Что представляет собой память как психический процесс
Память играет ключевую роль в психической жизни и развитии человека. Без хорошей памяти невозможно полноценное обучение, приобретение жизненного опыта, сохранение личностной целостности. В этой статье мы подробно рассмотрим, что представляет собой память как психический процесс, какие существуют ее виды и как можно тренировать и улучшать память.
Понятие памяти в современной психологии
Память - это психический процесс, благодаря которому человек может получать, сохранять и воспроизводить информацию. Память позволяет использовать прошлый опыт в настоящем и будущем. Без памяти невозможно формирование личности и ее развитие.
Благодаря памяти осуществляется накопление индивидуального и общественного опыта, обеспечивается целостность человеческой личности, - писал С.Л. Рубинштейн.
Память включает в себя ряд взаимосвязанных процессов:
- Запоминание (фиксация) новой информации
- Сохранение (ретенция) запомненной информации
- Воспроизведение сохраненной информации
- Забывание ненужных или невостребованных сведений
В основе работы памяти лежат простые и сложные ассоциации, связывающие отдельные элементы информации. Память тесно взаимодействует с другими психическими процессами, прежде всего с вниманием и мышлением.
Виды памяти
Существует множество классификаций видов памяти. Рассмотрим основные из них.
По содержанию различают следующие виды памяти:
- Образная (зрительная, слуховая, осязательная и др.)
- Двигательная (на движения)
- Эмоциональная (на пережитые чувства)
- Вербальная (словесно-логическая)
По длительности хранения выделяют:
- Кратковременную
- Долговременную
- Оперативную
По характеру протекания:
- Произвольная
- Непроизвольная
По способу запоминания:
- Механическая
- Логическая
Также выделяют эйдетическую память - способность детально воспроизводить образы.
У каждого человека преобладает свой индивидуальный тип памяти. Например, у одних лучше развита зрительная память, у других - слуховая или двигательная.
Тренировка и улучшение памяти
Эффективность памяти зависит от ряда условий на этапах запоминания, сохранения и воспроизведения информации.
Для улучшения запоминания важно:
- Заинтересованность в информации
- Сосредоточенность внимания
- Многократное повторение
- Структурирование и осмысление материала
Для сохранения памятью данных необходимо:
- Хорошее первоначальное запоминание
- Регулярное повторение
- Применение на практике
Для эффективного воспроизведения требуется:
- Высокое качество запоминания и сохранения
- Похожая обстановка при воспроизведении
Кроме того, на работу памяти влияет функциональное состояние человека. При утомлении память ухудшается.
Для тренировки памяти полезны специальные упражнения и приемы запоминания информации с учетом индивидуальных особенностей человека.
Запоминание информации
Эффективность запоминания во многом зависит от глубины обработки информации. Поверхностная обработка, как правило, приводит к хуже результатам. Например, простое многократное повторение или заучивание текста наизусть - это поверхностная обработка. Лучше всего запоминается информация, которая подверглась глубокой смысловой обработке.
Для глубокой обработки полезно:
- Связывать новые знания с уже имеющимися
- Строить ассоциации и образы
- Задавать к материалу вопросы и искать ответы
- Перефразировать информацию своими словами
Мнемотехники
Для эффективного запоминания можно использовать специальные мнемотехники и приемы, например:
- Метод ключевых слов
- Метод Цицерона
- Метод локи
- Составление рассказа или истории
- Группировка и систематизация материала
Важно подбирать мнемотехники с учетом индивидуальных особенностей памяти и личных предпочтений.
Влияние эмоций
На запоминание сильное влияние оказывают эмоции. Информация, связанная с яркими эмоциями, запоминается лучше. Это можно использовать, например, добавляя в процесс запоминания юмор, необычные ассоциации, игровые моменты.
Однако сильные отрицательные эмоции, например стресс или тревога, ухудшают память. Поэтому важно создавать в процессе запоминания позитивный эмоциональный фон.
Роль сна
Сон играет важную роль в процессах памяти. Во время медленноволнового сна происходит перенос информации из кратковременной памяти в долговременную. Поэтому для хорошего запоминания важен полноценный сон.
Сон помогает также избавляться от ненужных или конфликтующих воспоминаний. Так происходит оптимизация работы мозга.
Здоровье мозга
Эффективная работа памяти зависит от здоровья мозга. Полезные привычки, такие как регулярные физические и умственные нагрузки, здоровое питание, стрессоустойчивость, помогают улучшить память.
Вредные привычки, напротив, снижают способность к запоминанию. Особенно пагубно влияет на память злоупотребление алкоголем.
Сохранение информации
Для эффективного сохранения информации в памяти важно не только хорошо запомнить, но и продолжать работать с ней. Полезно:
- Регулярно мысленно возвращаться к запомненной информации
- Использовать информацию в повседневной жизни
- Обсуждать и объяснять материал другим людям
- Структурировать и систематизировать знания
Хороший способ закрепления информации - ведение конспектов, записей, дневников по изучаемой теме.
Приемы воспроизведения
Чтобы эффективно воспроизвести информацию из памяти, полезно:
- Мысленно вернуться в ситуацию первоначального запоминания
- Воссоздать ассоциации, связанные с этой информацией
- Использовать внешние стимулы-подсказки
- Задать наводящие или уточняющие вопросы
Если информацию трудно воспроизвести, может помочь смена обстановки, физическая активность, отдых, а затем новая попытка.
Преодоление забывания
Забывание - естественный процесс, избавляющий мозг от ненужной информации. Но иногда требуется запомнить сведения надолго.
Чтобы преодолеть забывание, эффективны:
- Многократное повторение с перерывами
- Объединение информации в смысловые блоки
- Создание ярких ассоциаций и образов
- Применение знаний на практике
Восстановление воспоминаний
Иногда в памяти возникают "дыры" - эпизоды, которые человек не может восстановить. Чтобы "раскопать" такие воспоминания, рекомендуется:
- Обратиться к старым фото, аудио, видео
- Поговорить с очевидцами событий
- Посетить места, связанные с забытыми событиями
- Применить методы восстановления под гипнозом
Главное - не форсировать воспоминания, а создавать условия, которые помогут мозгу самостоятельно восстановить забытую информацию.
Развитие памяти у детей
В дошкольном и школьном возрасте важно целенаправленно развивать память ребенка. Полезны игры, стихи, скороговорки. Нужно тренировать разные виды памяти, использовать яркие образы, сочетать слова и движения.
В подростковом возрасте полезно обучать приемам работы с большими объемами информации, например, построению опорных конспектов. Необходимо развивать умение выделять главное и структурировать материал.
Типы памяти
У разных людей преобладают разные типы памяти:
- Зрительный тип - запоминание образов, картинок
- Слуховой тип - запоминание на слух, по звучанию
- Кинестетический тип - двигательная память тела
- Логический тип - запоминание понятий, связей
- Эмоциональный тип - память на переживания
Чаще встречаются комбинированные типы, например, зрительно-слуховой. Важно определить свой доминирующий тип памяти и использовать соответствующие приемы.
Гендерные различия
Существуют некоторые гендерные особенности памяти:
- У женщин обычно лучше вербальная память
- Мужчины чаще преобладают в запоминании пространственных образов
- Женщины легче вспоминают детали событий, эмоции
- Мужчины чаще используют логические схемы
Однако есть и много индивидуальных различий внутри каждого пола.
Возрастные изменения
С возрастом память претерпевает следующие основные изменения:
- Снижается скорость запоминания и объем оперативной памяти
- Возрастает роль ключевых слов, планов, схем для запоминания
- Ухудшается припоминание недавних событий и имен
- Лучше сохраняются давние воспоминания о прошлом
Для поддержания памяти важны регулярные тренировки и ведение активного образа жизни.
Нарушения памяти
Существуют различные нарушения памяти:
- Амнезия - полная или частичная утрата памяти
- Гипермнезия - аномально повышенная память
- Парамнезия - ложные воспоминания
- Корсаковский синдром - выпадение текущих событий из памяти
Причинами могут быть черепно-мозговые травмы, инсульт, опухоли мозга, болезнь Альцгеймера. Важно своевременное обращение к врачу.
Тренировка памяти в пожилом возрасте
Для поддержания памяти в пожилом возрасте рекомендуется:
- Заучивание стихов и пословиц
- Игры: крестики-нолики, шахматы, шашки
- Изучение новых навыков: языки, музыка и т.д.
- Головоломки: судоку, кроссворды
- Коммуникация и общение
Регулярные тренировки помогают активизировать мозг и замедлить ухудшение памяти с возрастом.