Расслабленно-избегающий тип привязанности: описание и проработка страхов

Расслабленно-избегающий тип привязанности - распространенная модель поведения, мешающая построению близких эмоциональных связей. Такие люди стараются держать дистанцию в отношениях, скрывать уязвимость и полагаться только на себя. Причины кроются в детских травмах от холодного отношения родителей. Но работа над собой и психотерапия помогают это преодолеть. В статье описание расслабленно-избегающего типа привязанности и план для тех, кто хочет обрести способность к близости, не теряя ощущения безопасности и свободы.

Формирование расслабленно-избегающего типа привязанности

Расслабленно-избегающий тип привязанности формируется в детстве в результате холодного и отстраненного отношения со стороны родителей. Если родители игнорируют эмоциональные потребности ребенка, наказывают за проявление чувств или не оказывают поддержки в стрессовых ситуациях, у ребенка складывается убеждение, что близость опасна и ее следует избегать.

• Негативная реакция родителей на эмоции ребенка
• Игнорирование родителями переживаний ребенка
• Наказание за нарушение «правил» вместо утешения

В результате, ребенок учится подавлять собственные эмоции и чувства, держать дистанцию, чтобы сохранить хотя бы частичное эмоциональное принятие со стороны родителей. У него формируется расслабленно-избегающий тип привязанности – модель поведения, при которой человек стремится к эмоциональному отдалению от других людей.

Формирование расслабленно-избегающего типа привязанности может быть связано, например, с таким поведением родителей как «Мальчики не плачут», игнорированием ребенка или наказанием за проявление эмоций вместо оказания поддержки и утешения.

Основные проявления во взрослом возрасте

У взрослых с расслабленно-избегающим типом привязанности сохраняется установка на эмоциональное отдаление от других людей, сформированная в детстве. Это проявляется в том, что такие люди:

• Избегают близких, доверительных отношений
• Контролируют и скрывают свои эмоции
• Не принимают эмоциональной поддержки от других

Люди с расслабленно-избегающим типом привязанности чувствуют дискомфорт, когда кто-то пытается проникнуть в их внутренний мир. Они не хотят показывать свою уязвимость и избегают ситуаций, в которых могут проявить слабость.

В результате такие люди:

• Редко и ненадолго вступают в отношения
• Эмоционально закрываются при попытках партнера к сближению
• Могут вовсе прекратить отношения, если партнер начинает проявлять симпатию и стремиться к бóльшей близости

У взрослых с расслабленно-избегающим типом привязанности сохраняется стремление к эмоциональному отдалению от других людей. Они подавляют собственные эмоции, контролируют степень эмоциональной открытости в общении, избегают ситуаций, в которых могут показать свою уязвимость.

Влияние на коммуникацию и поведение

Расслабленно-избегающий тип привязанности оказывает большое влияние на поведение и коммуникацию человека с окружающими. В общении у людей с таким типом привязанности можно заметить:

• Избегание разговоров на личные, эмоционально значимые темы
• Уклончивые ответы на прямые вопросы о переживаниях, чувствах
• Закрытую позу и уход от зрительного контакта во время откровенных разговоров

Помимо этого, они проявляют настороженность к знакам внимания и проявлениям симпатии со стороны других людей. А в отношениях стараются минимизировать время наедине с партнером и свести к минимуму физические проявления близости.

Расслабленно-избегающий тип привязанности влияет на коммуникацию и отношения с окружающими. Такие люди скрывают и контролируют свои эмоции, избегают откровенных разговоров о чувствах, чрезмерной близости и зависимости в отношениях. Они эмоционально закрыты и тщательно оберегают личные границы в общении.

Признаки расслабленно избегающего партнера

Если ваш партнер обладает расслабленно-избегающим типом привязанности, в отношениях проявляются определенные особенности. В частности, расслабленно-избегающий человек:

• Неохотно рассказывает о себе и своем прошлом
• Не спешит знакомить с родными и друзьями
• Предпочитает редкие встречи ежедневному общению

Также такой партнер может долго не отвечать на сообщения, избегает откровенных разговоров об отношениях и их будущем.

Кроме того, физическая и эмоциональная близость часто вызывает у него дискомфорт. Он будет стараться ограничивать тактильные проявления привязанности, чтобы не допустить «чрезмерной» близости.

Так проявляется влияние расслабленно-избегающего типа привязанности в отношениях - партнер держит дистанцию, закрыт для откровенного общения, старается контролировать степень эмоциональной близости.

Последствия для психологического здоровья

Расслабленно-избегающий тип привязанности со временем может привести к серьезным последствиям для психологического благополучия человека.

Среди них:

• Хроническое одиночество
• Ощущение себя «чужим» и «лишним» среди других людей
• Трудности с созданием глубоких эмоциональных связей

Кроме того, подавление эмоций и избегание близости могут приводить к развитию депрессии, тревожных расстройств, проблемам с алкоголем или наркотиками. Еще одно распространенное следствие - выбор партнеров, которые также эмоционально недоступны. Это ведет к череде разочарований и разрывов отношений.

Склонность к эмоциональному отдалению от других со временем оборачивается замкнутым кругом одиночества и проблем в личной жизни. Чтобы этого избежать, важно работать со своими страхами близости и научиться строить глубокие эмоциональные связи.

Шаги для преодоления страха близости

Чтобы преодолеть страх близости при расслабленно-избегающем типе привязанности, необходимо работать в двух направлениях:

1. Психотерапия для осознания причин своих страхов и детских психологических травм, мешающих отношениям
2. Постепенное расширение зоны комфорта в общении, увеличение степени открытости

На первом этапе важно разобраться, какие установки и убеждения заложены в детстве, что именно вызывает дискомфорт при сближении. А затем постепенно тренировать навыки, которые раньше были недоступны из-за страхов.

Хорошо начать с малого – поделиться переживаниями с близким другом, рассказать родным о своих мечтах, обнять кого-то из родных в трудную минуту. Так появляется понимание, что эмоциональная открытость не так уж страшна.

Дальше можно попробовать:

• Чаще говорить комплименты и выражать симпатию
• Делиться впечатлениями от фильмов, книг
• Рассказывать что-то личное, например из детства

Главное – не форсировать темп, а двигаться в комфортном для себя ритме, замечая и радуясь любым позитивным сдвигам в общении. Со временем расслабленно-избегающая модель поведения будет все слабее влиять на жизнь.

Практические советы для улучшения общения

Для людей с расслабленно-избегающим типом привязанности общение с другими может быть затруднено из-за склонности контролировать эмоции и держать дистанцию.

Чтобы это преодолеть, полезно придерживаться нескольких советов.

1. Использовать «Я-высказывания» при общении
2. Задавать открытые вопросы собеседнику
3. Фиксировать успехи в общении

«Я-высказывания», то есть выражение чувств от первого лица без обвинений партнера, помогут лучше объяснить эмоции и потребности. Задавая открытые вопросы, можно дать собеседнику раскрыться, а самому – лучше его узнать и найти точки соприкосновения. А фиксация любого прогресса в общении (пусть даже малого) принесет чувство гордости и желание двигаться дальше в развитии коммуникативных навыков.

Рекомендации психотерапевта

Чтобы проработать расслабленно-избегающий тип привязанности, важно обратиться к психотерапевту, который поможет разобраться в причинах такого поведения и найти пути к исцелению.

В процессе терапии полезно будет:

• проанализировать свое детство, взаимоотношения с родителями, ключевые эпизоды, повлиявшие на формирование недоверия и страха близости
• осознать искаженные убеждения о себе, других людях и отношениях, например «Я никому не нужен», «Люди всегда предадут»
• научиться выражать подавленные в детстве эмоции, такие как гнев, обида, печаль
• проработать внутренние конфликты, связанные со стремлением к близости и одновременным ее избеганием

Как проработать избегающий тип привязанности на практике. Психолог может предложить:

• тренинги ассертивности и уверенного поведения, чтобы научиться устанавливать границы
• упражнения на открытое выражение чувств и мыслей перед близким человеком
• ролевые игры для отработки навыков близости в отношениях
• домашние задания, например вести дневник переживаний или каждый день обнимать кого-то из родных

С постепенным продвижением в терапии человек обретает способность к доверию и эмоциональной открытости, учится строить здоровые отношения.

Путь к гармоничным отношениям

Для людей с расслабленно-избегающим типом привязанности отношения часто являются источником стресса и дискомфорта. Но с определенной работой можно достичь гармонии в личной жизни. Вот основные шаги на этом пути:

1. Принятие своих страхов. Нужно понять, что избегание близости - это защитный механизм, а не личная вина. Стоит относиться к себе с сочувствием.

2. Поиск единомышленников. Общение в сообществах людей с похожими проблемами поможет не чувствовать себя одиноким и "неправильным".

3. Работа над уверенностью в себе. Чем выше самооценка, тем проще раскрываться перед другими. Стоит заниматься тем, что приносит ощущение собственной значимости.

4. Тренировка эмоциональной открытости. Можно начать с малого: поделиться переживаниями в дневнике, рассказать другу о чем-то волнующем.

5. Обращение за профессиональной помощью. Терапия поможет разобраться в причинах проблем и отработать навыки построения близких отношений.

6. Выработка личных границ. Четкое обозначение того, что для вас приемлемо, а что нет, создает чувство безопасности.

7. Выбор правильного партнера. Важно, чтобы человек был готов идти вам навстречу и принимал ваши особенности.

8. Работа над эмпатией и эмоциональным интеллектом. Это поможет лучше понимать себя и других.

9. Поощрение маленьких побед. Каждый шаг к открытости стоит отмечать и радоваться ему.

10. Прощение родителей. Это завершает внутренний цикл обиды и позволяет строить новые отношения.

Постепенное следование таким шагам со временем приведет к тому, что близость перестанет быть чем-то пугающим. Человек сможет строить гармоничные отношения, в которых есть место и доверию, и взаимному уважению личных границ.

Принятие себя как основа для перемен

Для человека с расслабленно-избегающим типом привязанности очень важно научиться принимать самого себя. Потому что неприятие своих особенностей только усиливает проблемы с доверием и близостью. Часто такие люди испытывают стыд из-за своей закрытости и неумения строить тесные отношения. Они могут считать себя ненормальными и винить за то, чего на самом деле боятся по независящим от них причинам.

Но осуждение и обвинение себя никогда не помогают. Наоборот, они только усугубляют эмоциональные проблемы. Поэтому первым шагом должно стать безоговорочное принятие своей избегающей модели привязанности со всеми ее проявлениями. Это не означает, что не нужно меняться. Принятие - это осознание, что на данный момент вы такой, какой есть. А дальше можно постепенно развиваться в нужном направлении. Но уже без ощущения вины и стыда.

Вот несколько советов, которые помогут научиться принимать себя:

• Не судите и не критикуйте себя. Относитесь к своим страхам с сочувствием, как к ранам, которые можно вылечить.
• Составьте список своих достоинств не связанных с отношениями. Например, вы честный, порядочный, трудолюбивый человек. Цените эти качества.
• Занимайтесь тем, что приносит ощущение гордости и собственной значимости. Хобби, карьера, творчество - что угодно.
• Общайтесь с людьми, которые принимают вас таким, какой вы есть, и не давят. Тепло близких поможет полюбить себя.
• Ведите дневник самопринятия. Каждый день записывайте позитивные мысли о себе и своих достижениях.
• Практикуйте самосострадание. Когда трудно, мысленно обнимите себя и скажите несколько добрых слов.
• Простите себя за ошибки прошлого и настоящего. Все мы несовершенны, и это нормально.
• Осознайте, что ваша ценность не зависит от мнения других и наличия отношений. Вы достойны любви в любом случае.
• Сравнивайте себя только с собой вчерашним, а не с другими людьми. Замечайте даже минимальный прогресс.
• Заботьтесь о себе: хорошо питайтесь, высыпайтесь, делайте то, что приятно. Чувствуйте, что достойны этого.
• Попробуйте терапию принятия и самосострадания. Специалист поможет закрепить чувство самоценности.

Когда вы научитесь безусловно принимать и любить себя, станет легче раскрываться перед другими людьми. Внутренняя уверенность позволит постепенно преодолевать избегающее поведение и строить гармоничные отношения.