Какой эффект можно получить от йоги при диабете: 6 асан для улучшения состояния

Диабет - серьезное заболевание, которое быстро перетекает в хроническое и требует комплексного подхода к лечению. Жить с ним непросто, но реально.

Немногие знают, что при диабете 2 типа йога оказывается очень даже верным помощником. При правильно подобранном комплексе она помогает приглушать симптомы, которые сильно осложняют жизнь, портят ее качество. Лечение, назначенное врачом, она, конечно, не заменит, но воздействовать наряду с ним может вполне.

С помощью регулярных занятий йогой при диабете можно косвенно влиять на уровень сахара в крови. За счет этого может снизиться зависимость человека от медикаментов, на фоне чего улучшается самочувствие. Но почему так?

Как йога помогает диабетику в физическом плане

Главная причина в том, что йога оказывает влияние на гибкость и баланс. Это очень важно для людей с диабетом, ведь они нуждаются в хорошей координации движений.

Правильно подобранные асаны помогают укрепить мышцы и улучшить кровообращение, что отражается на усвоении инсулина (разумеется, в положительном смысле). Например, выполнение поз "собака мордой вниз", "кобра" и стойки на плечах помогает снизить уровень сахара в крови. Объясняется это тем, что перечисленные асаны улучшают кровообращение, активизируют работу эндокринной системы и помогают организму в выработке инсулина. Кроме того, они укрепляют организм в целом.

Йога при диабете: как она помогает в ментальном плане

Не стоит забывать и про дыхательные практики, которые успокаивают нервную систему и помогают бороться со стрессом - одним из основных факторов, за счет которых происходят скачки уровня глюкозы. Медитации настраивают организм на гармоничную работу, что тоже помогает диабетикам облегчить свое состояние.

Отдельное внимание стоит уделить и позам, направленным на снижение стресса и тревожности. К ним относятся поза дерева и поза ребенка, которые не просто успокаивают нервную систему, снижая уровень кортизола, но и восстанавливают эмоциональное равновесие. Это очень важно, ведь хронический стресс - один из факторов риска при заболевании.

Занимаясь йогой при сахарном диабете 2 типа, человек учится лучше распознавать сигналы, которые подает ему тело. С опытом он начинает распознавать симптомы гипогликемии или гипергликемии - такой навык помогает вовремя принимать нужные меры по стабилизации уровня сахара в крови.

При диабете йога если и не способ лечения, то очень ценный помощник. Применять ее нужно хотя бы для облегчения симптомов болезни. Но какие асаны лучше делать? О шести таких - ниже.

Адхо мукха шванасана (поза собаки мордой вниз)

Чтоб выполнить ее, нужно встать на четвереньки, расставив ладони на ширине плеч, а колени - немного шире бедер. На выдохе плавно поднимите таз вверх, постарайтесь максимально вытянуть ноги в коленях. Голова должна свободно свисать, а взгляд - быть направленным в пол.

При выполнении адхо мукха шванасаны следите, чтобы пятки как можно больше прижимались к полу, а колени не заваливались внутрь. Так у вас получится равномерно распределить нагрузку, вы не допустите перенапряжения в области спины. Если стоять с ровными ногами очень тяжело, можно немного согнуть их в коленях.

При выполнении позы собаки удлиняется позвоночник и растягивается задняя поверхность бедер. За счет этого улучшается кровоснабжение, на фоне чего лучше усваивается инсулин. Кроме того, асана успокаивает нервную систему, помогает справляться со стрессом. А еще она влияет на гибкость и равновесие - важные качества для людей, страдающих диабетом.

Бхуджангасана (поза кобры)

Чтобы войти в позу кобры, нужно лечь на живот. Вытяните ноги и положите ладони на пол под плечами. На медленном выдохе поднимите грудь, максимально прогибаясь в спине. Голову можно слегка запрокинуть назад, но шея должна оставаться расслабленной.

Следите за тем, чтобы таз оставался на полу, не нужно зажиматься в области живота. Дыхание должно быть глубоким и ровным. По мере практики амплитуду прогиба можно постепенно увеличивать, но не сразу!

При выполнении бхуджангасаны улучшается кровообращение, что хорошо сказывается на работе поджелудочной железы. Кроме того, асана неплохо снимает напряжение в спине, а оно, как известно, часто беспокоит людей с диабетом.

Сарвангасана (стойка на плечах)

Чтобы принять сарвангасану, сначала нужно лечь на спину, а затем, упираясь руками в пол, постепенно поднять ноги вверх. Вы должны сформировать прямую линию от пяток до плеч. Голова при этом должна находиться на полу, а взгляд - направлен к ногам.

Следите за тем, чтобы плечи были расправлены, а ладони надежно фиксировали тело. Для большей устойчивости можно немного расставить локти в стороны. Дыхание должно быть неспешным и глубоким.

Такая стойка помогает стимулировать поджелудочную железу и улучшает кровоснабжение органов брюшной полости - это большой плюс при диабете. В йоге любая перевернутая поза помогает уравновесить эмоциональное состояние. Сарвангасана как раз относится к таким.

Врикшасана (поза дерева)

Это одна из лучших статичных асан йоги при сахарном диабете. Чтобы выполнить врикшасану, надо встать прямо, слегка согнув одну ногу в колене. Прижмите подошву к другой ноге. Затем медленно поднимите руки вверх, словно ветви раскидистого дерева. Взгляд направьте вперед, ваша задача - сохранить устойчивый баланс.

При выполнении позы дерева следите за тем, чтобы колено опорной ноги было направлено строго вперед, а таз находился в нейтральном положении. Если не получается сохранить устойчивость, опорную ногу можно немного согнуть.

При выполнении этой асаны человек учится концентрироваться и управлять своим вниманием. Это помогает снизить психоэмоциональное напряжение, из-за которого часто случаются скачки уровня сахара в крови.

Баласана (поза ребенка)

Чтобы выполнить позу ребенка, нужно встать на колени и максимально развести их в стороны. Затем медленно наклонитесь вперед, чтобы опустить грудь к бедрам, а лоб - к полу. Руки можно вытянуть вперед ладонями вниз или положить рядом с телом.

Обязательно проследите, чтобы колени не были зажаты, а ягодицы свободно "садились" на пятки. Дыхание должно быть глубоким и размеренным - так у вас быстрее получится расслабиться.

Поза ребенка помогает простимулировать парасимпатическую нервную систему. За счет этого снижается концентрация гормонов стресса в организме. Это очень полезное свойство йоги при диабете, ведь именно "из-за нервов" чаще всего и случаются скачки сахара в крови.

Поза ребенка хороша своими расслабляющими свойствами. Асана помогает снять мышечные зажимы в области спины, а еще она улучшает гибкость позвоночника.

Супта матсиендрасана (скрутка лежа)

Для выполнения супта матсиендрасаны нужно лечь на спину, вытянув ноги. Согните колени, а затем опустите их вправо, одновременно поворачивая торс влево. Левая рука должна быть вытянута в сторону, а правая - согнута в локте, упритесь ею в пол.

Выполняя скрутку лежа, следите за плечами и лопатками - они должны оставаться прижатыми к полу. Чтобы максимально расслабиться в позе, старайтесь сохранить ровное и глубокое дыхание.

Скрутка в положении лежа - незаменимая поза в любом комплексе йоги при диабете. Она стимулирует работу поджелудочной железы и печени, за счет чего инсулин начинает лучше усваиваться. К тому же такая асана улучшает кровообращение в органах брюшной полости, за счет чего пищеварение происходит намного легче.

Не забывайте главное: йога не альтернатива, но хорошее дополнение к традиционному лечению диабета. Если заниматься ею систематически, можно не только улучшить физическое состояние, но и наладить психоэмоциональный баланс. В комплексе это оказывает ярко выраженное оздоровительное воздействие. Занимаясь йогой пи диабете, можно чувствовать себя увереннее, а моментами даже меньше зависеть от медикаментов, на фоне чего качество жизни может ощутимо возрасти.