Упадок сил - что делать? Причины утомляемости и методы лечения
Пожалуй, каждый человек порой сталкивается с такой проблемой, как упадок сил. Что делать в таких случаях? Для начала стоит разобраться с причинами слабости и усталости, ведь они могут быть крайне разнообразными. Порой подобные симптомы сопряжены с заболеваниями эндокринной или нервной системы, поэтому игнорировать их не стоит.
Разумеется, многие люди ищут дополнительную информацию. Что представляет собой упадок сил, причины у женщин? Что делать, если от слабости страдает ребенок? В каких случаях нужно обращаться к врачу? Какие методы лечения предлагает народная медицина? Ответы на эти вопросы будут интересны.
На какие симптомы стоит обратить внимание?
Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как упадок сил у пожилых. Что делать в таких случаях? Разумеется, порой это связано с возрастом, тяжелой физической работой или стрессом. Но не всегда усталость является единственным симптомом. Порой появляются и другие нарушения:
- слабость в мышцах;
- проблемы со зрением, ухудшение слуха;
- усиление потоотделения;
- проблемы со сном (это может быть как бессонница, так и чрезмерная сонливость);
- повышенная раздражительность;
- заторможенность или, наоборот, повышенная возбудимость;
- склонность к агрессии;
- депрессивные состояния;
- ухудшение аппетита, порой вплоть до полного его исчезновения;
- проблемы с заданиями, которые требуют точных, тонких движений;
- ухудшение мыслительных способностей, проблемы с концентрацией;
- головокружения;
- сильные головные боли.
Слабость, вялость, сонливость, упадок сил — что делать? Определяемся с причинами
Далеко не во всех случаях усталость связана с физической активностью. Упадок сил может быть связан с разными факторами. Вот список самых распространенных причин:
- неправильное питание, дефицит витаминов в организме, бедный рацион;
- нарушение работы эндокринных желез, в частности, щитовидки;
- беременность, определенное время после рождения ребенка (в этот период из-за гормональной перестройки высока вероятность развития депрессий);
- анемия, в частности, железодефицитная;
- проблемы с артериальным давлением;
- хронические заболевания внутренних органов;
- сильные стрессы, эмоциональное перенапряжение;
- прием некоторых лекарств;
- вегетососудистая дистония;
- недостаточный отдых (речь идет как об умственном, так и о физическом отдыхе);
- вполне возможен упадок сил после болезни (что делать в таком случае, будет описано ниже).
Слабость на фоне неврологических нарушений
Порой упадок сил связан с развитием неврастении. Пациенты с этим диагнозом чувствуют себя усталыми и разбитыми даже после полноценного сна. Кроме того, появляется повышенная раздражительность, апатия, склонность к депрессиям, выраженная психическая утомляемость.
К прочим симптомам можно отнести повышенную чувствительность к свету и звуку, тревожность, головные боли, необъяснимое повышение температуры тела. С подобными проблемами поможет справиться врач.
Усталость и заболевания эндокринной системы
Многие люди интересуются вопросами о том, почему возникает упадок сил, что делать. Низкая температура, слабость, быстрая утомляемость, повышенная потливость — это симптомы, которые не стоит оставлять без внимания, так как они нередко свидетельствуют о нарушении щитовидной железы. Кроме того, на фоне заболеваний появляются нарушения стула (хронические запоры), безосновательное увеличение массы тела.
Упадок сил наблюдается и на фоне развивающегося сахарного диабета. Пациенты в данном случае также жалуются на сухость во рту, общую слабость, сильную жажду, учащенное мочеиспускание.
Мышечная слабость: причины физической усталости
Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как мышечная усталость. Снижаются физические возможности, даже малейшее усилие заканчивается приступом слабости. Причины миастении могут быть самыми разными.
- Гиподинамия, сидячий образ жизни приводит к постепенной атрофии мышечной ткани, ее замещении жировыми структурами. Мышцы теряют плотность и силу.
- Быстрая утомляемость может быть результатом повреждения мышц.
- К факторам риска относят отсутствие восстановительного периода между тренировками. С этой проблемой нередко сталкиваются профессиональные спортсмены.
- Мышечные ткани нередко страдают от приема некоторых лекарств, в частности, анальгетиков, противовоспалительных средств, антибиотиков, стероидов, кардиологических препаратов.
- К факторам риска относят курение, прием наркотиков, злоупотребление спиртным.
- Негативно на состоянии опорно-двигательного аппарата сказывается недостаток сна и отдыха, несбалансированное питание.
Упадок сил у ребенка — что делать?
Не только взрослые люди сталкиваются с подобной проблемой. Возможен и упадок сил у ребенка. Что делать в таких случаях?
Здесь многое зависит от причин появления проблемы. Мышечная слабость, вялость и сонливость часто наблюдается у детей в возрасте от 2 до 5 лет. Подобные явления считаются нормальными и связаны с ростом и физиологическими изменениями.
Если ребенок бледный, слабый, часто жалуется на головокружения, то стоит сдать кровь и проверить уровень гемоглобина. Если на фоне усталости малыш много пьет и часто мочится, то стоит провериться на уровень сахара — такими признаками сопровождается диабет. Слабость нередко является результатом перенесенных инфекционных заболеваний, избыточной физической активностью, умственным перенапряжением — в таком случае ребенку нужно лишь хорошо отдохнуть, наладить режим сна, разнообразить рацион.
Диагностические мероприятия
Вы уже знаете о том, с чем может быть связан упадок сил. Что делать в таких случаях? Проблемы, безусловно, можно попытаться решить самостоятельно. Но если угнетенность и слабость сопровождается другими симптомами (головокружение, головные боли), то стоит обратиться к врачу и сдать анализы. Диагностика может включать в себя следующие процедуры:
- общий анализ крови и мочи;
- биохимический анализ крови;
- анализы на определение уровня гормонов;
- энцефалограмму;
- суточный мониторинг артериального давления;
- тесты на наличие гепатитов, сифилиса и некоторых других инфекций;
- МРТ головного мозга;
- обследование сосудов головы и шеи.
После получения результатов анализов врач сможет определить, что именно вызвало упадок сил. Что делать в таких случаях? Если хроническая усталость обусловлена заболеваниями или нарушениями работы организма, врач назначит нужное лечение.
Как справиться с проблемой?
Увы, многие люди сталкиваются с такими проблемами, как упадок сил. Что делать? 8 способов, а точнее, рекомендаций, приведенных ниже, помогут вновь стать бодрым.
- Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций. Занимайтесь медитацией. В некоторых случаях возможно применение седативных средств и антидепрессантов (по назначению врача).
- Важным является правильно питание. Избегайте слишком жирной, жареной и тяжелой пищи, так как она вызывает сонливость и слабость. Рекомендуется дробное питание маленькими порциями. Мясо и рыбу лучше готовить на пару. В рацион обязательно нужно включить свежевыжатые соки, фрукты, овощи.
- Полезной будет и профилактическая витаминотерапия. 1 – 2 раза в год рекомендуется принимать специальные витаминные комплексы.
- Включите в рацион мясо и продукты, богатые железом — это поможет избежать развития анемии. В случае уже имеющегося нарушения врач может назначить прием железосодержащих препаратов.
- Не игнорируйте необходимость отдыха. Переутомление и перенапряжение также сопровождается слабостью.
- Организму необходима физическая активность, причем регулярная. Это помогает поддерживать нормальную работу практически всех систем органов, укрепить иммунитет, улучшить кровообращение. Как свидетельствуют отзывы, даже небольшая утренняя зарядка или пробежка помогут получить заряд бодрости на целый день (разумеется, занятия должны быть регулярными).
- Откажитесь от алкоголя и прочих вредных привычек.
- Не забывайте о питьевом режиме — организму необходимо не менее 1,5 – 2 л жидкости в сутки (речь идет о чистой, негазированной воде).
Продукты, помогающие вернуть бодрость
Доказано, что некоторые продукты помогают активировать работу иммунной системы, улучшить энергетические обмены. Их обязательно нужно включить в рацион.
- Морковь является источником витамина А. В ее составе также присутствуют эфирные масла, аскорбиновая кислота, а также набор полезных минералов. Специалисты рекомендуют включить в меню свежий морковный сок.
- Крыжовник содержит в себе большое количество витамина С, а также яблочную, винную и лимонную кислоты, каротины и фосфор, который столь важен для работы мозга.
- Для активации иммунной системы и улучшения работы организма подходят ягоды черной смородины, а также листья растения, из которых можно готовить чай.
Дополнительные рекомендации
С подобной проблемой лучше обратиться к специалисту. В зависимости от причин появления хронической усталости врач сможет назначить дополнительные процедуры. Например, хорошо помогает снять стресс специальный массаж. Кстати, подобная методика эффективна и при мышечной слабости, так как помогает снять спазм и улучшить кровообращение.
Иногда человеку необходимо консультация психолога. Депрессивные состояния не стоит игнорировать — они требуют лечения. В схему терапии могут быть включены и некоторые препараты, например, седативные и ноотропные.
Народные методы лечения
Мы уже рассмотрели вопрос о том, почему возникает упадок сил, сонливость, что делать с подобной проблемой и как правильно питаться. Народная медицина предлагает тонизирующие средства, которые помогают нормализовать работу организма.
- Со слабостью хорошо справляется китайский лимонник. 20 г плодов этого растения засыпают в термос и заливают стаканом кипятка. Смесь настаивается в течение двух часов. Травники рекомендуют принимать по столовой ложке настоя трижды в день.
- Отвар зверобоя поможет улучшить кровообращение и справиться с физической слабостью. 50 г сухой травы зверобоя (продается в аптеке) нужно залить 0,5 л кагора. Смесь нагревают на водяной бане, затем принимают по ложке трижды в сутки. Длительность терапии составляет 7 – 10 дней.
- Вместо обычного чая, некоторые специалисты рекомендуют пить отвар брусники и листьев перечной мяты.
- В день стоит выпивать по несколько глотков сока граната или винограда (разумеется, вам нужен свежевыжатый сок).
- Можно приготовить настойку розовой родиолы. Для этого вам понадобятся сухие корни растения. Их нужно залить спиртом (подойдет и водка) в пропорции 1:10. Бутылку закрываем крышкой и оставляем в темном месте на 14 дней. Специалисты рекомендуют пить лекарство трижды в сутки по 10 – 15 капель.
Ароматерапия при хронической усталости
В современной медицинской практике довольно часто наблюдается упадок сил у пожилого человека. Что делать в таких случаях? Некоторые знахари и специалисты по восточной медицине рекомендуют ароматерапию. Как известно, эфирные масла обладают массой полезных свойств. Некоторые из них эффективны при хронической усталости и сопряженных с этим проблемах.
- При физической или умственной усталости специалисты рекомендуют смочить платок эфирным маслом розмарина и несколько раз вдохнуть.
- Справиться со стрессом поможет масло лаванды — для этой цели можно использовать как платок, так и аромалампу.
- В воду для купания добавьте по две капли масла иланг-иланга, герани и лаванды. Такая ванная поможет полностью расслабиться, снять стресс и восстановить силы.
- Бодрости добавят масла шиповника, клематиса, ивы.
Время от времени каждый человек сталкивается с такой проблемой, как упадок сил. Что делать в такой ситуации вы уже знаете. Но если усталость мучает вас постоянно и присутствуют другие симптомы, то стоит обратиться к врачу и пройти диагностику.