Наружные косые мышцы живота: анатомия, функции и значение
Наружные косые мышцы живота играют ключевую роль в поддержании осанки, стабилизации позвоночника и выполнении поворотов туловища. Давайте разберемся в их анатомии, физиологии и способах тренировки.
Анатомия наружных косых мышц живота
Наружные косые мышцы живота располагаются в переднебоковой части живота, являясь самыми широкими и поверхностными мышцами этой области. Они покрывают большую часть передней и боковой поверхностей живота.
Наружная косая мышца живота начинается 7-8 крупными зубцами на наружной поверхности V—XII ребер. Наружная косая мышца живота прикрепляется к наружной губе подвздошного гребня подвздошной кости, лобковому симфизу, белой линии живота.
Таким образом, начало мышцы располагается на реберной дуге, а окончание - на тазовых костях и сухожильном образовании по средней линии живота.
Кровоснабжение и иннервация
Кровоснабжение наружной косой мышцы живота осуществляется за счет задних межреберных, боковых грудных и огибающих подвздошную кость артерий. Иннервация осуществляется нижними межреберными нервами (Th5-Th11), подвздошно-подчревным (Th12-L1) и подвздошно-паховым (L1) нервами.
Функции наружных косых мышц живота
Наружные косые мышцы живота выполняют ряд важнейших функций:
- Участвуют в акте дыхания, опуская ребра при выдохе
- Поддерживают осанку и стабилизируют позвоночник
- Обеспечивают наклоны и повороты (ротацию) туловища
- Сжимают внутренние органы, участвуя в работе "брюшного пресса"
- Играют роль при беременности и родах
Рассмотрим эти функции более подробно:
- Участие в дыхании. При сокращении верхних отделов наружных косых мышц происходит опускание ребер, что увеличивает объем грудной клетки и способствует более глубокому вдоху. При расслаблении мышцы ребра возвращаются в исходное положение, вызывая выдох.
- Поддержание осанки и стабилизация позвоночника. Благодаря своему расположению и тонусу наружные косые мышцы участвуют в поддержании осанки, не давая туловищу "сутулиться". Они также стабилизируют поясничный отдел позвоночника во время наклонов и поворотов тела. При ослаблении этих мышц возникает необходимость дополнительно напрягать мелкие мышцы спины для компенсации, что приводит к быстрой утомляемости и болям.
- Наклоны и повороты туловища. Сокращение наружных косых мышц с одной стороны обеспечивает поворот туловища в противоположном направлении. При двустороннем сокращении происходит наклон туловища вперед. Таким образом мышцы работают как своеобразные "блоки ротации" для корпуса.
- Сжатие внутренних органов. Вместе с другими мышцами передней брюшной стенки наружные косые мышцы образуют так называемый "брюшной пресс", способный создавать повышенное внутрибрюшное давление. Это необходимо при актах дефекации, мочеиспускания, рвоты, а также родовой деятельности.
- Работа при беременности и родах. Во время беременности наружные косые мышцы растягиваются вследствие увеличения объема живота, что требует от них дополнительных усилий для поддержания осанки. При родах эти мышцы активно сокращаются, помогая выталкивать плод по родовым путям.
Таким образом, наружные косые мышцы живота играют множество важных ролей в организме. От их силы и выносливости напрямую зависит здоровье позвоночника, внутренних органов, а также комфортное протекание беременности и родов.
Травмы и заболевания наружных косых мышц живота
Наружные косые мышцы живота подвержены ряду травм и заболеваний, основными из которых являются:
- Растяжения. Происходят в результате внезапного резкого движения или подъема тяжести. При этом в мышцах возникает острая боль, которая усиливается при движениях туловища.
- Разрывы мышечных волокон. Чаще всего возникают у спортсменов во время бросков, ударов или вращений туловища. Характеризуются сильными болями в поврежденном участке.
- Миозит. Воспаление мышечной ткани, которое может быть вызвано чрезмерными нагрузками, травмами, инфекциями или аутоиммунными заболеваниями. Проявляется болью и припухлостью мышцы.
- Миалгия. Хронические боли в мышцах, не связанные с воспалением или повреждением. Могут возникать на фоне стресса, переутомления, гиподинамии.
Диагностика
Диагностика травм и заболеваний наружных косых мышц включает:
- Сбор анамнеза о характере болей
- Пальпация и осмотр поврежденного участка
- Функциональные пробы на подвижность
- Лабораторные анализы крови при подозрении на воспаление
- УЗИ, МРТ или рентген для уточнения характера повреждения
Лечение травм и заболеваний
Лечение травм и заболеваний наружных косых мышц живота включает:
- Покой и ограничение двигательной активности для уменьшения боли
- Противовоспалительные и обезболивающие препараты
- Физиотерапия - УВЧ, электрофорез, массаж
- Лечебная физкультура после стихания острого периода
- Хирургическое вмешательство при обширных разрывах мышц
Профилактика травм и заболеваний
Для профилактики проблем с наружными косыми мышцами рекомендуется:
- Правильно растягивать мышцы перед тренировками
- Укреплять мышечный корсет специальными упражнениями
- Избегать резких движений и подъема излишних весов
- Соблюдать постепенность в наращивании нагрузок
- Давать мышцам полноценный отдых между тренировками
Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет уберечь наружные косые мышцы от травм и сохранить их здоровыми на долгое время.
Тренировка наружных косых мышц живота
Целенаправленная тренировка наружных косых мышц помогает укрепить мышечный корсет, улучшить осанку и подвижность позвоночника. Рассмотрим основные упражнения:
- Скручивания. Эффективное упражнение для тренировки подвижности и силы косых мышц. Выполняется из положения лежа на спине с согнутыми коленями. Необходимо медленно опускать колени влево, а верхнюю часть туловища поворачивать вправо. Затем то же самое в другую сторону. Количество повторений: 2-3 подхода по 10-15 скручиваний.
- Подъем туловища. Базовое упражнение для укрепления прямых и косых мышц живота. Выполняется из положения лежа на спине с согнутыми коленями. Необходимо медленно поднимать верхнюю часть туловища, а затем опускать в исходное положение. Количество: 2-3 подхода по 20-30 повторений.
- Упражнения с медболом. Позволяют разнообразить тренировку и повысить нагрузку на мышцы. Выполняются броски и ловля мяча в положении сидя и лежа, наклоны и повороты с мячом в руках. Количество подходов и повторений зависит от уровня подготовки.