Постоянно хочется плакать: причины и способы борьбы
Каждый из нас хоть раз в жизни испытывал непреодолимое желание расплакаться. Но что делать, если слезы на глаза наворачиваются постоянно и без видимых на то причин? Давайте разберемся, почему так происходит и что с этим можно сделать.
Физиология плача
Плач - это психофизиологическая реакция организма, которая сопровождается выделением слез, резким изменением ритма дыхания, кровяного давления и сердцебиения, непроизвольным сокращением мышц лица.
В момент плача происходит сильный эмоциональный всплеск, который помогает разрядить накопившееся напряжение. Слезы выполняют защитную функцию, они как бы "вымывают" из организма токсины, накопившиеся под воздействием стресса.
У детей и женщин плач возникает чаще, чем у мужчин. Это объясняется как культурными стереотипами (мужчины сдерживают слезы, чтобы не выглядеть слабаками), так и особенностями гормонального фона.
Различают нормальную и патологическую слезливость. Нормальной считается ситуативная реакция на сильный стресс, потрясение, утрату. Если же человек плачет ежедневно и по любому поводу - это уже тревожный симптом.
Причины повышенной слезливости
Существует целый ряд причин, по которым у человека может развиться повышенная слезливость и склонность к частым истерикам.
Психологические факторы
К ним относятся:
- Перенесенные в детстве психологические травмы
- Хронический стресс на работе или дома
- Эмоциональное выгорание
- Расставание с любимым человеком
- Постоянно хочется плакать из-за невозможности реализовать свои мечты и амбиции
Все эти факторы истощают нервную систему и делают человека более уязвимым.
Психические расстройства
Повышенная плаксивость наблюдается при таких заболеваниях как:
- Депрессия
- Посттравматическое стрессовое расстройство
- Тревожные расстройства (панические атаки, фобии)
В таких случаях слезы - лишь внешнее проявление глубинных проблем психики. Лечение должно быть комплексным, с применением как медикаментов, так и психотерапии.
Гормональные факторы
Изменение гормонального фона в период беременности, предменструальный синдром, менопауза - все это может спровоцировать всплеск эмоциональной нестабильности и слезливости у женщин.
Плаксивость наблюдается более чем у 80% будущих и кормящих матерей.
В таких случаях помогает коррекция гормональных нарушений под контролем врача.
Другие причины
К дополнительным факторам, усиливающим слезливость, можно отнести:
- Недосыпание, хроническая усталость
- Недостаток витаминов группы B и магния
- Заболевания эндокринной системы (диабет, гипотиреоз)
- Черепно-мозговые травмы
Для выявления конкретных причин необходима консультация психотерапевта или психиатра.
Методы борьбы с плаксивостью
Существует несколько эффективных методов, помогающих справиться с чрезмерной слезливостью:
- Психотерапия. Наиболее распространенный вид психотерапии при плаксивости - когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает выявить и изменить негативные установки, которые провоцируют приступы плача. КПТ учит человека по-новому реагировать на травмирующие ситуации, не "зацикливаясь" на них.
- Методики релаксации. Эффективны такие техники, как дыхательная гимнастика, аутотренинг, медитация. Они помогают расслабиться, взять эмоции под контроль и предотвратить ненужные слезы.
- Фармакотерапия. При тяжелых формах плаксивости, особенно на фоне депрессий и тревожных расстройств, могут назначаться антидепрессанты, транквилизаторы, нормотимики. Они корректируют нарушения нейромедиаторных процессов в мозге.
- Соблюдение режима. Для эмоциональной стабильности важно соблюдать режим дня, высыпаться, регулярно гулять на свежем воздухе. Рекомендуются умеренные физические нагрузки, занятия йогой, дыхательной гимнастикой.
- Поддержка близких. Не стоит замыкаться в себе. Общение с родными и друзьями, их поддержка и понимание - важная составляющая выздоровления при повышенной плаксивости.
Только комплексный подход поможет справиться с проблемой частых слез и приступов истерик. Но главное - это желание самого человека изменить ситуацию.
Надеемся, теперь вы лучше понимаете, почему вам постоянно хочется плакать и как с этим можно бороться.