Что такое пассивная агрессия: определение, проявленя, последствия

Пассивная агрессия - распространенное, но разрушительное явление в отношениях между людьми. Это когда человек испытывает сильные негативные эмоции - злость, обиду, раздражение, - но по разным причинам не может или не хочет выразить их напрямую. Вместо этого он находит косвенные, завуалированные способы проявить свои чувства так, чтобы причинить боль другому.

Хотя с виду пассивная агрессия может показаться безобидной и даже конструктивной, на самом деле она крайне разрушительна для отношений и психического здоровья как того, кто ее применяет, так и того, на кого она направлена. Важно понимать причины этого явления и уметь с ним справляться.

В этой статье мы подробно разберем, что представляет собой пассивная агрессия, откуда она берется, как проявляется и как с ней бороться.

Что означает термин «пассивная агрессия»

Пассивная агрессия - это скрытая, подспудная форма проявления гнева и недовольства. В отличие от открытой агрессии, при пассивной агрессии человек не выражает свои негативные эмоции напрямую, а находит для этого косвенные, завуалированные способы.«Пассивная агрессия» - термин, введенный американским психиатром Уильямом Меннингером во время Второй мировой войны. Он столкнулся с тем, что солдаты не выполняли приказы, но делали это неявно, уклоняясь и затягивая выполнение заданий. Так они выражали свой скрытый протест.

Суть пассивной агрессии в том, что вместо прямого и открытого выражения обиды, гнева или недовольства человек прибегает к иным, завуалированным способам демонстрации своих чувств. Это может выражаться в упрямстве, уклонении от разговора, халатном или медленном выполнении просьб, иронии, сарказме.

«Пассивная агрессия - это агрессия, маскирующаяся под покорность» (Карен Хорни, психоаналитик)

Таким образом, пассивная агрессия - это скрытый, подспудный конфликт, когда человек не прямо говорит о своих обидах и претензиях, а выражает их косвенными методами.

Причины пассивной агрессии в поведении

Существует несколько основных причин, по которым люди прибегают к пассивно-агрессивному поведению вместо прямого и открытого выражения своего гнева или недовольства.

• Страх последствий. Человек боится получить агрессивный отпор, если выскажется напрямую, или боится последствий конфликта (разрыв отношений, увольнение с работы). Поэтому он выбирает более «безопасный» косвенный способ выражения эмоций.
• Желание сохранить лицо. Прямое выражение гнева может навредить имиджу человека в глазах окружающих. Пассивная агрессия позволяет «наказать» обидчика, но при этом сохранить благопристойный образ.
• Бессилие. Иногда человек чувствует, что открытое противостояние бесполезно или даже опасно из-за неравенства сил и возможностей (например, на работе с начальником). Тогда он выбирает пассивную агрессию как единственно доступный способ выразить протест.
• Незрелость личности, инфантильность. Пассивная агрессия часто является следствием неспособности человека прямо и зрело выражать свои эмоции и отстаивать свою позицию.
• Воспитание в семье, где подавлялось прямое выражение гнева. Ребенок привыкает скрывать свои негативные чувства.
• Личностные особенности, такие как мстительность, зависть, низкая самооценка. Такие черты могут подталкивать к использованию пассивной агрессии.

Таким образом, причины пассивной агрессии могут крыться как во внешних обстоятельствах (боязнь последствий, бессилие), так и во внутренних психологических факторах (незрелость, личностные особенности, воспитание). Главное, что объединяет эти причины - неспособность или нежелание человека открыто и прямо выражать свой гнев и недовольство конструктивным способом.

Формы проявления скрытого гнева

Пассивная агрессия может принимать различные формы. Вот наиболее распространенные способы, которыми люди выражают скрытый гнев:

• Уклонение от прямого ответа на вопрос или просьбу. Человек отвечает уклончиво, переводит тему, делает вид, что не понимает или не слышит собеседника.
• Проявление упрямства. Когда человек настаивает на своем, даже если это идет вразрез с его собственными интересами.
• Умышленные задержки и проволочки. Например, опаздывание на встречи, затягивание сроков выполнения работы.
• Демонстративное безразличие. Человек делает вид, что ему безразлична ситуация, хотя на самом деле это не так.
• Ирония, сарказм, пассивно-агрессивные шутки со скрытым смыслом.
• Саботаж и диверсии. Человек как будто случайно портит вещи, портит отношения, срывает планы других людей.
• Демонстративное молчание. Уход в себя, отказ от общения как наказание обидчика.
• Позиция жертвы. Человек жалуется, но отказывается что-либо менять, чтобы вызвать у окружающих чувство вины.
• Чрезмерное согласие. Показательное отсутствие собственного мнения, полное подчинение воле других.
• Злословие, сплетни. Человек косвенно выражает обиду, распространяя негативную информацию об обидчике.

Как видно из примеров, арсенал средств пассивной агрессии довольно широк. Главная их цель - вызвать у окружающих дискомфорт, чувство вины, растерянность, наказать их, не прибегая к открытой конфронтации. При этом пассивный агрессор сохраняет личину добродушия и конструктивности.

Пагубные последствия для психики и отношений

Хотя на первый взгляд пассивная агрессия кажется безобидной, на самом деле она несет в себе массу разрушительных последствий как для самого человека, так и для его отношений с окружающими.

Для психики пассивного агрессора это поведение опасно следующим:

• Подавленные эмоции не исчезают, а накапливаются внутри, провоцируя стресс и депрессию.
• Со временем такое поведение может стать привычным и неосознанным, что мешает личностному росту.
• Постоянное сдерживание гнева повышает риск психосоматических заболеваний.

А в отношениях с окружающими пассивная агрессия приводит к следующим последствиям:

• Накапливаются неразрешенные конфликты, растет взаимное недоверие и раздражение.
• Убивается открытость и искренность в общении, так как приходится постоянно что-то скрывать.
• Окружающие чувствуют себя виноватыми, испытывают тревогу и растерянность.

Таким образом, несмотря на внешнюю безобидность, пассивная агрессия неизбежно отравляет жизнь как самого человека, так и его близких. Поэтому очень важно научиться распознавать это поведение и конструктивно разрешать конфликты.

Распознавание пассивной агрессии

Как распознать пассивно-агрессивное поведение? Вот основные признаки, которые помогут в этом:

• Человек часто реагирует на просьбы и предложения уклончиво, избегает прямых ответов.
• Демонстрирует упрямство в ситуациях, где открытое сопротивление затруднено или невозможно.
• Склонен к неоправданным задержкам и проволочкам, саботажу.
• Часто прибегает к иронии, сарказму, пассивно-агрессивным шуткам.
• Демонстрирует безразличие там, где ожидается заинтересованность.
• Стремится вызвать у окружающих чувство вины, демонстрируя свою «жертвенность».
• Слишком податлив и согласен в ситуациях, где ожидается выражение собственной позиции.

Обращайте внимание на эмоциональное состояние человека. За пассивной агрессией часто скрываются подавленные негативные эмоции, такие как гнев, обида, разочарование.

Оцените контекст ситуации. Пассивная агрессия чаще проявляется там, где человек чувствует себя в чем-то ущемленным, но не может или не хочет открыто заявить об этом.

Проанализируйте динамику. Если подобное поведение повторяется и усиливается со временем, скорее всего, вы имеете дело с пассивной агрессией.

Обратите внимание на свои ощущения. Чувство тревоги, дискомфорта, неуверенности в общении - также признаки скрытой агрессии со стороны собеседника.

Пассивная агрессия может проявляться очень тонко и изощренно. Поэтому важно быть внимательным к себе, своим эмоциям и окружающим людям, чтобы вовремя распознать и остановить этот нездоровый паттерн общения.

Стратегии борьбы и профилактики

Как противостоять пассивной агрессии и предотвратить ее? Вот несколько действенных стратегий:

• Проясните ситуацию. Спросите напрямую о причинах странного поведения человека. Возможно, проблема в недопонимании.
• Выразите свои чувства через «я-сообщения». Объясните, как на вас действует поведение собеседника.
• Предложите открытый диалог. Помогите выразить подавленные эмоции конструктивно.
• Не поддавайтесь на провокации. Оставайтесь спокойными и конструктивными.
• Не берите чувство вины на себя. Помните, что это манипуляция с целью наказать.
• Призовите к ответственности. Объясните негативные последствия такого поведения.
• Будьте тверды в важных вопросах. Не потакайте неразумным требованиям.
• Ограничьте контакты, если поведение не меняется. В крайнем случае - прекратите отношения.

Для профилактики пассивной агрессии полезно:

• Развивать коммуникативные навыки, учиться конструктивному выражению эмоций.
• Работать над уверенностью в себе и преодолевать страхи.
• Анализировать причины гнева и разочарований, не допускать их подавления.
• Стараться решать конфликты открыто, не доводя до накопления обид.
• Окружать себя позитивными людьми и избегать токсичных отношений.

Главное - не молчать и не терпеть пассивную агрессию, а решать проблемы открыто и честно. Это позволит построить здоровые отношения и избавиться от вредной привычки скрывать свой гнев.

Пути к здоровому выражению чувств

Пассивная агрессия возникает из-за неумения здоровыми способами выражать такие негативные эмоции, как гнев, разочарование, обида. Как научиться конструктивно выражать свои чувства, не прибегая к скрытой агрессии?

Вот несколько советов, которые помогут в этом:

• Осознайте свои истинные эмоции. Не сдерживайте и не подавляйте гнев, а примите его как естественное человеческое чувство.
• Научитесь управлять гневом. Делайте паузу, глубоко дышите, сосчитайте до 10, прежде чем реагировать.
• Выражайте чувства через «Я-сообщения». Говорите о том, как на вас повлияли действия человека, а не осуждайте его.
• Ищите конструктивные решения, а не способы наказать обидчика. Сосредоточьтесь на том, как исправить ситуацию.
• Обсуждайте проблемы спокойно. Не повышайте голос, не переходите на крик и ультиматумы.
• Будьте открыты к диалогу. Выслушивайте мнение оппонента, не перебивайте, не игнорируйте.

Кроме того, полезно заниматься саморазвитием в этом направлении:

• Тренируйте эмоциональный интеллект - способность понимать эмоции и управлять ими.
• Развивайте уверенность в себе и преодолевайте страхи.
• Учитесь эмпатии - умению понимать эмоции других людей.
• Овладевайте навыками убедительной и эффективной коммуникации.
• Занимайтесь медитацией и другими техниками управления стрессом.

Наконец, очень важно окружать себя позитивными, поддерживающими людьми, которые ценят открытость. Это будет мотивировать вас самим становиться лучше.