Что такое сила воли, нужна ли она нам и как ее развить?

Сила воли - это способность человека достигать поставленных целей, несмотря на внутренние соблазны и внешние препятствия. Хотя многие считают, что силой воли можно овладеть с помощью тренировок, последние исследования показывают, что на самом деле эффективнее избегать ситуаций, требующих проявления силы воли.

История изучения феномена силы воли

Изучение феномена силы воли началось еще в прошлом веке. В 1972 году группа американских психологов провела эксперимент над 32 детьми в возрасте от трех до пяти лет. Их по отдельности сажали в небольшую комнату, клали перед ними сладость (зефир или печенье) и объясняли условия: можно съесть угощение прямо сейчас, а можно продержаться 15 минут и получить в два раза больше. Только треть участников смогла побороть искушение.

В 1996 году психолог Рой Баумейстер провел эксперимент с 67 голодными добровольцами. Их поместили в комнату с ароматом свежеиспеченного шоколадного печенья и поставили перед ними две миски: одну с печеньем, другую с редисом. Половина могла есть только овощи, а другая — что захочет. В итоге те, кто ел редиску, быстрее сдавались при выполнении последующих заданий.

В 2017 году в исследовании с ношением специальных устройств, фиксирующих сопротивление соблазнам в течение дня, приняли участие более 8 тыс. человек. Результаты подтвердили, что способность к самоконтролю со временем падает.

Определение силы воли

Сила воли - это способность противостоять импульсивному поведению. Например, человек на диете сталкивается с соблазном съесть предложенный ему кусок торта. Он испытывает сильное желание, которое противоречит его долгосрочным планам похудеть.

При этом цели человека могут определяться как внутренней, так и внешней мотивацией:

• Внутренняя - ради собственного здоровья, удовольствия.
• Внешняя - социальное одобрение, стремление соответствовать.

Внутренняя мотивация работает лучше для долгосрочных целей, внешняя - для краткосрочного результата, - отмечает психолог Иванов.

Генетическая предрасположенность к силе воли

Согласно исследованиям, люди делятся на несколько типов по способности к самоконтролю:

1. С легкостью контролируют себя.
2. Частично способны сопротивляться соблазнам.
3. "Слабовольные", не способные себя контролировать.

Причина кроется в особенностях работы мозга. У "волевых" людей лучше подавляются вредные импульсы благодаря выработке определенных нейромедиаторов.

Если человек унаследовал гены, отвечающие за "неправильную" выработку нейромедиаторов, его мозг всегда будет хуже справляться с сопротивлением соблазнам. В таком случае психологи рекомендуют принять свои ограничения, а не бороться с ними.

Как справиться с отсутствием силы воли

Людям со слабой силой воли эксперты советуют не тренировать ее, а максимально сокращать количество соблазнов в своей жизни. Например, если есть проблемы с перееданием, нужно убрать вредные продукты из дома.

Чтобы заставить себя действовать, полезно создавать внешние стимулы вроде ожиданий других людей, - считает психолог Сидорова.

На силу воли влияют такие факторы, как голод, стресс, недосып, поэтому важно их контролировать.

Эффективные способы борьбы с соблазнами

Согласно последним исследованиям, гораздо полезнее не сопротивляться соблазнам, а избегать ситуаций, вызывающих их. Например, дети в эксперименте 1972 года отвлекали себя пением песен вместо борьбы с желанием съесть сладость.

Для контроля вредных привычек эксперты предлагают:

• Убирать искушающие предметы из поля зрения.
• Планировать жизнь так, чтобы избегать соблазнов.
• Заниматься приятными отвлекающими вещами.

Бескомпромиссность часто мешает достижению целей. Лучше проявлять гибкость и видеть новые возможности, - рекомендует психолог Петрова.

Как воспитать силу воли у детей

Чтобы помочь ребенку воспитать силу воли, родителям стоит:

• Объяснить, к чему может привести неумение себя контролировать.
• Давать посильные, но сложные задания, требующие усидчивости.
• Поощрять терпение и доведение дела до конца.
• Не ругать за неудачи, а подбадривать и хвалить за старания.
• Прививать чувство ответственности за свои обещания.
• Показывать хороший пример собственным поведением.

Сила воли великих людей

Многие известные личности отличались феноменальной силой воли. Например, Авраам Линкольн в детстве проявлял упорство, читая книги при свечах в бедной семье. В будущем это помогло ему выучиться на адвоката и стать президентом США.

Практики восточных монахов и йогов также направлены на развитие самоконтроля через медитации, ограничения и аскезу.

Некоторые отшельники и аскеты демонстрируют удивительную силу воли, отказывая себе в еде, комфорте и общении ради духовных целей.

Как тренировать и укреплять силу воли

Чтобы развить силу воли, эксперты рекомендуют:

1. Выполнять неприятные дела регулярно.
2. Постепенно усложнять задачи.
3. Не сдаваться после ошибок.

Главное в тренировках - постоянство и терпение. Результат придет не сразу, - советует тренер Иванов.

Польза силы воли в разных сферах жизни

Сила воли помогает не только в спорте и диетах. Она нужна для успеха в учебе, карьере, творчестве, отношениях. Человек с развитой силой воли:

• Легче справляется со стрессом.
• Может отказаться от вредных привычек.
• Достигает поставленных целей.

Таким образом, сила воли - важное качество, которое стоит развивать для улучшения жизни.

Как сила воли помогает в спорте

Сила воли крайне важна для спортсменов. Она позволяет им:

• Преодолевать усталость и боль во время тренировок.
• Придерживаться строгого режима и диеты.
• Не сдаваться в сложных соревнованиях.
• Добиваться высоких результатов и побед.

Благодаря воле чемпионы находят в себе силы тренироваться с полной отдачей и выкладываться на 100% во время стартов.

Как воля влияет на карьеру

Сила воли помогает и в построении успешной карьеры. Она позволяет:

• Ставить амбициозные цели и добиваться их.
• Трудиться с полной самоотдачей.
• Преодолевать трудности в работе.
• Не сдаваться при неудачах.

Люди с развитой силой воли чаще достигают высоких должностей и материального успеха.

Как воля влияет на обучение

Сила воли необходима и для получения знаний. Она позволяет ученикам и студентам:

• Сосредотачиваться на занятиях и учебе.
• Преодолевать лень, скуку, отвлечения.
• Доводить до конца скучные задания.
• Не сдаваться при неудачах и пробелах в знаниях.

Благодаря силе воли можно добиться отличных результатов в учебе.

Как воля влияет на здоровье

Сила воли имеет большое значение и для здоровья. Она помогает:

• Бросить вредные привычки.
• Придерживаться диеты и режима.
• Начать регулярные тренировки.
• Пройти курс лечения до конца.

За счет силы воли можно значительно улучшить свое физическое и психологическое состояние.

Как воля влияет на личные отношения

Сила воли важна и для построения крепких отношений с близкими людьми. Она помогает:

• Сдерживать отрицательные эмоции в ссорах.
• Проявлять терпение и понимание.
• Выполнять обещания и обязательства.
• Преодолевать кризисы и трудности в отношениях.

Благодаря силе воли можно сохранить любовь, дружбу и уважение близких на долгие годы.

Как воля помогает в творчестве

Сила воли необходима для реализации творческого потенциала. Она дает возможность:

• Преодолевать творческие кризисы и сомнения.
• Доводить работы до завершения.
• Не останавливаться на достигнутом.
• Трудиться над собой и развивать мастерство.

Благодаря силе воли художники, писатели и другие творцы преодолевают препятствия на пути реализации замыслов.

Как воля помогает победить страхи

Сила воли позволяет справляться с различными страхами и фобиями. Она дает возможность:

• Анализировать иррациональные опасения.
• Постепенно расширять зону комфорта.
• Противостоять панике в стрессовых ситуациях.
• Доводить до конца то, чего боишься.

С помощью воли можно побороть даже сильные и длительные страхи.

Как воля помогает в предпринимательстве

Сила воли критически важна для успеха в бизнесе и предпринимательстве. Она дает возможность:

• Реализовывать смелые идеи.
• Преодолевать трудности и неудачи.
• Настойчиво продвигать свой продукт.
• Не останавливаться на достигнутом.

Предприниматели с сильной волей добиваются выдающихся результатов в бизнесе.