"Каша, кефир, половина ватрушки, чернослив": 95-летний Александр Зацепин раскрыл секрет долголетия

Дожить до преклонных лет, сохранив здоровье и ясность ума, — мечта многих. Не удивительно, что люди, которым это удается, вызывают интерес. К их числу относится и Александр Зацепин — один из самых известных советских и российских композиторов. Как же это ему удалось?

Секрет долголетия

По мнению Александра Зацепина, в его преклонном возрасте нет ничего удивительного. Ведь он сторонник умеренного питания, закаливания и спорта. Именно эти три составляющие и позволяют ему прекрасно выглядеть, сохранять трудоспособность, писать музыку и участвовать в телепередачах.

Во многом поддерживать ритм жизни помогает наличие любимого дела. Таким для Александра Зацепина является музыка. В таком преклонном возрасте врачи советовали делать регулярные передышки (и он даже купил для этих целей таймер), но иногда композитор настолько увлекается, что долго не отрывается от дела, несмотря на предупреждающие сигналы организма.

Питание

Наличие смысла в жизни — это хорошо. Но только этим дело не ограничивается. Не менее важным является и питание. Первое правило — никакого переедания. В качестве примера Александр Зацепин расписал приблизительное меню в обычный день:

• Утром кофе, баночка йогурта (но не 0 % жирности) и два кусочка хлеба с сыром.
• Обед включает в себя первое и второе блюдо, но порции небольшие
• На ужин каша, половина ватрушки и стакан кефира.

Перекусить можно черносливом. Еще одна рекомендация, выданная врачами, когда композитор уже был в преклонном возрасте, — не употреблять больше 50 граммов мяса в сутки.

Физические нагрузки

Дополняют общую картину небольшие упражнения. Каждое утро Александр Зацепит выполняет зарядку по 20-40 минут. У него есть подобранные под его потребности физнагрузки, которые и не утомляют, и позволяют держать организм в бодрости. Особенное внимание уделяется позвоночнику, а также двум-трем упражнениям, взятым из йоги.

Среди физических нагрузок есть и длительная ходьба. Хотя, как признался великий композитор, он ее не любит и считает пустой тратой времени, поскольку одновременно не может работать. Но его заставляет ходить дочь.

Закаливание организма

Это относится ко временам молодости. Тогда Александр Зацепин жил в отдельном доме и по утрам зимой выходил налегке во двор, чтобы обтереться снегом. Композитор считает, что, вероятно, держать организм в тонусе помогает и эта старая закалка. Что можно сказать в итоге? Можно по-разному относиться к словам композитора, но одно остается без изменений — Александр Зацепин долгожитель и продолжает вести активную жизнь, насколько это возможно в его возрасте.