Гештальт-психология: что это такое простыми словами?
Если говорить простыми словами, гештальт-психология – это одно из направлений в психотерапии, которое фокусируется на работе с осознанием человеком своего внутреннего мира «здесь и сейчас». Цель этого подхода – помочь людям жить более осознанно, комфортно и ярко.
В отличие от психоанализа и когнитивно-поведенческой терапии, в гештальт-терапии человек рассматривается как единое целое со своими мыслями, эмоциями и телесными ощущениями. Специалисты этого направления учитывают взаимосвязь всех этих элементов при работе с клиентами.
Что означает «закрыть гештальт»?
Термин «закрыть гештальт» напрямую связан с гештальт-терапией и означает «завершить начатое, собрать целостный образ» (с немецкого gestalt — «целостный образ»). Это один из ключевых принципов данного подхода в психотерапии.
Например, человека обидели, но он так и не высказал свои чувства обидчику. Такая недоговоренность мучает, заставляет заниматься самокопанием, провоцирует недоверие к людям. Но если выразить свои эмоции и восстановить границы, то перестанет это тяготить. То есть нужно закрыть незавершенный гештальт.
Причем необязательно назначать встречу оппоненту. Помочь может техника «пустого стула»: клиенту предлагают представить на стуле того, к кому есть невысказанные чувства. У человека появляется возможность высказать их в безопасной среде и закрыть гештальт.
Закрыть гештальт - это завершить какую-то незаконченную ситуацию, проработать ее, чтобы избавиться от дискомфорта. Это важный принцип гештальт-терапии, помогающий человеку обрести целостность и внутреннее равновесие.
Как гештальт-терапия отличается от других видов психотерапии?
Основное отличие гештальт-терапии - рассмотрение человека как целостного субъекта. Специалист наблюдает его мысли, эмоции, чувства и физические ощущения как взаимосвязанные элементы. Этим гештальт-терапия отличается от других направлений, где акцент чаще делается на чем-то одном.
Например, в психоанализе основное внимание уделяется работе с бессознательным и сексуальной энергией. Считается, что это базис, который по-разному сублимируется. В когнитивной и когнитивно-поведенческой терапии акцент на мыслях и поведении человека.
Если клиент хорошо разбирается в своих эмоциях, гештальт-терапевт сбалансирует работу осознанием когнитивных процессов, например, как эти эмоции выражаются в теле. И наоборот, с осознанным человеком будет усилена работа с чувствами и телесными ощущениями.
Таким образом достигается целостное восприятие внутренней жизни, повышается гибкость в принятии решений и проявлении себя. А это улучшает адаптацию к жизни, ведь человек рассматривается как часть окружающей среды.
Еще одно отличие гештальт-терапии - диалоговый подход, когда терапевт и клиент общаются как равные субъекты. Это создает доверие и помогает наладить эффективную коммуникацию.
В целом можно сказать, что гештальт-терапия уделяет внимание человеку в комплексе, а не какой-то одной сфере. И работает на повышение адаптивности и гармонизацию отношений с миром. В этом ее ключевое отличие от многих других психотерапевтических направлений.
Основные принципы работы в гештальт-подходе
Гештальт-терапия основана на нескольких ключевых принципах. Во-первых, это принцип «здесь и сейчас». Терапевт концентрируется на текущем моменте, а не на прошлых событиях. Он помогает клиенту осознать свои мысли, чувства и ощущения в данный миг.
Во-вторых, в гештальт-подходе человек рассматривается как целостная система. Работа ведется со всеми аспектами личности: когнитивным, эмоциональным, телесным. Это позволяет достичь внутренней гармонии.
Еще один принцип - контакт с реальностью и принятие ответственности. Клиент учится рефлексировать, осознавать свои потребности и желания, принимать самостоятельные решения.
Важно и равноправное взаимодействие терапевта и клиента. Специалист не дает советов, а помогает найти решение проблем изнутри.
Также в гештальт-терапии используется феноменологический метод - описание субъективного опыта и переживаний клиента без интерпретаций и оценок.
Гештальт-подход направлен на развитие осознанности, целостности и ответственного отношения человека к жизни. Это помогает повысить психологическую гибкость и адаптацию.
Как проходят сессии гештальт-терапии?
Сессии гештальт-терапии обычно проходят в индивидуальном формате, реже - в групповом. Их продолжительность составляет от 1 до 2 часов. Количество сессий зависит от запроса клиента и может быть от 10 до 100 и более.
В начале терапевт задает открытые вопросы, чтобы понять ситуацию. Затем предлагает клиенту сесть поудобнее, расслабиться и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях, эмоциях, мыслях - всем, что происходит «здесь и сейчас».
Далее могут использоваться разные техники. Например, «пустой стул» - клиент разговаривает с воображаемым собеседником. Или диалог полярностей - озвучивание двух противоположных позиций по какому-то вопросу. Также применяется усиление (амплификация) эмоций и ощущений.
Важная часть - осознание телесных проявлений эмоций. Например, если у человека сжаты кулаки, предлагается прочувствовать это ощущение и выразить подавляемое чувство.
Работа ведется в феноменологическом ключе - терапевт описывает словами опыт и переживания клиента, не давая оценок. Это помогает лучше осознать свои внутренние процессы.
Подводя итог сессии, специалист отмечает прогресс и достижения клиента. Могут обсуждаться варианты применения полученного опыта в повседневной жизни.
Таким образом, в ходе гештальт-терапии человек обретает контакт с собственными мыслями, чувствами и телом. Это помогает лучше понять себя, свои потребности и внутренние ресурсы. В результате повышается психологическая гибкость и адаптивность.
Типичные проблемы, с которыми обращаются на гештальт-терапию
Среди наиболее распространенных проблем, с которыми люди обращаются к гештальт-терапевтам, можно выделить следующие:
- Тревожность, страхи, ощущение незащищенности. Гештальт-подход помогает выявить источники тревоги и найти внутренние ресурсы для преодоления страхов.
- Депрессивные состояния, хроническая неудовлетворенность жизнью. С помощью осознания своих истинных потребностей человек обретает смыслы и цели.
- Проблемы в отношениях с близкими, конфликты на работе. Гештальт-терапия учит выстраивать границы и находить баланс между своими интересами и интересами других.
- Трудности в карьере, личностном росте. Осознание ценностей и внутренних ресурсов позволяет найти верный жизненный и профессиональный путь.
- Психосоматические проблемы. Работа с телесными ощущениями снимает напряжение и гармонизирует связь тела и психики.
- Расстройства пищевого поведения. Гештальт-терапия выявляет истинные эмоциональные потребности, скрытые за перееданием или голоданием.
Гештальт-подход помогает справиться с широким спектром психологических проблем, мешающих человеку жить полной и осознанной жизнью.
Как выбрать хорошего гештальт-терапевта?
Чтобы найти подходящего специалиста по гештальт-терапии, рекомендуется:
- Убедиться в наличии профильного образования в области гештальт-психологии и сертификата гештальт-терапевта.
- Обратить внимание на опыт работы специалиста и области его экспертизы.
- Посмотреть отзывы реальных клиентов в интернете и социальных сетях.
- Оценить манеру общения терапевта по его статьям, выступлениям или встрече.
- Уточнить, проходит ли специалист супервизию - консультации у более опытных коллег.
- Понаблюдать за собой во время пробной бесплатной сессии - появилось ли доверие и понимание.
Такой подход позволит найти гештальт-терапевта, который сможет оказать профессиональную помощь в решении психологических проблем.
Сколько нужно сессий и когда ждать результатов?
Количество необходимых сессий гештальт-терапии зависит от глубины и сложности запроса клиента. Для решения конкретной ситуационной проблемы может хватить 8-10 сессий. При более комплексных вопросах требуется долгосрочная работа.
Обычно в первые 8-15 сессий наблюдается активный прогресс: человек быстро меняется, получает инсайты. Но затем часто наступает ощущение «застоя». Это нормально, далее идет переход на более глубокий уровень проработки.
Поэтому гештальт-терапию нельзя прерывать после первых ощутимых результатов. Важно пройти весь цикл для закрепления изменений. А некоторые клиенты продолжают сессии годами, чтобы поддерживать достигнутый рост.
Чтобы понять, сколько потребуется сессий, важно обсудить это с терапевтом. Он оценит ситуацию и предложит примерный план работы. Главное - не торопить процесс и довериться специалисту.
Результаты гештальт-терапии проявляются постепенно. Сначала человек начинает иначе смотреть на себя и свою жизнь. Потом появляются изменения в поведении, принятии решений, отношениях. В итоге обретается внутренняя целостность и гармония.