Получается, что после 40 надо абсолютно отрешиться от нагрузок... Не согласен. Скажу про себя - 56 лет, 184, вес 84. В 50 лет был вес 112. Схема приведения в чувство: 1.Полный отказ от алкоголя и курения. Полная смена рациона, сокращение мясного, увеличение рыбы и овощей. Минимизация жиров. 2.Кардио - 15 минут через день. 3.Отжимания, только на упорах- обязательно! И только строго в положении "планка". Вариантов масса. 4.Гантели с 5 до 12,5 кг- бицепс, трицепс,дельты, спина. 5.Штанга 27,5 кг - н
1.Полный отказ от алкоголя и курения. Полная смена рациона, сокращение мясного, увеличение рыбы и овощей. Минимизация жиров.
2.Кардио - 15 минут через день.
3.Отжимания, только на упорах- обязательно! И только строго в положении "планка". Вариантов масса.
4.Гантели с 5 до 12,5 кг- бицепс, трицепс,дельты, спина.
5.Штанга 27,5 кг - н