Как повысить женское либидо: причины снижения и способы возвращения

Сексуальность - неотъемлемая часть здоровья и полноценной жизни каждой женщины. Однако время от времени многие сталкиваются с проблемой снижения либидо. Не стоит игнорировать эту проблему - ее можно и нужно решать! В нашей статье мы разберемся в возможных причинах снижения либидо и узнаем, как его повысить с помощью современных методов.

Что такое "либидо" и есть ли норма

Либидо - это сексуальное влечение, желание близости с партнером. Уровень либидо индивидуален для каждой женщины и может варьироваться в зависимости от возраста, гормонального фона, психологического состояния и других факторов.

Понятие «либидо» в том значении, в котором мы сейчас его используем, — половой инстинкт, — объясняет врач-гинеколог. — Оно проявляется через половое влечение. Это все, что побуждает нас заняться сексом.

У женщин либидо проявляется в стремлении к интимной близости, в получении полноты оргазма при близости и в целом определяет удовлетворенность женщины от полового контакта. Выделяют биологическую и психологическую стороны либидо. Особенно большое значение для женщины имеет психологическая сторона.

Строгих количественных норм либидо не существует. Главное - отсутствие дискомфорта в интимной жизни и удовлетворенность обоих партнеров. Если ученые и пришли к какому-то выводу относительно сексуального влечения, то заключается он в следующем: многообразие и есть норма:

• Высокий уровень либидо - постоянное сексуальное желание.
• Нормальный уровень - ситуативное желание 1-2 раза в неделю.
• Низкий уровень - полное отсутствие желания на протяжении месяца.

Если вы ощущаете нехватку сексуальности в жизни, стоит задуматься о том, как повысить женское либидо. Рассмотрим основные методы далее.

Признаки снижения либидо

Как определить, действительно ли у вас проблема со снижением либидо? Вот основные признаки:

1. Отсутствие сексуального желания на протяжении месяца и более.
2. Ощущение дискомфорта во время интимной близости.
3. Нежелание целоваться, обниматься и ласкать партнера.
4. Равнодушие к инициативе партнера заняться сексом.

Если подобное длятся дольше 3 месяцев - пора бить тревогу и начинать разбираться в возможных причинах.

Причины снижения либидо

Причин снижения женского либидо может быть множество. Давайте рассмотрим основные из них.

Психологические причины:

• Стресс и перенапряжение
• Депрессия
• Конфликты в отношениях
• Комплексы по поводу своей внешности
• Переутомление на работе или дома

В таких случаях помочь можно повысить сексуальное влечение с помощью психотерапии, а также восстановления физических и эмоциональных ресурсов организма.

К физиологическим относятся причины, связанные с гормональными нарушениями и обменом веществ в организме:

• Гормональный сбой (дефицит эстрогена, тестостерона, прогестерона)
• Патология щитовидной железы
• Ожирение
• Анемия
• Дефицит витаминов и микроэлементов

Для исправления физиологических нарушений подойдут как медикаментозные методы (гормональные препараты, витамины), так и немедикаментозные (правильное питание, физические упражнения).

Соматические заболевания как причина

Иногда за снижением либидо стоят хронические соматические заболевания:

• Эндометриоз
• Фибромиома матки
• Заболевания печени или почек
• Диабет
• Гипертония

При серьезных хронических болезнях, увеличить либидо возможно только после нормализации функций организма с помощью основного лечения.

Как видите, причин может быть множество. Чтобы понять, что именно снижает ваше личное либидо, необходима правильная диагностика.

Витамины и добавки

Помимо гормонов, не менее важно повысить уровень витаминов группы В, витаминов А, С, Е, а также микроэлементов цинка и магния, непосредственно влияющих на женское либидо.

Для этого подойдут:

• Поливитаминные комплексы
• Моно препараты витаминов и минералов
• БАДы на основе лекарственных растений

Правильное питание

Немаловажную роль в повышении либидо играет сбалансированное питание. Рекомендуется употреблять продукты, богатые полезными веществами:

• Рыба и морепродукты (омега-3 жирные кислоты)
• Говядина и печень (железо)
• Орехи и семечки (цинк)
• Зелень и овощи (витамины, минералы)
• Ягоды и фрукты (витамин С)

А вот от сахара, фастфуда, алкоголя лучше отказаться - они способствуют снижению женского либидо.

Физическая активность

Активный образ жизни благоприятно влияет на кровообращение в органах малого таза, помогает нормализовать вес и гормональный фон. Лучше всего подойдут:

• Бег, ходьба, плавание
• Танцы
• Йога
• Упражнения для мышц тазового дна

Занятия спортом помогут повысить женское либидо, улучшить настроение и самочувствие.

Массаж и СПА

Для расслабления мышц и улучшения кровообращения в области малого таза эффективен массаж. Можно использовать:

• Классический массаж тела
• Интимный массаж влагалища
• SPA-процедуры для тазовой области

Такие процедуры позволят усилить чувствительность интимных зон и повысить восприимчивость к сексуальным ласкам.

Психотерапия

Если сниженное либидо вызвано в большей степени психологическими причинами, эффективна может быть психотерапия:

• Индивидуальные консультации психолога
• Парная терапия
• Эротические тренинги

Это поможет избавиться от внутренних барьеров, комплексов и стереотипов, мешающих получать удовольствие от близости.

Сексуальные практики

Для "разогрева" либидо полезно экспериментировать в интимной жизни и использовать новые сексуальные практики. Например:

• Изучение эрогенных зон
• Использование сигрушек
• Ролевые игры

Такие эксперименты помогут "оживить" рутину в отношениях, добавить остроты ощущений в постель и повысить сексуальную заинтересованность партнеров друг в друге.

Интимная гигиена

Для комфортного секса важна правильная интимная гигиена. Рекомендуется:

• Ежедневно менять нижнее белье из натуральных тканей
• Использовать специальные очищающие средства для интимной зоны
• Придерживаться правильного pH баланса влагалища
• Посещать гинеколога каждые 6 месяцев

Следуя этим нехитрым правилам, вы будете чувствовать себя комфортно в интимной близости.

Эстетические процедуры

Если проблема со сниженным либидо связана с комплексами по поводу своей внешности, на помощь придут эстетические процедуры.

• Интимная пластика
• Коррекция фигуры
• Пластика молочных желез
• Инъекции красоты

Они помогут почувствовать себя более женственной, привлекательной и уверенной в себе.

Образ жизни

Не стоит забывать и об общем образе жизни, который тоже влияет на либидо. Рекомендуется:

• Полноценный отдых и качественный сон
• Снижение стресса
• Занятия любимым хобби
• Позитивный настрой

Это поможет поддержать оптимальное психоэмоциональное состояние и избежать переутомления, негативно сказывающегося на либидо.

Комплексный подход

Для достижения устойчивого эффекта в повышении либидо важен комплексный подход с применением нескольких методов одновременно. Это могут быть:

• Медикаментозное лечение + физические нагрузки
• Гормонотерапия + правильное питание
• Психотерапия + интимный массаж
• Сексуальные практики + СПА процедуры

Такая комбинация позволит действовать на разные аспекты проблемы сразу и достичь желаемого результата быстрее.

Пример комплексной программы:

1. Прием препаратов для нормализации гормонального фона
2. Курс витаминов и микроэлементов
3. Занятия йогой 2 раза в неделю
4. Посещение психолога 1 раз в неделю
5. Интимный массаж 2 раза в месяц

Результаты и ожидания

Как правило, при комплексном подходе и регулярности процедур:

• Улучшение наступает через 1-2 месяца.
• Стабильный результат - через 3-4 месяца.

Однако каждый организм индивидуален. Если в течение 6 месяцев положительная динамика отсутствует - нужно менять программу или усиливать воздействие.

Как поддерживать результат

Чтобы поддержать достигнутый уровень либидо, рекомендуется:

• Периодически повторять курсы лечения;
• Соблюдать здоровый образ жизни;
• Заниматься профилактикой стресса.

Это поможет не допустить повторного снижения либидо.

Профилактика снижения либидо

Чтобы не допустить повторного снижения либидо в будущем, рекомендуется придерживаться профилактических мероприятий:

• Ежегодный осмотр у гинеколога
• Периодический контроль гормонального фона
• Прием поливитаминных комплексов
• Здоровое питание
• Достаточный сон и активный отдых

Образ жизни для профилактики

Полезные привычки в ежедневной жизни также способствуют профилактике:

1. Занятия спортом 3-4 раза в неделю
2. Исключение вредных привычек
3. Своевременное лечение хронических заболеваний
4. Контроль и снижение стресса
5. Позитивный настрой и активный отдых

Придерживаясь этих несложных рекомендаций, можно успешно избежать повторного снижения либидо в долгосрочной перспективе.

Важность решения проблемы

Игнорировать снижение либидо недопустимо, ведь это ведет к:

• Ухудшению отношений с партнером
• Риску развития невроза и депрессии
• Соматическим и психологическим нарушениям

Плюсы решения проблемы

Если своевременно заняться восстановлением либидо - это гарантирует:

• Гармонию в отношениях
• Улучшение общего самочувствия
• Профилактику многих заболеваний

Поэтому так важно контролировать этот показатель и при необходимости принимать меры по его повышению современными способами.

Мотивация к решению проблемы

Дополнительной мотивацией к тому, чтобы начать решать проблему со сниженным либидо может послужить:

• Желание улучшить отношения с партнером
• Стремление к гармоничной полноценной жизни
• Хорошее самочувствие и позитивные эмоции

Как мотивировать партнера

Если у партнера нет мотивации решать проблему, можно:

1. Спокойно объяснить важность вопроса
2. Предложить конкретный план действий
3. Не давить, а действовать своим положительным примером

Мифы о женском либидо

Существует несколько распространенных мифов о либидо:

• "С возрастом оно обязательно снижается" - неправда, зависит от образа жизни
• "Если нет оргазма - значит, проблемы с либидо" - не связано напрямую
• "От одних добавок можно сильно повысить" - временный эффект, нужен комплексный подход

Не стоит верить мифам - лучше обратиться к врачу за профессиональной консультацией по вашему конкретному случаю.

Вопросы и ответы

Рассмотрим некоторые типичные вопросы о либидо:

1. Влияет ли принятие противозачаточных на либидо? Да, гормональные контрацептивы могут временно его снижать. Но подбором правильного препарата эффект можно минимизировать.
2. Можно ли повысить либидо после родов и в менопаузе? Безусловно! Даже в период гормональной перестройки организма эффективная терапия и здоровый образ жизни помогут нормализовать либидо.
3. Сколько времени занимает восстановление? В среднем при комплексном лечении стабильный результат достигается через 3-4 месяца. Но бывает и быстрее, все индивидуально.

Практические советы

Для тех, кто решил повысить либидо, несколько полезных советов:

1. Не стесняйтесь обращаться к специалистам
2. Ведите дневник для отслеживания динамики
3. Соблюдайте рекомендации и режим процедур
4. Поддерживайте позитивный настрой

И главное - не опускайте руки, даже если сначала не видно эффекта. Успех обязательно придет!