Почему хороший иммунитет так важен для пожилого человека и как его поддерживать в форме: способы и советы зрелым людям

Сезон гриппа обычно длится с октября по май. Ежегодно люди всех возрастов заболевают, что сопровождается специфическими симптомами, включая кашель, насморк, лихорадку, озноб, боли в теле и головные боли. Некоторые заболевшие гриппом могут не испытывать каких-либо серьезных проблем, но те, кому 65 лет и больше, подвергаются повышенному риску осложнений. Причина в более слабой иммунной системе. Вот несколько советов по ее укреплению, а также как оставаться в форме.

Сделайте прививку от гриппа

Один из лучших способов защиты от вируса – это ежегодная вакцинация от гриппа. Согласно исследованиям прививка снижает вероятность госпитализации пожилых людей на 40% и может снизить общую вероятность заражения гриппом на 40–60%. Вакцинация стимулирует выработку антител иммунной системой. Это помогает предотвратить заражение. Существуют различные вакцины против гриппа. Некоторые доступны людям всех возрастов. Перед тем как выбрать один из вариантов, проконсультируйтесь с врачом.

Придерживайтесь питательной диеты

Здоровая, богатая питательными веществами диета является ключевым компонентом укрепления иммунной системы. Потребление большого количества фруктов и овощей является одним из отличных способов сделать это. Иммунная система поддерживается различными витаминами и минералами. Употребление разнообразной пищи – лучший способ удовлетворить ваши потребности.

К конкретным питательным веществам, которые важны для здоровья иммунитета, относятся:

• Витамины группы B (молочные продукты, зерновые, мясо, яйца и бобовые). У пожилых людей часто встречается дефицит витамина B₁₂.
• Витамин С. Многие фрукты и овощи, особенно красные и оранжевые, а также цитрусовые, содержат витамин С.
• Селен. Многие продукты содержат небольшое количество антиоксиданта селена. К ним относятся зерновые, мясо и орехи.
• Цинк. Цинк есть в устрицах, сыре, фасоли, чечевице и говядине. Большинство людей могут получать достаточное количество питательных веществ из своего рациона, но при определенных обстоятельствах могут быть рекомендованы добавки.

Больше движения

С возрастом важно продолжать двигаться, потому что упражнения имеют много преимуществ для здоровья. Кроме того, физические упражнения улучшают кровоток и уменьшают воспаление в организме.

Они помогают детоксикации лимфатической системы и в качестве дополнительного преимущества улучшают настроение за счет высвобождения эндорфинов, которые помогают вам чувствовать себя лучше. Все упражнения эффективны в умеренных количествах. Начинайте медленно, чтобы ваше тело привыкло к нагрузке.

Научитесь справляться со стрессом

Хронический стресс может иметь множество негативных последствий для организма, включая снижение иммунного ответа. В состоянии стресса организм увеличивает выработку гормона кортизола.

Он, в свою очередь, помогает справляться со стрессовыми ситуациями. Трудно прожить жизнь, полностью свободную от стресса, поэтому научиться справляться со стрессом, когда он возникает, может быть наиболее полезным вариантом.

• Уделите время вещам, которые вам нравятся и расслабляют, например чтению или работе в саду.
• Попробуйте стратегии осознанности или медитации.
• Обратитесь к специалисту, если у вас возникли проблемы со стрессом.

Высыпайтесь

Когда вы становитесь старше, хороший сон становится более важным. Достаточное количество ночного отдыха может улучшить память, концентрацию и работу мозга. С другой стороны, недостаток сна может привести к множеству проблем, в том числе к снижению эффективности иммунной системы.

Попробуйте один из этих методов, чтобы улучшить качество вашего сна:

• Убедитесь, что в вашей комнате темно, тихо и прохладно.
• По возможности соблюдайте регулярный режим сна.
• Ограничьте дневной сон примерно до 45 минут.
• Избегайте кофеина в конце дня.
• Ограничьте употребление алкоголя, так как он может ухудшить качество сна.

В идеале организму требуется от 7 до 9 часов качественного сна, чтобы восстановить силы и сохранить иммунную систему сильной.

Поддерживайте здоровье кишечника

Внутри организма находятся триллионы маленьких живых организмов. Они составляют микробиом. Большинство из них находятся в кишечнике и важны для общего состояния здоровья. Кишечник может стать ключевым фактором, если вы хотите укрепить свою иммунную систему. Если кишечный микробиом здоров, иммунная система способна обнаруживать инфекцию и бороться с ней.

Вот несколько шагов, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать микробиоту кишечника в хорошем состоянии:

• Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые, орехи и семена.
• Попробуйте кефир, йогурт, чайный гриб, мисо, кимчи и квашеную капусту, а также другие ферментированные продукты.
• Используйте антибиотики только по назначению врача.

Бросайте курить

Сигаретный дым содержит соединения, которые, как известно, вредят легочной ткани и повышают риск развития рака. Курение также может снизить иммунный ответ. Подумайте о том, чтобы отказаться от этой пагубной привычки, чтобы улучшить здоровье иммунной системы. Существуют различные методы отказа от курения, в том числе никотиновые жевательные резинки или пластыри. Терапевтические группы или группы поддержки также могут быть полезны для некоторых людей. Вы можете обсудить с врачом рецептурные лекарства, чтобы уменьшить тягу к сигаретам.

Больше времени на свежем воздухе

Пребывание на свежем воздухе имеет множество преимуществ для здоровья. Многие обнаруживают, что время, проведенное на природе, помогает меньше подвергаться стрессу. Витамин Д является дополнительным преимуществом проведения времени на свежем воздухе.

Улучшение работы иммунной системы происходит за счет витамина Д. Когда его показатели в норме, снижается вероятность развития аутоиммунных заболеваний и воспалений. Чтобы восполнить дефицит, люди обычно принимают синтетические добавки. Помимо этого вы можете добавить некоторые продукты в свой рацион:

• масло печени трески;
• лосось;
• тунец;
• апельсиновый сок, обогащенный витамином Д.

Укрепление иммунной системы поможет защитить вас от гриппа и других вирусов, особенно если вам больше 65.