Как остановить истерику? Попробуйте эти советы

Истерика - это очень сильный и быстрый эмоциональный взрыв. Человек в таком состоянии может рыдать, кричать, бить посуду, махать руками. Это нормальная реакция организма, пытающегося сбросить чрезмерное напряжение. Но важно научиться контролировать приступы и помогать близким успокоиться.

В статье собраны советы психологов о том, что делать, если истерика случилась у вас или ваших близких. Как правильно реагировать, чтобы помочь человеку прийти в себя и разрядить обстановку. Также даны рекомендации, как самому справляться с эмоциональными взрывами.

Как реагировать на истерику знакомого человека

Если вы столкнулись с истерикой знакомого человека, важно сохранять спокойствие и реагировать обдуманно. Прежде всего, постарайтесь выяснить причину приступа - понимание контекста поможет адекватно оценить ситуацию. Если явной опасности нет, не стоит предпринимать активных действий, лучше дать человеку возможность выплеснуть эмоции. Будьте рядом, дайте понять, что готовы молча выслушать, если появится желание поделиться. Не задавайте лишних вопросов, не давите, проявите терпение и сострадание.

Опасайтесь действовать поспешно и импульсивно - это может только подстегнуть истерику. Если срыв эмоций длящится долго и исчерпывает силы человека, можно предложить успокоительное, воды. Старайтесь говорить спокойным, мягким тоном, без паники и раздражения. Помните, что истерика - это крик о помощи. Ваша задача - продемонстрировать готовность поддержать, протянуть руку, но не навязываться.

Наблюдайте за состоянием человека - если он опасен для себя или окружающих, вызывайте скорую помощь. Не рекомендуется физически сдерживать буйного человека, лучше дождаться врачей. После того, как приступ пройдет, важно поговорить и разобраться в причинах вспышки. Возможно, человеку нужна профессиональная психологическая помощь. Будьте внимательны к любым проявлениям душевного неблагополучия у близких.

Как помочь близкому родственнику или другу в истерике

Во время истерики близкого человека важно помнить, что это крик о помощи. Нужно создать безопасное пространство, чтобы человек мог выплеснуть свои эмоции. Не оставляйте его одного, но и не насилуйте - предложите свою поддержку, но не навязывайте. «Хочешь обняться?», «Могу ли я что-то сделать?» «Я здесь, рядом» - фразы, которые помогут.

• Выслушивайте, не перебивая и не давая советов.
• Задавайте открытые вопросы, чтобы понять причины.
• Не старайтесь «разрулить» ситуацию, просто будьте рядом.

Если истерика не заканчивается, можно предложить успокаивающие: валериану, пустырник. Умыться холодной водой, глубоко подышать или обняться также поможет прийти в равновесие.

После истерики обязательно поговорите с человеком о случившемся, чтобы избежать этого в будущем. Если подобные срывы повторяются, стоит обратиться к психотерапевту.

Способы остановить истерику у себя самостоятельно

Если чувствуете, что начинается истерика, важно как можно быстрее остановить ее, чтобы избежать полного эмоционального срыва. Вот несколько действенных способов взять себя в руки:

• Уйдите в уединенное место, чтобы остаться наедине с эмоциями.
• Сосредоточьтесь на дыхании - дышите медленно и глубоко животом.
• Попробуйте техники расслабления - напрягите и расслабьте мышцы.

Также рекомендуется:

• Выпить воды и умыться холодной водой.
• Сжать и разжать кулаки.
• Массировать кисти рук и стопы ног.

Можно попробовать отвлечься от эмоций:

• Посчитать в уме от 100 до 1.
• Вспомнить слова любимой песни.
• Представить себя на берегу моря.

Если истерика уже в разгаре, лучше не сопротивляться, а дать эмоциям выход. После успокоения разберитесь в причинах, чтобы избежать повторения.

Если истерики случаются регулярно, обратитесь за помощью к психологу. С его поддержкой вы научитесь контролировать эмоции и реагировать на стресс конструктивно.

Когда стоит обратиться к психологу или психотерапевту за помощью

Если истерики случаются регулярно и мешают нормальной жизни, если вы чувствуете, что теряете контроль над эмоциями, стоит обратиться к специалисту.

Психолог или психотерапевт поможет:

• Выявить истинные причины истерик.
• Научиться осознавать свои эмоции.
• Овладеть методами регуляции эмоций и снятия стресса.

Во время терапии вы:

• Проанализируете свои страхи и убеждения.
• Измените отношение к стрессовым ситуациям.
• Научитесь конструктивно реагировать на триггеры.

С помощью специалиста вы разовьете навыки эмоциональной саморегуляции, научитесь понимать и контролировать себя. Это позволит избежать истерик в будущем и реагировать на жизненные трудности спокойно и разумно.

Не бойтесь признать, что вам нужна помощь и обратиться к психологу. Инвестиция в собственное психическое здоровье - это вклад в счастливое будущее без неконтролируемых эмоциональных всплесков.