Тревожно устойчивый тип привязанности: как наладить гармоничные отношения

Люди с тревожно-устойчивым типом привязанности испытывают постоянное беспокойство в отношениях. Им нужно регулярное подтверждение чувств и внимания от партнера. Они очень эмоционально реагируют на малейшие изменения в настроении и поведении близкого человека.

Такой тип привязанности формируется в детстве из-за непоследовательного поведения родителей. Ребенок не чувствует стабильности и уверенности в заботе и любви со стороны матери и отца.

Во взрослых отношениях люди с тревожной привязанностью склонны придавать большое значение каждому слову и действию партнера. Их эмоциональное состояние сильно зависит от оценок и мнения любимого человека.

Признаки тревожной привязанности

Люди с тревожной привязанностью постоянно испытывают беспокойство относительно отношений с партнером. Они нуждаются в постоянном подтверждении любви и внимания, опасаясь быть покинутыми. Человек с тревожно устойчивым типом привязанности чувствителен к малейшим переменам в настроении и поведении партнера, склонен драматизировать и преувеличивать проблемы.

Такие люди очень зависимы от мнения окружающих, им важно слышать похвалу и получать одобрение своих действий. При критике они склонны впадать в уныние и самообвинение. Их самооценка напрямую зависит от внешних оценок.

Человек с тревожно устойчивым типом привязанности ревнив, подозрителен и мнителен. Ему трудно доверять партнеру, он постоянно ищет подтверждения верности и преданности. Такой человек очень тяжело переживает ссоры и разлуку, даже кратковременную.

Причины

Тревожная привязанность чаще всего формируется в детстве под влиянием непоследовательного и непредсказуемого поведения родителей. Ребенок не может быть уверен, что его эмоциональные потребности будут удовлетворены. Тревожно устойчивый тип привязанности складывается, когда родители то проявляют заботу и внимание, то игнорируют или отвергают ребенка.

Такая ситуация может возникать в семьях с психически неуравновешенными родителями, при алкоголизме или наркозависимости родителей. Когда они находятся в неадекватном состоянии, то не способны удовлетворительно реагировать на запросы ребенка.

Еще одной распространенной причиной является чрезмерная занятость родителей, когда у них не хватает времени и сил на полноценное общение с ребенком. Из-за этого он чувствует себя одиноким, не нужным и нелюбимым.

В ситуации, когда родители часто ссорятся и конфликтуют между собой, ребенок также не чувствует себя в безопасности и защищенности, что приводит к формированию тревожной привязанности.

Дети, лишенные родительской любви и заботы (в детдомах, приемных семьях), также подвержены риску возникновения тревожной привязанности из-за отсутствия прочной связи с воспитателями.

Особенности поведения во взрослых отношениях

Взрослые люди с тревожной привязанностью склонны идеализировать партнера, особенно на ранних этапах отношений. Они слишком сильно эмоционально привязываются, боятся потерять объект привязанности. Люди с тревожно устойчивым типом привязанности тяжело переживают даже кратковременные разлуки, мучает ревность.

При малейших сигналах эмоционального отдаления со стороны партнера такие люди склонны впадать в отчаяние, думать, что их разлюбили или хотят бросить. Они постоянно нуждаются в подтверждении чувств, ищут знаки внимания и интереса к своей персоне.

Люди с тревожной привязанностью часто выбирают в партнеры тех, кто демонстрирует неуверенность в отношениях, эмоциональную нестабильность. Таким образом подсознательно воспроизводится модель из детства с непредсказуемыми родителями.

В конфликтных ситуациях человек с тревожно устойчивым типом привязанности может вести себя импульсивно, устраивать истерики, шантажировать расставанием. Это связано со страхом потерять партнера и остаться в одиночестве.

Рекомендации по налаживанию гармоничных отношений

Для людей с тревожной привязанностью важно научиться саморегуляции эмоций, не перекладывая всю ответственность на партнера. Полезны практики осознанности, медитации, йога, дыхательные упражнения. Они помогут успокоиться в ситуациях тревоги и паники.

Необходимо работать над повышением самооценки, которая не будет зависеть от внешних факторов. Полезно вести дневник своих достижений, поощрять себя за малейшие успехи.

В отношениях важно научиться доверять и не искать постоянно подтверждения чувств. Не стоит требовать от партнера заверений в любви и преданности. Лучше сосредоточиться на настоящем моменте вместе.

Необходимо осознавать деструктивные модели поведения, выработанные в детстве, чтобы не повторять их во взрослой жизни. Консультация психолога поможет разобраться в глубинных причинах. Человек с тревожно устойчивым типом привязанности должен учиться конструктивно общаться и решать конфликты, не прибегая к манипуляциям.

Саморегуляция эмоций и чувств

Людям с тревожной привязанностью крайне важно научиться самостоятельно справляться со своими эмоциями и чувствами, не перекладывая эту задачу целиком на партнера. Именно эмоциональная неустойчивость и склонность прибегать к помощи близких в трудных ситуациях является одной из главных проблем тревожно устойчивого типа привязанности.

Рекомендуется освоить техники дыхательной релаксации, медитации, йоги, которые помогут научиться успокаиваться в состоянии повышенной тревожности. Полезно вести дневник эмоций, анализируя свои чувства и их причины в спокойном состоянии.

Необходимо выработать привычку останавливаться, когда эмоции зашкаливают, и делать несколько глубоких вдохов и выдохов, проговаривая про себя: «Я спокоен, я в безопасности». Такие простые упражнения помогут переключиться из состояния тревоги в состояние умиротворения.

Важно научиться анализировать свои страхи и тревоги, различая обоснованную опасность и иррациональные переживания. Со временем это поможет снизить уровень тревожности и неадекватного беспокойства в отношениях.

Проработка детских переживаний и страхов

Для преодоления тревожной привязанности важно разобраться в ее корнях, уходящих в детство. Работа с психологом, использующим методы арт-терапии, телесно-ориентированной терапии, гештальт-терапии, позволит выявить и осознать базовые страхи и травмы, лежащие в основе тревожности.

Очень полезна техника «внутреннего ребенка» - диалога со своими детскими частями личности, которые до сих пор хранят обиду, страх, тревогу. Проговаривание, выражение подавленных в детстве эмоций помогает излечить эти раны. Человек с тревожно устойчивым типом привязанности сможет успокоить своего внутреннего ребенка и обрести душевное равновесие.

Метод песочной терапии также эффективен для исследования своего внутреннего мира и гармонизации личности. Создавая сцены и ландшафты из песка, можно выразить глубинные переживания, осознать и интегрировать их.

Написание автотерапевтических сказок и историй о себе в детстве, своих страхах и потребностях позволит по-новому взглянуть на причины тревожности и найти ресурсы для ее преодоления изнутри.

Поиск надежного партнера

Людям с тревожным типом привязанности важно научиться выбирать партнеров, способных обеспечить чувство безопасности и надежности. Не стоит вступать в отношения с эмоционально нестабильными, непредсказуемыми людьми, как это часто происходит у людей тревожно устойчивым типом привязанности.

Лучше обращать внимание на спокойных, уравновешенных, зрелых личностей, готовых к созданию прочных длительных отношений. Такой партнер сможет понять ваши страхи и тревоги и помочь преодолеть их.

Важно четко обозначить свои потребности в отношениях, не скрывая свой тревожный тип привязанности, чтобы избежать недопонимания и разочарования в будущем. Необходимо научиться открыто говорить о своих чувствах.

Стоит проявлять терпение и давать время узнать человека получше, прежде чем полностью доверяться и открываться ему. Постепенно такие отношения могут перерасти в глубокую надежную привязанность.

Построение здоровой привязанности

Люди с тревожно-устойчивым типом привязанности нуждаются в помощи, чтобы научиться строить здоровые отношения. Вот несколько рекомендаций, которые помогут им в этом:

• Работать над самооценкой и уверенностью в себе. Повышение самооценки поможет не цепляться излишне за партнера.
• Научиться управлять своими эмоциями и тревогой. Освоить методы релаксации и успокоения.
• Не идеализировать партнера, видеть в нем равного человека.
• Научиться доверять партнеру, не подозревать его в обмане при малейших изменениях в поведении.

Также важно научиться строить здоровые границы в отношениях. Не бояться озвучивать свои желания и потребности. Не жертвовать собственными интересами ради партнера. Уметь сказать "нет", если чувствуешь дискомфорт.

Работа с психологом может очень помочь в построении здоровой привязанности. Специалист подберет эффективные методы и упражнения для развития навыков регуляции эмоций, повышения самооценки, построения границ. Это позволит избавиться от тревожности в отношениях и научиться строить гармоничные отношения с собой и другими.