Интрузия в психологии: как вмешательства в сознание влияют на наши поступки

Интрузивные мысли случаются со многими людьми. Это внезапные идеи, образы или побуждения, которые как будто вторгаются в сознание человека извне, против его воли. Они могут выглядеть странно, шокировать человека, противоречить его взглядам. Часто интруზии появляются на фоне стресса или усталости.

Такие мысли могут быть о насилии, сексе, грехе, преступлениях и многом другом. Люди по-разному реагируют на них. Кто-то не обращает внимания, считая их глупостью. Но другие очень пугаются, что эти мысли значат что-то важное про них. Это превращает интрузию в навязчивую идею, обсессию. Так формируется ОКР.

Что такое интрузивные мысли в психологии

Интрузивные мысли - это непроизвольные, часто навязчивые мысли или образы, возникающие в сознании внезапно и помимо воли человека. Они могут быть неприятными, шокирующими или вызывать сильный дискомфорт, как неконтролируемое вторжение в сознание идей, образов и импульсов.

• Интрузивные мысли часто противоречат убеждениям и ценностям человека, вызывая у него сильное чувство тревоги, стыда или вины.
• Они могут носить агрессивный, сексуальный, богохульный или суицидальный характер.

Такие мысли и образы возникают обычно на фоне стресса, усталости, тревоги. У здоровых людей они появляются эпизодически и не причиняют сильных страданий.

Однако иногда интрузивные мысли переходят в разряд навязчивых идей - обсессий. Это происходит, когда человек начинает придавать им чрезмерное значение и пытается контролировать.

Как интрузия становится навязчивой идеей

Интрузивные мысли у большинства людей возникают эпизодически и не причиняют большого дискомфорта. Однако у некоторых они перерастают в устойчивые навязчивые идеи и фантазии, которые контролируют сознание.

1. Этому способствуют определенные убеждения человека о важности и опасности мыслей. Например: «Я отвечаю за все свои мысли», «Мои мысли могут причинить вред», «Некоторые мысли недопустимы и их нужно контролировать».
2. Такой человек начинает придавать чрезмерное значение интрузивным мыслям, интерпретировать их как угрозу, доказательство своей испорченности или склонности к насилию.
3. Он пытается активно контролировать мысли, избегать определенных тем, подавлять нежелательные образы. Но это лишь усиливает тревогу и частоту интрузий в порочном круге.

Так интрузивная мысль постепенно превращается в навязчивую идею – обсессию, которая владеет сознанием человека. От обычной интрузии обсессия отличается большей интенсивностью и частотой возникновения.

Человек может попытаться нейтрализовать тревогу от навязчивой мысли с помощью «ритуалов» - определенных действий или фраз. Это еще больше закрепляет обсессию. Так развивается обсессивно-компульсивное расстройство.

Почему одни люди пугаются интрузий, а другие - нет

Интрузивные мысли «интрузия в психологии» периодически посещают практически каждого. Однако люди по-разному реагируют на них. Здоровые люди относятся к интрузиям спокойно, как к странным, но безобидным мыслям. А уязвимые люди слишком серьезно воспринимают свои мысли, что приводит к обсессии.

1. Здоровые люди понимают, что их мысли не влияют на реальность. А уязвимые чрезмерно переоценивают силу мыслей, верят в их магическую силу.
2. Здоровые не верят, что являются «плохими» из-за странных мыслей. А уязвимые считают себя испорченными или опасными.
3. Здоровые не пытаются контролировать все свои мысли, и потому у них меньше тревоги.

Такие когнитивные искажения и дисфункциональные убеждения о природе мышления провоцируют развитие обсессий. Но откуда они берутся?

1. Генетическая предрасположенность к тревожности и ригидности мышления.
2. Травмирующий опыт, особенно в детстве, который закрепляет иррациональные страхи.
3. Неблагоприятные условия воспитания - завышенные требования, критика, наказания за мысли и чувства ребенка.

Также одни люди более устойчивы к стрессу, чем другие. У кого выше стрессоустойчивость, тот лучше переносит такие жизненные потрясения, которые могут спровоцировать острый приступ обсессий, как потеря или развод.

Как бороться с навязчивыми интрузивными мыслями

Навязчивые мысли могут сильно испортить качество жизни и вызвать тяжелые эмоциональные страдания. К счастью, с ними можно справиться с помощью определенных стратегий и упражнений психотерапии.

1. Основа лечения обсессий - изменение отношения к этим мыслям. Нужно перестать воспринимать их слишком серьезно и «спорить» с ними.
2. Примите как факт, что в голову могут залетать странные мысли, и это совершенно нормально для всех людей.
3. Смиритесь с тем, что 100%-ый контроль над мыслями невозможен. Попытки контроля только усиливают обсессии.

Следующие методы также помогут взять навязчивые мысли под контроль:

• Отвлечение и занятие увлекательной деятельностью, чтобы переключить мысли.
• Отсрочка реагирования на интрузии - «я подумаю об этом через час».
• Выражение тревоги через творчество, спорт или общение с друзьями.

Когнитивно-поведенческая психотерапия при обсессиях также включает:

1. Работу по изменению дисфункциональных убеждений, например, «мысли могут навредить».
2. Выработку навыка «плавания» среди тревожных мыслей, не реагируя на них.
3. Составление перечня альтернатив заведомо неэффективным попыткам контроля интрузивных мыслей.

Интрузии и ОКР: связь и риски

Интрузивные мысли «интрузия в психологии» тесно связаны с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Обсессивные мысли при ОКР по сути являются разновидностью стойких, навязчивых интрузий.

1. У людей с ОКР интрузии возникают очень часто и мучительно долго не отпускают сознание, вызывая сильную тревогу.
2. Они интерпретируют эти мысли как непереносимую угрозу и пытаются нейтрализовать тревогу ритуалами и компульсиями.
3. Так замыкается порочный круг обсессий и компульсий, лежащий в основе ОКР. Интрузии усиливают ритуалы, а ритуалы провоцируют все новые интрузии.

У здоровых людей иногда тоже случаются эпизоды навязчивых интрузивных мыслей. Но если интенсивность интрузий со временем не снижается, а нарастает - это повод обратиться к врачу.

Человек в группе риска ОКР, если:

• У него генетическая отягощенность по ОКР или депрессии;
• В анамнезе были психотравмы;
• Присутствует глубокая убежденность в опасности и важности контроля мыслей и импульсов.

Когда обратиться к специалисту из-за интрузий

Интрузивные мысли «интрузия в психологии» сами по себе не являются признаком психического расстройства. Но в некоторых случаях они выходят из-под контроля и требуют вмешательства специалиста.

1. Если интенсивность интрузивных мыслей со временем не ослабевает, а только растет, это тревожный симптом.
2. Также, если из-за них сильно нарушается качество жизни: растет тревога и депрессия, снижается работоспособность.
3. Необходимо обратиться к врачу, если появляются компульсивные действия или ритуалы для нейтрализации тревоги от интрузий.

К «красным флажкам», требующим консультации специалиста, относятся:

При появлении таких симптомов важно, как можно быстрее, обратиться к психотерапевту. Своевременное лечение поможет предотвратить развитие ОКР и других тяжелых расстройств.

Что делать, если близкий страдает от интрузий

Интрузивные навязчивые мысли могут серьезно испортить жизнь не только самому человеку, но и его близким. Как правильно поддержать родного человека и мотивировать его на лечение?

1. Главное - избегать обвинений и критики. Страдающий от обсессий человек и так чувствует вину и стыд из-за своих навязчивых мыслей.
2. Не давите на больного и не контролируйте его. Это только усилит его сопротивление и раздражение.
3. Сохраняйте терпение и спокойствие при разговорах об интрузиях. Помните, что обсессии - это болезнь, а не слабоволие.

Чтобы мотивировать близкого на лечение:

• Мягко, но настойчиво советуйте обратиться к специалисту, не осуждая при этом.
• Объясняйте, что современная терапия помогает многим страдающим от ОКР вернуть контроль над жизнью.
• Подчеркивайте, что вы готовы поддерживать его на всем протяжении лечения.

Главная задача близких - мотивировать страдающего человека принять помощь специалиста. А дальше важно просто быть рядом с ним.