Почему ребенок так долго засыпает вечером?
Многие родители сталкиваются с ситуацией, когда их ребенок долго не может заснуть по вечерам. Это вызывает стресс как у малыша, так и у взрослых. Давайте разберемся, почему же так происходит и что можно сделать, чтобы вечерний сон наступал быстрее.
Возрастные особенности режима сна
Чтобы понять, почему ребенок долго засыпает, важно знать нормы продолжительности сна в разных возрастах:
- Новорожденные (0-3 месяца) - до 20 часов в сутки, преимущественно днем
- Дети до 1 года - 14-18 часов, с дневными и ночными снами
- 1-3 года - 12-14 часов с дневным сном 1,5-3 часа
- 3-6 лет - 10-12 часов и дневной сон около 2 часов
- Школьники - не менее 9-10 часов, без дневного сна
С возрастом потребность во сне снижается, меняется режим. Для грудных детей нормой являются ночные кормления и пробуждения. После года количество ночных пробуждений сокращается. У детей 2-5 лет основной сон приходится на ночь, дневной сон становится короче. В школьном возрасте дети обходятся без дневного сна.
Причины, по которым ребенок долго засыпает
Если малыш долго возится в кроватке вечером, прежде чем заснуть, причин может быть несколько:
- Нарушение режима дня и времени отхода ко сну. Ребенок привыкает засыпать в одно и то же время.
- Перевозбуждение перед сном из-за шумных игр, просмотра мультфильмов, общения.
- Недостаток дневной активности, свежего воздуха. Ребенок не выматывается как следует.
- Стрессы и тревоги малыша, которые мешают расслабиться.
- Медицинские проблемы: нарушения со стороны ЖКТ, аллергии, заболевания ЦНС.
- Некомфортные условия для сна: шум, жара, яркий свет, неудобная кровать.
- Неправильное питание ближе к ночи: переедание, сладкое, кофеин.
- Зависимость от гаджетов и ярких экранов, которые нарушают выработку мелатонина.
Чаще всего виновато нарушение режима дня и недостаток активности. Но иногда требуется консультация врача, чтобы исключить или вылечить заболевания. Сон ребенка зависит от правильного режима, здоровья малыша и условий для сна в доме. Нужно комплексно подойти к решению проблемы долгого засыпания.
К сожалению, причина не всегда одна. Часто факторы суммируются, усугубляя ситуацию. Например, ребенок перевозбужден играми вечером, а в спальне жарко и душно. Или у малыша аллергия, не позволяющая нормально дышать ночью, а к тому же в комнате горит яркий ночник.
Давайте детально разберем основные причины долгого засыпания и способы их устранения.
Рекомендации по оптимизации режима дня
Одна из главных причин того, что ребенок долго засыпает - нарушение режима. Чтобы малыш легко засыпал вечером, рекомендуется:
- Вставать и ложиться в одно и то же время, в выходные - не более чем на час позже.
- Устраивать тихий час за 2-3 часа до сна, исключить шумные игры.
- Организовывать прогулки утром и днем, чтобы ребенок уставал.
- Сократить дневной сон или вовсе от него отказаться, если ребенок уже вырос из него.
- Проводить полноценные водные процедуры перед сном - ванну, душ.
- Выдерживать разницу температуры воздуха днем и ночью хотя бы в 3 градуса.
Постоянство и повторяемость режимных моментов дисциплинирует малыша. Если каждый вечер выполнять успокаивающие процедуры в одно время перед сном, ребенок быстрее научится засыпать.
Создание комфортных условий для сна
Комфорт в спальне также влияет на то, как ребенок засыпает. Для хорошего сна нужно обеспечить:
- Проветривание спальни днем, комфортная температура 18-20 градусов.
- Шумоизоляцию - хорошо закрытое окно, отсутствие посторонних звуков.
- Затемнение - плотные шторы, жалюзи, ночник со слабым светом.
- Удобный матрас, подушка, постельное белье из натуральных материалов.
- Спальную одежду из хлопка, не скручивающуюся и не стягивающую движения.
Спокойная обстановка, тишина, комфортная температура помогут малышу быстрее расслабиться и заснуть. Если в спальне душно, шумно, ярко - засыпание затянется.
Можно использовать проектор с успокаивающими сюжетами или ночник со слабым мерцающим светом. Это поможет отвлечь ребенка от тревожных мыслей.
Таким образом, причин, по которым ребенок долго засыпает, может быть много. Чаще всего "виноваты" нарушения режима дня, обстановка и условия для сна. Но иногда требуется медицинская консультация. Только комплексный подход позволит решить проблему.
Рекомендации по питанию
Неправильное питание, особенно ближе к ночи, может быть одной из причин, почему ребенок долго засыпает. Рекомендуется:
- Приучать ребенка есть в строгие часы, избегая перекусов.
- Ужинать не позднее чем за 2 часа до сна.
- Исключить перед сном сладости, чипсы, газировку, острую и жирную пищу.
- Не давать кофеинсодержащие напитки после обеда.
- Принимать витамины и БАДы только утром.
Тяжелая, сладкая, острая еда перед сном возбуждает ребенка и мешает заснуть. Лучше давать легкий овощной салат, творог, кефир - это подготовит организм ко сну.
Консультация специалистов
Если все рекомендации по режиму и условиям сна выполнены, но ребенок по-прежнему долго засыпает, нужно обратиться к врачам. Причины могут быть медицинские:
- Педиатр осмотрит и назначит обследование, если нужно.
- Детский невролог проверит нервную систему, исключит нарушения.
- Аллерголог поможет при проблемах с дыханием, сыпи.
- Отоларинголог исключит аденоиды, полипы, искривление носовой перегородки.
Если затянувшееся засыпание связано с медицинскими проблемами, врачи подберут необходимое лечение, медикаменты, процедуры. Это поможет нормализовать сон ребенка.
Работа с поведенческими проблемами
Иногда причиной, почему ребенок долго засыпает, становятся укоренившиеся поведенческие проблемы:
- Плохие привычки перед сном - сосание пальца, раскачивание.
- Постоянные капризы, истерики во время укладывания.
- Боязнь темноты, одиночества, разлуки с родителями.
- Тревоги и страхи, связанные со сном и ночью.
- Навязчивые действия - бесконечное питье, походы в туалет.
С такими проблемами помогает справиться детский психолог. Он подберет методы коррекции поведения, проработает страхи ребенка, научит родителей.
Рекомендации для родителей
Чтобы помочь ребенку быстрее засыпать, родителям важно:
- Сохранять спокойствие, не нервничать из-за долгого засыпания.
- Побыть рядом с ребенком, пока он не заснет.
- Избегать наказаний и ругани, объяснять спокойно.
- Хвалить и поощрять даже минимальные успехи.
- Рассказывать о пользе сна простым и доступным языком.
Терпение и последовательность родителей, комплексный подход помогут решить проблему длительного засыпания. И ребенок, и взрослые смогут высыпаться и чувствовать себя отдохнувшими.
Таким образом, причин, почему ребенок долго засыпает, может быть много. Главное – проявлять внимание к ребенку, обеспечивать правильный режим дня и комфортные условия для сна. Терпеливо выполняя рекомендации специалистов, можно добиться того, чтобы вечерний сон наступал легко и быстро.