Мандарин (1 шт): интересные факты о калорийности этого фрукта

Мандарин - один из самых популярных зимних фруктов. Его яркий цвет, приятный аромат и сладковато-кислый вкус делают мандарин незаменимым атрибутом праздничного стола. Однако мандарин не только вкусен, но и очень полезен.

В этой статье мы рассмотрим, сколько калорий в одном мандарине, какие полезные вещества он содержит, а также дадим рекомендации по употреблению мандаринов при похудении. Калорийность мандарин 1 шт совсем невысокая.

Сколько калорий в мандарине

Мандарин является довольно низкокалорийным фруктом. В 100 граммах мандарина содержится всего около 30-40 ккал. Это делает его идеальным перекусом для тех, кто следит за фигурой или сидит на диете. Однако точное количество калорий зависит от размера плода.

В среднем в одном мандарине среднего размера (80-100 г) содержится примерно 25-35 ккал. Для сравнения - в яблоке аналогичного размера около 50 ккал. Таким образом, мандарин по калорийности уступает яблоку примерно в 1,5 раза. Если учитывать только мякоть без кожуры, то калорийность мандарина составляет около 20-30 ккал на 100 г. А если взять один средний мандарин без кожуры, то в нем будет примерно 15-25 ккал.

Таким образом, мандарин является одним из самых низкокалорийных фруктов. Употребление 1-2 мандаринов в день не приведет к существенному повышению калорийности рациона, зато обеспечит организм витаминами.

Полезные свойства мандаринов

Мандарины обладают множеством полезных свойств благодаря своему уникальному составу. В 100 граммах мандарина содержится около 30-40 ккал, 7-9 г углеводов, 1 г белка, а также витамины, минералы и другие биологически активные вещества. Витамин C является одним из главных достоинств мандаринов. В 100 граммах содержится около 50 мг этого витамина, что составляет примерно 80% от суточной нормы. Витамин C укрепляет иммунитет, улучшает усвоение железа, необходим для синтеза коллагена.

Мандарины также богаты витаминами группы B. Например, в 100 г содержится около 0,1 мг витамина B1, 0,05 мг B2, 0,3 мг B6. Эти витамины важны для нормальной работы нервной и сердечно-сосудистой систем. Из минералов в мандаринах много калия, кальция, магния. Калий необходим для поддержания водного баланса и регуляции артериального давления. Кальций и магний укрепляют кости, зубы, улучшают работу мышц.

Также в состав мандаринов входят пектины, органические кислоты, каротиноиды, фитонциды и другие полезные элементы. Они оказывают комплексное положительное воздействие на организм. Регулярное употребление мандаринов:

• Укрепляет иммунитет
• Улучшает работу ЖКТ
• Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
• Повышает усвоение железа
• Нормализует обмен веществ
• Оказывает антиоксидантный и противовоспалительный эффект

Таким образом, включение мандаринов в рацион оказывает комплексное положительное влияние на здоровье. Однако, несмотря на все полезные свойства, нельзя употреблять мандарины в чрезмерном количестве. 1-2 штуки в день будет достаточно, чтобы получить все необходимые витамины и микроэлементы при умеренной калорийности около 30-40 ккал.

Противопоказания к употреблению мандаринов

Несмотря на множество полезных свойств, мандарины имеют и некоторые противопоказания к употреблению. Это связано с особенностями их состава и воздействием на организм. Мандарины не рекомендуется употреблять при наличии аллергии или непереносимости цитрусовых. У некоторых людей цитрусовые могут вызывать аллергические реакции, кожные высыпания, расстройство желудочно-кишечного тракта. Поэтому при наличии аллергии к цитрусам лучше полностью исключить мандарины из рациона.

С осторожностью стоит употреблять мандарины при гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Эти заболевания сопровождаются повышенной кислотностью желудка, а цитрусовые усиливают секрецию соляной кислоты, что может ухудшить состояние.

Избегать мандаринов рекомендуется при заболеваниях почек и мочевыводящих путей. Большое количество калия и кислот, содержащихся в мандаринах, оказывают раздражающее действие на почки. Ограничивать употребление мандаринов следует при сахарном диабете, так как они содержат достаточно много углеводов и могут повышать уровень сахара в крови.

Чрезмерное употребление мандаринов может привести к гипервитаминозу С. Рекомендуемая суточная норма витамина С для взрослого - около 100 мг, в то время как в 2-3 мандаринах его содержится уже 100-150 мг. Поэтому есть больше 2-3 штук в день не стоит. Таким образом, при наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек, а также аллергии на цитрусовые, мандарины лучше исключить из рациона или ограничить их употребление. Для здоровых людей 1-2 мандарина в день будет полезным источником витаминов и минералов.

Мандарины во время диеты

Мандарины, благодаря своей низкой калорийности и высокому содержанию полезных веществ, являются идеальным продуктом для тех, кто соблюдает диету. Однако и здесь важно соблюдать разумную меру, чтобы избежать нежелательных последствий. Рекомендуемое количество мандаринов в день при диете - 2-3 штуки. Это обеспечит организм витамином С, калием, пектином и другими полезными веществами, не приведет к резкому скачку сахара в крови. Большее количество может вызвать неприятные симптомы, такие как расстройство пищеварения.

Мандарины лучше есть в первой половине дня, чтобы организм успел их переварить к вечеру. Натощак мандарины есть не стоит, лучше съесть их через 30-40 минут после завтрака. Можно добавлять мандарины в качестве перекуса между основными приемами пищи. Некоторые диетологи рекомендуют дни, когда можно есть только мандарины - так называемые разгрузочные дни на мандаринах. Однако злоупотреблять такими днями не стоит, их можно проводить не чаще 1 раза в 2 недели.

Для тех, кто страдает сахарным диабетом, количество мандаринов нужно ограничить до 1-2 штук в день и обязательно учитывать их углеводы в общей суточной норме. Таким образом, при разумном подходе мандарины станут отличным дополнением к диете, помогут контролировать аппетит и дадут заряд энергии и хорошего настроения!