Как увеличить свой рост в домашних условиях: простые упражнения для ежедневной практики

Вы когда-нибудь мечтали стать чуточку выше ростом? У нас есть несколько простых советов, как добавить пару сантиметров в домашних условиях с помощью ежедневных упражнений. Читайте дальше!

1. Упражнения на растяжку

Растяжка - один из самых эффективных способов увеличить свой рост в домашних условиях. Регулярные упражнения помогают растянуть мышцы и связки, делая их более эластичными. В результате позвоночник получает возможность чуть вытянуться, а ноги - стать чуть длиннее.

Растяжку нужно выполнять медленно, без резких движений, чтобы не повредить мышцы и суставы.

Особое внимание стоит уделить растяжке мышц спины, шеи и ног. Вот несколько простых упражнений, которые можно делать дома:

• Наклоны головы вперед, назад, в стороны - по 10-15 раз в каждую сторону.
• Потягивания - медленно наклонять голову то к одному, то к другому плечу.
• Наклоны туловища вперед, в стороны, назад - по 10-15 раз в каждую сторону.
• Выпады с задержкой в нижнем положении по 10-20 секунд на каждую ногу.
• "Лягушка" - широко раздвинуть ноги и постараться лечь грудью на пол.

Такие простые упражнения при регулярном выполнении 2-3 раза в день по 10-15 минут помогут добавить 1-2 см роста уже через 1-2 месяца.

2. Упражнения на вытяжение позвоночника

Еще один эффективный способ чуть увеличить свой рост - упражнения на вытяжение позвоночника. Они позволяют растянуть позвонки и межпозвонковые диски, сделать осанку более прямой.

При вытяжении позвоночника очень важно соблюдать осторожность, чтобы не навредить спине.

Вот несколько полезных упражнений, которые можно делать дома:

1. Вис на турнике. Постарайтесь провисеть хотя бы 30 секунд, постепенно увеличивая время.
2. "Кошка". Встать на четвереньки, выгнуть спину вверх, опустить голову вниз - удерживать положение 15-30 секунд.
3. "Складочка". Наклониться вперед, коснуться руками пола, расслабить спину и повисеть в таком положении 10-20 секунд.

Такие упражнения желательно выполнять ежедневно утром и вечером по 10-15 минут. Через 2-3 месяца можно добиться прироста роста на 1-3 см.

3. Прыжковые упражнения

Прыжки - отличный способ укрепить мышцы ног, ягодиц и нижней части спины. А крепкие мышцы помогают выпрямиться позвоночнику и чуть увеличить рост.

Делайте ежедневно:

• Прыжки на месте - 3 подхода по 30 прыжков.
• Прыжки со скакалкой - 2-3 подхода по 1-2 минуты.
• Прыжки на батуте - 10-15 минут.

Начинайте с небольшого количества прыжков, постепенно увеличивая нагрузку. Такие тренировки помогут добавить 1-2 см роста за 2-3 месяца.

4. Упражнения с отягощениями

Чтобы нагрузить и укрепить мышцы ног, можно использовать отягощения - гантели, штангу, амортизаторы. Например:

• Приседания с гантелями в руках - 3 подхода по 15 раз.
• Выпады с гантелями - 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
• Подъем на носки на тренажере - 3 подхода по 15 раз.

Начинайте с весом, который позволяет выполнить 3 подхода по 15 повторений. Через месяц можно увеличить вес отягощения.

5. Плавание

Регулярные занятия плаванием очень полезны для увеличения роста. В воде снимается нагрузка с позвоночника, но при этом задействуются все группы мышц.

Для стимуляции роста лучше всего подходят такие стили:

• Брасс - за счет поочередных движений рук и ног.
• Баттерфляй - активная работа всего тела.

Рекомендуется плавать 30-40 минут 3 раза в неделю. Эффект будет заметен уже через 1-1,5 месяца регулярных тренировок.

6. Упражнения с эспандером

Эспандер - еще один полезный спортивный снаряд, который можно использовать дома для увеличения роста. Упражнения с эспандером позволяют растягивать позвоночник.

Полезные упражнения с эспандером:

• Стоя, поднять эспандер вверх и потянуться - 10-15 раз.
• Сидя, наклониться вперед и потянуть эспандер - 10-15 раз.
• Лежа на спине, поднять ноги и потянуть эспандер - 10-15 раз.

Начинайте с 5-7 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки с эспандером рекомендуется проводить 2-3 раза в неделю.

7. Йога

Регулярная практика йоги благотворно влияет на весь организм, помогает вытягивать и выпрямлять позвоночник. Для увеличения роста полезны такие асаны:

• Собака мордой вниз - укрепляет мышцы спины.
• Лук - растягивает мышцы ног и туловища.
• Сарвангасана - стимулирует работу щитовидной железы.

Рекомендуется выполнять комплекс из 5-7 асан по 15-20 минут 3-4 раза в неделю.

8. Массаж и самомассаж

Регулярный массаж также способствует увеличению роста. Он улучшает кровообращение, питание хрящевой ткани, стимулирует выработку гормона роста.

Полезные виды массажа:

• Массаж стопы.
• Позвоночника.
• Шейно-воротниковой зоны.

Массаж лучше делать 2-3 раза в неделю. Также можно применять самомассаж - растирать стопы, икры, спину.

9. Правильное питание

Для стимуляции роста очень важно правильное сбалансированное питание с достаточным количеством белков, витаминов и микроэлементов.

Рекомендуется есть больше:

• Курицы, индейки, рыбы.
• Творога, сыра, яиц.
• Овощей и фруктов.
• Орехов и семечек.

А также принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие кальций, магний, цинк, витамины D и C.

10. Пить больше воды

Обезвоживание негативно влияет на рост человека. Достаточное потребление жидкости позволяет избежать снижения высоты позвонков из-за потери влаги.

Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в день. Полезно также пить натуральные соки, компоты, травяные чаи.

11. Сон и отдых

Для нормального роста организму необходим полноценный отдых. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека - 7-8 часов.

Для хорошего отдыха во время сна важно:

• Ложиться и вставать в одно и то же время.
• Спать на комфортном ортопедическом матрасе.
• Исключить перед сном просмотр гаджетов.
• Проветривать спальню.

12. Отказ от вредных привычек

Курение и злоупотребление алкоголем оказывают крайне негативное влияние на рост человека. Эти привычки нарушают питание хрящевой ткани, приводят к ее деградации.

Для увеличения и сохранения роста крайне важно отказаться от:

• Курения.
• Алкоголя.
• Наркотических веществ.

13. Закаливание

Закаливание организма - отличное профилактическое средство, повышающее иммунитет и улучшающее работу всех систем организма.

Для закаливания полезно:

• Обливание прохладной водой.
• Купание в бассейне.
• Банные процедуры 2-3 раза в месяц.

Благодаря закаливанию усиливается выработка гормонов роста и улучшается обмен веществ.

Выводы

В статье описано, как увеличить свой рост в домашних условиях с помощью простых ежедневных упражнений. Приведены рекомендации по выполнению растяжек, упражнений на вытяжение позвоночника, прыжков, плавания. Описаны правила питания и отдыха для стимуляции роста. Регулярное следование советам позволит прибавить 1-5 см роста за 1-6 месяцев.