А может, стоит работать вполсилы? Что делать, если мозг не справляется
Многозадачность важна, особенно в профессиональной сфере. Однако не всем удается заставить свой мозг работать много и сразу во всех направлениях. Попытки сделать все и сразу отражаются и на продуктивности, и на психологическом состоянии.
Что же делать, если мозг просто не справляется с потоком задач и информации? Расскажем ниже, как "прокачать" его на многозадачность и начать успевать больше, чем сейчас.
Учитесь сосредотачиваться на важном, не распыляясь на второстепенные вещи
Такой подход помогает сохранить ясность мысли и грамотно использовать все те ресурсы, которые есть. Для этого надо постоянно анализировать свой рабочий процесс и выделять в нем только ключевые цели.
Важно отделять действительно важные дела от тех, которые можно отложить или даже перепоручить. Идеальный подход - применение принципа Парето, при котором 20% усилий приносят 80% результата. Он помогает сконцентрироваться на самых значимых проектах.
Попробуйте составлять ежедневные и еженедельные планы, расставляйте в них задачи по степени важности. Так удастся избежать соблазна хвататься за все подряд. Вместо этого получится сохранить фокус - эффективность работы сразу повысится.
Надо находить время для отдыха
Регулярные перерывы важны. Медитация, прогулки на свежем воздухе - все это может лучшим образом отразиться на работоспособности человека.
Не забывайте, что бесконечное пребывание в состоянии напряжения и многозадачности точно приведет к эмоциональному выгоранию и снижению продуктивности. Чтобы этого не случилось, давайте мозгу возможность отдохнуть и переключиться. Это поможет сохранить ясность ума и творческий потенциал.
Всегда берите полноценный отпуск, не разбивая его на части, как это принято у многих. Старайтесь не занимать свои выходные дни: они крайне важны для отдыха и восстановления. Напряженная работа должна чередоваться с периодами отдыха. Только в этом случае получится стать максимально эффективным человеком (и в работе, и по жизни).
Потратьте время на изучение тайм-менеджмента. Это важнее, чем посмотреть новый сериал
Особое внимание стоит уделить методу "помидора" и системе Эйзенхауэра. Они помогают не просто структурировать рабочий процесс, но и избавиться от ощущения хаоса. Несмотря на свою простоту, эти методики помогают хорошо распределять время и расставлять акценты.
Метод "помидора" предусматривает разделение работы и отдыха. 25 минут занимаетесь делами - потом делаете короткий перерыв. Это помогает поддерживать концентрацию, избегать рассеянности и регулярно "перезаряжаться".
По системе Эйзенхауэра нужно разделить задачи по спискам, на 4 категории:
- срочные и важные,
- срочные, но неважные,
- несрочные, но важные,
- несрочные и неважные.
Расстановка приоритетов по этому принципу позволяет избежать ловушки многозадачности и сосредоточиться на самых главных и важных проектах.
Если применять эти и другие системы грамотно, можно очень хорошо структурировать рабочий процесс. Это очень быстро отразится на эффективности. Разумеется, с хорошей стороны.
Поручайте другим все то, что можно сделать не своими руками
Если есть возможность привлечь к работе коллег или ассистентов, разгружайте себя, даже не думая!
На самом деле это дается непросто. Всегда кажется, что лучше все сделать своими руками, придумать своей головой. Мол, другие так не смогут. Но делегировать можно и даже нужно!
Если научиться перепоручать задачи правильно, можно существенно снизить нагрузку и освободить время для действительно важных дел. Учитесь грамотно распределять задачи в соответствии с компетенциями и возможностями каждого члена команды. Задачи надо ставить четко, оговаривать сроки и ожидаемые результаты.
Если делегируете что-то, без контроля не обойтись, иначе пострадает качество работы. Но согласитесь, просто контролировать проще, чем делать все самому, разрываясь между многочисленными и разноплановыми задачами. В конце концов, пока другие будут выполнять мелкие поручения, вы сможете сосредоточиться на стратегическом планировании. Это отразится на результате того, чем занимаетесь непосредственно вы.
Учитесь жить здесь и сейчас
Так будет гораздо проще справляться с жизненными трудностями, не зацикливаясь на прошлом или будущем. Это состояние называется осознанностью. Оно помогает избавиться от деструктивных паттернов мышления - тревоги, чрезмерной самокритики или чувства вины. Вместо этого человек учится принимать происходящее таким, какое оно есть, фокусируясь на настоящем моменте.
Как научиться концентрироваться на текущих задачах? В этом хорошо помогают практики медитации, дыхательные упражнения и техники осознанного восприятия. Если заниматься этим регулярно, сильно повышается стрессоустойчивость и улучшается способность концентрироваться на текущих задачах. Кроме того, такой подход помогает сохранять душевное равновесие даже в условиях многозадачности.
Не забывайте про спорт
Активность помогает справляться со стрессом и повышает общий тонус. Неважно, какой вид спорта вы выберете. В любом случае это окажет положительное воздействие и на организм, и на психику.
Во время активности вырабатываются эндорфины. Они помогают снять психологическое напряжение. Также движение улучшает циркуляцию крови и кислородное обеспечение тканей, что хорошо сказывается на общем состоянии организма. Не стоит забывать и о том, что тренировки помогают выплеснуть накопившуюся энергию и агрессию, а затем направить усилия на достижение результата.
Необязательно идти в профессиональный спорт! Даже легкие физические упражнения в течение дня могут сильно повысить устойчивость к стрессу и улучшить работоспособность. Например, 10 минут утренней зарядки или полчаса йоги. Сложно? Нет!
Начните вести дневник: он помогает взглянуть на многие вещи по-другому
Самоанализ очень хорошо повышает эффективность в условиях многозадачности. Ведение дневника позволяет структурировать мысли, осознать паттерны поведения и выявить зоны для развития. Начните делать хотя бы по короткой записи в день. Уже через пару недель удастся структурировать свои мысли и прояснить многое.
Не получается работать с дневником - найдите себе ментора. Порой сторонний взгляд эксперта помогает высветить новые возможности и направить внимание на действительно важные вещи. Быть может, у вас нет проблем с многозадачностью, просто вы выбираете не те задачи?
Не ждите от себя идеальной продуктивности 24/7
Иногда лучше взять паузу и "перезарядиться". Не надо ждать от себя сверхпродуктивности. Будьте добрее к себе: не получается ухватиться за все и сразу - может, оно того не стоит? Поверьте, в некоторых ситуациях лучше сделать паузу, чем потом бороться с переутомлением или, что еще хуже, с выгоранием.
Научитесь прислушиваться к сигналам своего организма: давайте ему нужный отдых, если он просит. Раньше ложитесь спать, делайте паузы в течение дня или сократите рабочий график хотя бы на несколько часов в неделю, если ситуация позволяет это. Проще говоря, если мозг не справляется, попробуйте работать вполсилы!
Освоить многозадачность вполне реально, и, как видите, сделать это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное - проявить терпение, немного поэкспериментировать и не забыть о самом важном - о своем благополучии. Только в этом случае получится обрести чувство контроля над ситуацией и повысить свою эффективность.