Психология самооценки: что это такое и как ее повысить
Самооценка - важная составляющая нашей личности, влияющая на мысли, эмоции и поведение. Давайте разберемся, что представляет собой это понятие, откуда берет начало, как проявляется низкая самооценка, какой вред она наносит и как ее можно повысить с помощью практических советов и упражнений.
Психологические теории самооценки
В психологии сложилось несколько подходов к пониманию самооценки.
С точки зрения бихевиоризма, самооценка формируется под влиянием внешних стимулов - похвалы и порицания. Когнитивная психология рассматривает ее как продукт мышления и интерпретации собственного опыта. Гуманистический подход подчеркивает роль свободы выбора и стремления человека к самоактуализации.
Одна из современных моделей выделяет два основных измерения самооценки:
- Компетентность - оценка собственных возможностей и способностей.
- Ценность - эмоциональное отношение к себе.
Самооценка с точки зрения психоанализа
Психоаналитическая теория рассматривает самооценку в тесной связи с понятием самоуважения и формированием Эго. Она складывается под влиянием как сознательных, так и бессознательных факторов.
По мнению З. Фрейда, на самооценку влияют ранний опыт взаимодействия с родителями, усвоенные в детстве моральные нормы Суперэго и успешность разрешения внутриличностных конфликтов. А. Адлер подчеркивал значение индивидуальной интерпретации жизненного опыта и стремления человека к превосходству для формирования самооценки.
Как формируется самооценка?
Самооценка начинает формироваться с раннего детства под влиянием различных факторов:
- Огромную роль играет семья. Родители, которые проявляют тепло, принятие и поддержку, закладывают основу здоровой самооценки. Гиперопека, критика и отвержение, напротив, могут привести к формированию низкой самооценки.
- На следующих этапах важную роль начинают играть школа и социальное окружение. Такие факторы, как травля сверстниками, неуспеваемость и отсутствие друзей могут негативно отразиться на самовосприятии ребенка.
- В дальнейшем на самооценку влияют успехи и неудачи в учебе, карьере, личной жизни. Снижение социального статуса, хронические заболевания также часто ведут к снижению самооценки.
Как проявляется низкая самооценка?
Давайте разберем, какие особенности характерны для низкой самооценки в каждом из ее измерений.
Низкая компетентность
Люди с заниженной самооценкой в этой сфере:
- Чувствуют себя слабыми и беспомощными
- Испытывают сомнения при принятии решений
- Редко выражают собственное мнение в группе
- Избегают принимать на себя ответственность и инициативу
Низкая ценность
Характерные черты:
- Негативное отношение к своей внешности
- Постоянный поиск одобрения окружающих
- Трудности с отстаиванием собственных интересов
- Склонность винить себя за ошибки
Таким образом, низкая самооценка существенно ограничивает возможности человека и мешает его личностному росту. Давайте разберемся, как можно повысить самооценку.
Порочный круг низкой самооценки
Одна из причин, по которой люди с низкой самооценкой испытывают трудности с ее повышением, заключается в том, что они неосознанно вовлечены в порочный круг самоподдерживающегося поведения.
Характерной чертой является избегающее поведение - когда человек старается не попадать в ситуации, где есть риск получить отказ, критику или неудачу, поскольку это может еще больше ударить по его самооценке.
Например, человек с низкой самооценкой может:
- Не отправлять резюме на интересную вакансию из-за страха получить отказ
- Не приглашать на свидание понравившегося человека
- Не выражать свое мнение в группе, если оно отличается от мнения большинства
В результате такого поведения создается порочный круг: человек все меньше проявляет себя и добивается чего-то в жизни, а затем еще сильнее убеждается в собственной несостоятельности и ничтожности.
Как психологи работают с низкой самооценкой
Существует несколько основных направлений психологической помощи при низкой самооценке:
- Во-первых, это работа с установками и убеждениями клиента, которые лежат в основе заниженной самооценки. Психолог помогает осознать и переформулировать эти установки.
- Во-вторых, большое внимание уделяется анализу конкретных ситуаций и поступков клиента, выявлению моделей избегающего поведения и поиску альтернатив.
- В-третьих, клиент обучается навыкам самоподдержки и укрепления самооценки - например, ведению дневника достижений.
Практические советы по повышению самооценки
Даже без помощи психолога можно предпринять шаги для повышения собственной самооценки:
- Во-первых, важно проанализировать, в каких сферах жизни у вас возникают наибольшие сложности, связанные с низкой самооценкой. Это поможет сфокусировать усилия.
- Во-вторых, постарайтесь начать разрывать круг избегающего поведения. Например, если вы давно хотели записаться в спортивную секцию, сделайте это, несмотря на страхи.
Самооценка и отношения
Низкая самооценка оказывает негативное влияние на отношения с окружающими:
- Во-первых, человеку с заниженной самооценкой трудно завязывать новые знакомства, так как ему кажется, что он никому не интересен.
- Во-вторых, в уже сложившихся отношениях могут возникать проблемы, связанные с ревностью, потребностью в постоянном одобрении и трудностями отстаивать собственные границы.
Как повысить самооценку ребенка
Формирование здоровой самооценки у ребенка - важная задача для родителей:
- Во-первых, важно проявлять безусловную любовь и принятие ребенка таким, какой он есть. Избегать чрезмерной критики и сравнений с другими детьми.
- Во-вторых, необходимо поддерживать самостоятельность ребенка, давать ему возможность пробовать и научаться на собственном опыте, а не решать все за него.
- В-третьих, хвалите ребенка за старания и труд, а не только за достижение конкретного результата. Это поможет укрепить веру в собственные силы.
Примеры упражнений для повышения самооценки
Существует множество полезных упражнений, которые можно выполнять самостоятельно или в группе для укрепления самооценки.
Например, можно каждый вечер записывать 3 своих достижения за день, какими бы маленькими они ни казались. Это поможет замечать собственный прогресс. Полезно также делать себе комплименты перед зеркалом или мысленно. Со временем это поможет научиться больше ценить себя.
Истории людей, повысивших самооценку
Вдохновляющие примеры из жизни других людей демонстрируют, что повышение самооценки возможно.
Например, Дмитрий долго не мог найти работу после института из-за низкой самооценки. Но после того, как он начал целенаправленно развивать свои сильные стороны и поверил в себя, ему удалось устроиться в хорошую компанию.
Полезные книги и фильмы о самооценке
Существует много книг и фильмов, которые могут быть полезны для понимания темы самооценки.
Например, книга "6 столпов самооценки" дает практические советы по ее повышению. А фильм "Найти себя" рассказывает реальную историю девушки, которая смогла поверить в себя.
Советы по общению для людей с низкой самооценкой
Людям с низкой самооценкой часто бывает сложно налаживать контакты и выстраивать отношения с окружающими. Вот несколько советов, которые помогут.
- Начните с малого - улыбнитесь случайному прохожему на улице, поприветствуйте соседа по лестничной площадке.
- Задавайте собеседнику открытые вопросы, которые побуждают к разговору, а не требуют односложных ответов.
- Перефразируйте и уточняйте сказанное собеседником, чтобы продемонстрировать внимание к его словам.
Постепенно такие маленькие шаги помогут почувствовать себя более уверенно в общении с другими людьми.
Как относиться к неудачам
Неудачи и отказы - неизбежная часть жизни любого человека. Главное, чтобы они не приводили к дальнейшему снижению самооценки.
- Не драматизируйте ситуацию - неудачи случаются у всех.
- Анализируйте причины спокойно, без самообвинений.
- Извлекайте уроки, но смотрите в будущее с оптимизмом.
Помните, что мы учимся на ошибках. Главное - найти в себе силы идти дальше.
Как принимать комплименты
Людям с низкой самооценкой зачастую трудно принимать похвалу и комплименты. Но это важный навык.
- Поблагодарите за приятные слова в ваш адрес.
- Позвольте себе порадоваться и гордиться собой.
- Не спорьте и не принижайте свои достоинства.
Со временем вы научитесь ценить себя и воспринимать комплименты как заслуженную оценку ваших сильных сторон и талантов.
Психология самооценки в подростковом возрасте
Подростковый возраст - время, когда самооценка подвергается серьезным испытаниям из-за гормональных и психологических изменений.
Важно проявлять терпение и не критиковать резко внешность и поведение ребенка, чтобы не нанести вреда хрупкой самооценке.
Как справляться с чувством вины и стыда
Люди с низкой самооценкой часто испытывают чувство вины и стыда. Вот несколько советов, которые помогут с этим справиться:
- Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами другого человека - были бы его действия так уж непростительны?
- Поговорите с близким другом, который поможет взглянуть на все более объективно.
- Сосредоточьтесь не на самобичевании, а на том, как исправить ситуацию в будущем.
Со временем, по мере роста самооценки, вы научитесь относиться к себе с большим снисхождением.
Как попросить о поддержке близких
Чтобы близкие люди могли вас поддержать, важно объяснить им, с чем вы сталкиваетесь.
- Расскажите откровенно о своих сложностях, связанных с низкой самооценкой.
- Конкретно сформулируйте, что именно вы хотели бы получить от них в качестве поддержки.
- Поблагодарите их за готовность вам помочь.
Близкие люди зачастую искренне хотят поддержать, но не знают, как именно это сделать. Ваша открытость поможет выстроить конструктивный диалог.
Как отслеживать свой прогресс
Чтобы заметить даже небольшие улучшения в самооценке, полезно вести дневник или отмечать в приложении:
- Ситуации, где вы проявили инициативу или отстояли границы.
- Комплименты и слова одобрения в ваш адрес.
- Ваши личные достижения и успехи.
Регулярный анализ записей поможет увидеть положительную динамику.
Как поддерживать здоровую самооценку
Когда вы почувствуете, что ваша самооценка повысилась, важно поддерживать этот результат:
- Избегайте общения с людьми, которые вас критикуют.
- Не сравнивайте себя неконструктивно с другими.
- Продолжайте заниматься своим развитием и достигать новых целей.