Экстремальная психология: как выжить в критических ситуациях

Экстремальная психология появилась в конце XX века. Она изучает поведение людей в нестандартных и опасных ситуациях, угрожающих жизни или здоровью. Например, катастрофы, аварии, теракты. На основе анализа поведения в критических условиях психологи разрабатывают методы помощи пострадавшим.

Также экстремальная психология исследует способы улучшения психологического состояния людей, работа которых связана с риском и экстремальными условиями. Это спасатели, пожарные, космонавты, военные.

Главные задачи этой науки: изучить психологические особенности поведения в опасных условиях и разработать эффективные методы помощи пострадавшим.

Причины возникновения экстремальных ситуаций

Экстремальная психология - это отрасль психологической науки, изучающая состояние психики человека, оказавшегося в условиях, резко отличающихся от привычных. К таким условиям относят, например, авиационный или космический полет, нахождение под водой или под землей, пребывание в труднодоступных районах – высокогорье, пустыня, Северный полюс и т.д.

Возникновение экстремальных ситуаций может быть связано с природными или техногенными катастрофами и бедствиями, такими как землетрясения, наводнения, пожары, аварии на производстве и транспорте. Также экстремальными могут стать ситуации социального характера – теракты, вооруженные конфликты, захват заложников.

Стихийные бедствия (землетрясения, цунами, наводнения и пр.)
Техногенные аварии и катастрофы (пожары, взрывы, утечки опасных веществ)
Вооруженные конфликты и террористические акты
Экстремальные условия профессиональной деятельности (космос, глубины, высоты)

Таким образом, экстремальные ситуации могут иметь разную природу возникновения – как объективные обстоятельства, так и действия людей, однако последствия для психики часто схожи.

Реакции человека на критические условия

Экстремальная психология изучает, как человек реагирует на внезапное попадание в опасную, угрожающую жизни ситуацию. Реакции могут значительно различаться в зависимости от индивидуальных особенностей личности, ее психологической устойчивости.

Наиболее распространенными реакциями в критических условиях являются страх, паника, апатия и агрессия. Страх - естественная реакция организма на опасность. Однако сильный, парализующий страх перерастает в панику. В этом состоянии способность контролировать себя и адекватно реагировать на ситуацию существенно снижается или вовсе утрачивается.

Другой распространенной реакцией является апатия, оцепенение. Человек как будто отключается от реальности, становится безучастным. Это своего рода защитная реакция психики от сильного стресса. Но в экстремальной ситуации она также опасна, т.к. мешает адекватно оценивать обстановку и предпринимать спасательные действия.

Нередко в критических условиях люди начинают проявлять несвойственную им агрессию - как по отношению к обстоятельствам, так и другим людям. Это связано с резким возрастанием уровня стресса и сложностью совладать с ним. Агрессия часто является источником конфликтов между пострадавшими, что еще больше усугубляет ситуацию.

Также в критических условиях могут наблюдаться и другие психологические феномены. Например, у некоторых людей обостряются скрытые психические отклонения или проявляются новые. К счастью, подобные случаи не столь распространены.

Методы оказания психологической помощи

Одна из важнейших задач экстремальной психологии - разработка эффективных методов психологической помощи людям, пережившим травмирующий опыт в чрезвычайных ситуациях. Такая помощь необходима для восстановления нормального психического функционирования пострадавших.

Первостепенное значение имеет психологическая поддержка. Необходимо установить эмпатический контакт, дать человеку возможность поделиться переживаниями, выразить эмоции. Важно не осуждать и не давать оценок.

Если у пострадавшего наблюдаются выраженные негативные психические реакции (паника, апатия, агрессия и др.), могут быть использованы методы психологической коррекции - убеждение, внушение. Это позволяет снизить остроту неадаптивных реакций.

Психологическая поддержка и возможность поделиться переживаниями
Методы психологической коррекции (убеждение, внушение)
Когнитивно-поведенческая психотерапия
Фармакотерапия при необходимости (транквилизаторы)

При развитии отдаленных негативных последствий, таких как выраженная тревожность, нарушения сна, может быть рекомендована когнитивно-поведенческая психотерапия. Ее цель - коррекция неадаптивных установок и восстановление адекватного реагирования. В отдельных случаях допустимо кратковременное использование транквилизаторов.

Как восстановиться после пережитого стресса

Экстремальная психология изучает последствия психотравмирующих ситуаций и разрабатывает рекомендации по восстановлению психического равновесия. Преодоление стресса требует комплексного подхода с использованием разных методов.

На физиологическом уровне важно нормализовать режим сна и бодрствования, питание. Рекомендуется умеренная физическая активность, которая улучшает эмоциональное состояние за счет выброса «гормонов радости».

Необходима и психологическая работа по коррекции негативных установок и восприятия произошедшего как непоправимой трагедии. Можно использовать приемы когнитивной психотерапии, работать с иррациональными убеждениями.

Полезно возобновление привычных видов деятельности, хобби, общение с близкими людьми. Это помогает восстановить чувство контроля и уверенности в себе, вернуться к нормальной жизни.