Всего пять минут умеренной физической активности в день и даже сон значительно улучшают здоровье сердца

Для профилактического поддержания здоровья важнейших органов организма не так много требуется, как может показаться. Это подтверждает отчет, сделанный специалистами Университетского колледжа Лондона. На основе комплексного анализа шести исследований с участием более 15 000 человек ученые пришли к выводу, что 5 минут ежедневной физической активности с хорошим сном могут значительно улучшить здоровье сердца.

Ценность активных движений

Объектом исследований было двигательное поведение людей на протяжении 24 часов с параллельным наблюдением за работой сердца. В частности, рассчитывалось время, которое участники затрачивали на интенсивную и активную физическую деятельность. Также оценивалось качество сна и время, проводимое в спокойном состоянии.

С помощью моделирования образа жизни с разными параметрами активности были выявлены изменения с точки зрения влияния на работу сердца. Как показали результаты, если заменять сидячий образ жизни на 5 минут умеренно-интенсивной физической активности, это оказывает существенное положительное влияние на сердечную функцию. Как выяснилось, пятиминутки занятий физкультурой могут быть полезнее крепкого сна.

Профилактика заболеваний

Наиболее заметные изменения наблюдались, когда участники вместо сидения отправлялись на пробежку. В принципе, любая деятельность, которая увеличивает частоту сердцебиения относительно спокойного состояния, идет во благо. Польза имеет место даже при кратковременной активности в течение нескольких минут.

Что особенно важно: ставка на более активный образ жизни не просто оказывает поддержку сердечно-сосудистой системе, но и снижает риски серьезных заболеваний, инсульта, гипертонии и сердечного приступа. И это не говоря о сжигании холестерина и улучшения общего физического состояния.