Почему человек трясет ногой, не может усидеть на месте и постоянно ерзает

Трясение ногой - довольно распространенная привычка, с которой многие люди сталкиваются в повседневной жизни. Это движение, когда человек непроизвольно трясет или подергивает ногой, находясь в сидячем или стоячем положении. Такая привычка может проявляться в любом возрасте и у представителей обоих полов.

Хотя для кого-то трясение ногой кажется безобидным тиком, на самом деле за этим часто стоят определенные причины. Понимание факторов, вызывающих это движение, поможет научиться контролировать привычку или полностью от нее избавиться.

В этой статье мы разберем основные причины, по которым люди трясут ногой, а также дадим несколько советов, как справиться с этой проблемой.

Нервозность и стресс как причина трясения ногой

Трясение ногой часто возникает как реакция на стресс или тревожность. Когда человек испытывает сильное волнение, его тело и нервная система могут отреагировать различными способами. Одной из таких реакций является непроизвольное движение ноги.

Причинами нервозности и стресса, вызывающих трясение ногой, могут быть:

• Переживания и волнения перед важным событием или испытанием
• Конфликтная ситуация
• Высокая учебная или рабочая нагрузка
• Финансовые или личные проблемы

Трясение ногой при стрессе может быть способом саморегуляции и снятия напряжения. Когда человек начинает двигать ногой, это помогает ему:

• Выплеснуть избыточную энергию, вызванную стрессом
• Немного успокоить нервную систему
• Снизить уровень тревожности и напряжения
• Отвлечься от негативных мыслей

Однако в некоторых случаях нервное трясение ногой может сильно мешать человеку и окружающим. Например, если это происходит во время важного собеседования, экзамена или деловой встречи. В таких ситуациях нужно научиться контролировать эту реакцию и использовать более конструктивные способы снятия стресса.

Желание сконцентрироваться и оставаться внимательным

Одной из причин, почему люди трясут ногой, может быть попытка сосредоточиться. Когда мы заняты чем-то или пытаемся сконцентрироваться, покачивание ногой может помочь нам поддерживать активность мозга и оставаться бодрыми. Такое движение может быть своего рода «выходом» для нервной энергии, которая может возникать при попытке сосредоточиться на задаче или учебе. Многие люди замечают, что когда они читают, работают или учатся, их ноги начинают дергаться как будто сами по себе. «Почему человек трясет ногой» в таких ситуациях может быть объяснено именно стремлением удержать внимание и сфокусироваться.

Также действие может помочь поддерживать активность и кровообращение в ногах, особенно когда мы долгое время находимся в сидячем положении. Это может помочь уменьшить чувство усталости и неудобства в ногах. В некоторых случаях покачивание ноги может стать привычкой и автоматической реакцией тела на ситуации, когда нужно сфокусироваться. Почему человек дергает ногой, когда сидит? Например, некоторые люди начинают дергать ногой, когда они говорят по телефону или смотрят телевизор.

Чтобы дерганье ногой не мешало сосредоточиться, можно попробовать:

• Сесть удобно, слегка подставив под ноги опору
• Делать небольшие перерывы, во время которых можно немного походить
• Занять руки и ноги полезными упражнениями (например, сжимать эспандер)
• Практиковать техники релаксации и дыхательные упражнения

Если же дерганье ногой очень сильно мешает, имеет компульсивный характер или вызывает физический дискомфорт, лучше обратиться за консультацией к врачу-неврологу.

Синдром беспокойных ног как медицинская причина

Еще одной причиной, почему некоторые люди постоянно «трясут ногой», может быть синдром беспокойных ног. Это распространенное неврологическое расстройство, которое проявляется в виде непреодолимого желания двигать ногами.

Синдром беспокойных ног характеризуется неприятными ощущениями в ногах - покалыванием, жжением, дискомфортом. Эти симптомы обостряются в покое, особенно в положении сидя или лежа, и усиливаются в вечернее и ночное время. Движение ногами помогает временно уменьшить неприятные ощущения, поэтому люди инстинктивно начинают раскачивать или трясти ногой.

Почему человек трясет ногой при синдроме беспокойных ног, обусловлено именно стремлением уменьшить дискомфорт в ногах. Качание или дерганье ногой является одним из наиболее распространенных проявлений этого синдрома.

Причины развития синдрома беспокойных ног могут быть разными:

• Нарушение обмена веществ (например, дефицит железа или фолиевой кислоты)
• Поражение периферической нервной системы
• Сахарный диабет
• Беременность
• Побочное действие некоторых лекарств
• Хроническая почечная недостаточность
• Ревматоидный артрит

Кроме того, риск развития синдрома беспокойных ног повышается с возрастом, при ожирении, курении, недостатке физической активности. Иногда причину выявить не удается.

Для диагностики синдрома беспокойных ног проводят анализ крови, исследование нервной проводимости и другие обследования. Лечение включает устранение выявленных причин, прием витаминов, магния, железа, медикаментозную терапию, физиотерапию, массаж, лечебную физкультуру. Важно соблюдать режим дня и гигиену сна, избегать кофеина, ограничить алкоголь, не курить. Это поможет уменьшить проявления синдрома беспокойных ног и перестать трясти ногой.

Влияние кофеина на трясение ногой

Еще одним фактором, который может вызывать дерганье ног, является кофеин. Это психоактивное вещество, содержащееся в кофе, чае, энергетических напитках, шоколаде. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышает работоспособность и внимание, но в больших дозах может вызвать нервозность, дрожь и мелкую непроизвольную подвижность.

После приема кофеина уровень адреналина повышается, что приводит к учащению пульса и дыхания, расширению зрачков, потоотделению. Кофеин стимулирует двигательные центры коры головного мозга, отвечающие за движения тела. В результате возникает повышенная возбудимость нервной системы, проявляющаяся в виде непроизвольных движений - постукивания пальцами, покачивания ногой, ощущения внутреннего беспокойства.

Люди по-разному реагируют на кофеин. У некоторых после чашки кофе или энергетика сразу повышается возбудимость нервной системы и появляется желание двигаться. Особенно если выпит напиток на голодный желудок, натощак кофеин усваивается быстрее.

Суточная доза кофеина свыше 400 мг (это примерно 4-5 чашек кофе) может вызвать раздражительность, нервозность, нарушения сна. При регулярном чрезмерном потреблении кофеина организм адаптируется, развивается привыкание и появляется потребность увеличивать дозу для достижения стимулирующего эффекта.

У людей, регулярно пьющих много кофе, чая или энергетиков, нередко отмечается симптом дерганья ног. Это связано с действием кофеина на нервную систему. При этом трясение ногой может сохраняться даже тогда, когда концентрация кофеина в крови уже снизилась.

Чтобы избавиться от этого неприятного эффекта кофеина, рекомендуется:

• Снизить общее потребление кофеина до 200-300 мг в день.
• Пить кофеинсодержащие напитки не позднее чем за 6 часов до сна.
• Делать перерывы в приеме кофеина для снижения зависимости.
• Перейти на напитки с пониженным содержанием кофеина.
• Компенсировать кофеин полноценным и сбалансированным питанием, сном, физическими упражнениями.

Если отказ от кофеина вызывает сильную головную боль, раздражительность, усталость, лучше постепенно снижать дозу. При необходимости проконсультироваться с врачом о вариантах избавления от кофеиновой зависимости.

Проявление синдрома Туретта

Синдром Туретта - это хроническое неврологическое заболевание, которое также может быть причиной, почему человек трясет ногой. Основными симптомами синдрома Туретта являются множественные моторные и вокальные тики.

Тики - это внезапные, повторяющиеся, непроизвольные движения или звуки. Моторные тики чаще всего затрагивают лицевую мускулатуру и конечности. К моторным тикам относятся моргание, подергивание плечами, наклоны головы, подпрыгивания, прыжки, покачивания туловищем, дерганье руками или ногами.

Покачивание или трясение ногой - один из распространенных моторных тиков при синдроме Туретта. Этот симптом может проявляться в виде ритмичного движения стопой или коленом, переступания с ноги на ногу, подпрыгивания на месте. Для человека с синдромом Туретта тики носят навязчивый характер и их трудно контролировать.

Почему человек трясет ногой при синдроме Туретта, обусловлено особенностями работы головного мозга. Расстройство базальных ганглиев приводит к нарушению регуляции двигательной активности и появлению непроизвольных движений.

Другие возможные причины тиков при синдроме Туретта:

• Нарушение баланса нейромедиаторов (дофамина, серотонина)
• Генетическая предрасположенность
• Изменения активности лимбической системы мозга
• Стресс, усталость, переутомление
• Сенсорная гиперчувствительность

Синдром Туретта обычно проявляется в детском возрасте. С возрастом у части пациентов отмечается уменьшение выраженности тиков, однако полностью они не исчезают. У взрослых тики могут возникать при утомлении, перенапряжении, стрессе.

Диагностика синдрома Туретта включает неврологический осмотр, анализ анамнеза, видеонаблюдение. Лечение - медикаментозная терапия, психотерапия, ботулотоксин-терапия. Необходимы регулярные физические нагрузки, техники релаксации, соблюдение режима сна и отдыха. Это поможет уменьшить частоту и выраженность тиков, в том числе трясения ногой.

Как можно побороть привычку трясения ногой

Если дерганье ногой не связано с каким-либо медицинскими причинами, а является лишь неосознанной привычкой, ее можно попытаться искоренить.

Вот несколько советов, которые помогут справиться с покачиванием или дерганьем ногой:

• Определить, в каких ситуациях чаще всего возникает нежелательное движение ногой, и постараться избегать этих триггеров или научиться расслабляться в таких ситуациях.
• Занять руки и ноги полезными делами, которые потребуют концентрации внимания и усидчивости - вязанием, паззлами, моделированием.
• Регулярно выполнять физические упражнения, йогу, плавание, чтобы давать выход избыточной энергии в конструктивной форме.
• Носить на ноге или в кармане какой-либо предмет (браслет, камешек), который будет напоминать о необходимости контролировать движения.
• Применять техники релаксации и медитации, помогающие расслаблять тело и успокаивать ум.

Когда ощущаешь непреодолимое желание покачать или вытянуть ногу, можно попробовать:

• Медленно и глубоко подышать, задержав дыхание на несколько секунд.
• Сжать и разжать кулаки или напрячь и расслабить мышцы ног.
• Переключить внимание на какой-то внешний раздражитель - музыку, разговор.
• Сделать глоток холодной воды.
• Изменить позу, встать и немного походить.

Со временем и при регулярных тренировках усидчивости такие «отвлекающие маневры» помогут полностью контролировать непроизвольные движения ногами.