! Кризисная психология: как справиться с ситуациями в трудный период жизни
Жизнь каждого человека рано или поздно проходит через кризисные периоды. Это могут быть как личные потрясения - потеря близких, развод, - так и общественные катаклизмы. В такие моменты на помощь приходит кризисная психология.
Ее задача - помочь человеку как можно быстрее восстановить душевное равновесие, избежать долговременных психологических травм и адаптироваться к новой реальности.
Что такое кризисная психология
Кризисная психология - это область психологической практики, направленная на оказание экстренной помощи людям, переживающим кризисные ситуации. «Кризисная психология» помогает человеку адаптироваться к сложным жизненным обстоятельствам, преодолеть острые стрессовые реакции и минимизировать риск развития посттравматических расстройств.
В психологии под кризисом чаще всего понимают резкое ухудшение психического состояния человека, связанное с невозможностью разрешить возникшие перед ним трудности с помощью привычных средств. Кризис характеризуется чувствами безнадежности, беспомощности и дезориентации.
Кризис может возникать как реакция на внешние обстоятельства (потеря работы, развод) или быть связан с внутренними конфликтами личности. Задача кризисного психолога - помочь человеку найти в себе ресурсы, необходимые для адаптации и дальнейшего развития.
Основные принципы кризисной психологии
Кризисная психология базируется на нескольких ключевых принципах. Во-первых, вмешательство должно производиться как можно быстрее, чтобы не допустить развития деструктивных паттернов поведения и хронификации острого состояния. «Кризисная психология это» - неотложная помощь в ситуации эмоционального шока.
- Принцип срочности реагирования во избежание формирования патологических реакций
- Принцип активации внутренних ресурсов клиента
- Принцип нацеленности на будущее и перспективное планирование
Специалисты в области «кризисная психология» придерживаются гуманистического подхода - с почтением и заботой относятся к клиенту, помогая раскрыть и реализовать его внутренний потенциал. Опыт показывает, что именно такой подход в сочетании с оперативным вмешательством дает наилучшие результаты в преодолении кризисного состояния.
| Минимизация вреда от кризисного события | Восстановление психологической устойчивости |
| Активизация копинг-ресурсов | Формирование конструктивных паттернов поведения |
Таковы основные принципы кризисной психологии - области, призванной оказывать незамедлительную помощь в трудные периоды жизни.
Методы работы кризисного психолога
Специалисты в области «кризисная психология» используют различные методы для оказания экстренной помощи людям, находящимся в кризисном состоянии. Выбор конкретных методов зависит от характера кризиса, личностных особенностей пострадавшего и других факторов.
- Психологический дебрифинг - групповая форма работы, направленная на переработку травматического опыта и восстановление адаптационных механизмов личности.
- Индивидуальное консультирование - помощь в переосмыслении случившегося, коррекция дезадаптивных когнитивных и поведенческих паттернов.
- Семейная терапия - работа со всеми членами семьи для оптимизации межличностных отношений, пострадавших в результате кризиса.
Эффективность кризисного вмешательства во многом зависит от правильного выбора методов. Например, при работе с жертвами насилия целесообразнее применять индивидуальное консультирование, тогда как после стихийных бедствий более результативен психологический дебрифинг.
| Модель кризисной интервенции ACT | Пошаговый алгоритм оказания неотложной помощи на основе оценки состояния пострадавшего и выработки стратегии преодоления кризиса. |
| Модель SAFER-R | 5 этапов, включающих установление безопасности и контакта с клиентом, оказание первой помощи, работу в команде, организацию эвакуации, восстановление и реабилитацию. |
Таким образом, арсенал методов «кризисная психология» весьма разнообразен. Главное - выбрать оптимальную для конкретной ситуации стратегию, максимально эффективную и щадящую для пострадавшего.
Как выбрать квалифицированного кризисного психолога
Обращение к специалисту по «кризисная психология» - ответственный шаг. Умение такого специалиста правильно оценить состояние пострадавшего и подобрать эффективные методы помощи нередко решает исход кризисной ситуации.
При выборе кризисного психолога обращайте внимание на следующее:
- Наличие специализированного образования в области экстренной психологической помощи.
- Опыт работы с различными типами кризисных ситуаций (посттравматические стрессовые расстройства, суицидальное поведение и т.п.).
- Владение разнообразными методами кризисной интервенции (психологический дебрифинг, арт-терапия, семейная терапия и др.).
Вышеперечисленные критерии гарантируют высокий профессионализм специалиста. Кроме того, при выборе обращайте внимание на человеческие качества психолога - внимательность, отзывчивость, умение выстроить доверительные отношения.
| Хорошая репутация и отзывы клиентов | Также важный ориентир при выборе квалифицированного специалиста в области «кризисная психология». |
Найти надежного кризисного психолога способна помочь система личных рекомендаций, а также тематические психологические порталы. Главное научиться отличать профессионалов с большой буквы от дилетантов.
Примеры кризисных ситуаций
Специалисты в области «кризисная психология» сталкиваются с самыми разными видами кризисов - как личностных, так и социальных. Рассмотрим основные примеры.
- Потеря работы, финансовые трудности. Часто сопровождаются эмоциональным срывом, депрессией, потерей смысла.
- Развод или потеря близкого человека. Могут привести к острому горю, чувству вины и одиночеству.
- Стихийные бедствия, катастрофы, теракты. Вызывают глубокую психологическую травму у многих людей.
Во всех подобных случаях требуется срочное вмешательство квалифицированного психолога. Иначе высок риск формирования ПТСР, депрессивных и тревожных расстройств.
К другим кризисным ситуациям относятся хронические заболевания, инвалидность, насилие и жестокое обращение.
| Любой тип кризиса имеет общие психологические последствия | Эмоциональный шок и стресс, подавленное настроение, безысходность, социальная дезадаптация. |
Пути выхода из кризиса
Как показывает практика «кризисная психология», выход из кризисного состояния возможен, но требует комплексной работы, включающей не только психотерапию, но и активные действия самого человека по восстановлению жизнедеятельности.
- Примите сложившуюся ситуацию, даже если она кажется вам несправедливой. Попытки отрицания или игнорирования кризиса только затягивают страдания.
- Выработайте план конкретных шагов по выходу из сложившейся ситуации. Даже небольшие позитивные сдвиги будут способствовать улучшению эмоционального состояния.
- Не замыкайтесь в себе, а расширяйте социальные контакты. Общение с близкими, друзьями, единомышленниками даст ощущение поддержки и понимания.
Также весьма полезны методы «кризисная психология» - арт-терапия, телесно-ориентированная терапия, группы поддержки и взаимопомощи. Они помогут высвободить и осознать переживания, найти в себе новые силы и вдохновение.
| Сочетание активной жизненной позиции и профессиональной психологической помощи | Залог успешного выхода из кризиса, восстановления душевного равновесия и полноценного функционирования. |
Главное - не опускать руки, а проявлять мужество и стойкость. И тогда даже тяжелейший жизненный кризис откроет для вас новые горизонты личностного роста.