L-sit: 10-секундное упражнение для пресса, которое эффективно борется с дряблостью живота

Дряблость живота не зависит от проработанности мышц пресса. У вас может быть идеальный пресс, но при этом живот останется дряблым и вялым. Есть уникальное упражнение, которое поможет изменить ситуацию. L-sit станет прекрасным дополнением к вашей обычной тренировке и уже через неделю будет заметен первый результат.

Суть упражнения

Дело в том, что когда мы выполняем классические упражнения на пресс (прорабатываем верхнюю, нижнюю и боковую зоны живота), мы не задействуем верхние слои кожи. Таким образом, мы прорабатываем мышцы, но никак не воздействуем на кожу. Точно так же не влияет на дряблость живота стояние в планке. Вам потребуется что-то новое, очень эффективное, и у нас есть решение. L-sit - уникальное упражнение, регулярное выполнение которого принесет ощутимые результаты уже через неделю. Не скроем, упражнение требует хорошей координации и физической подготовки. Но его выполнение каждый день всего по десять секунд ежедневно позволит укрепить кожу на животе, а мышцы пресса сделать сильнее.

Подготовка

Не исключено, что с первого раза вам не удастся выполнить упражнение. Не расстраивайтесь. Для выполнения L-позы требуется действительно сильный пресс. Вы можете начать с подготовительных упражнений, которые помогут вам правильно выполнить L-позу.

Сядьте на пол. Ноги немного согните в коленях, обопритесь на пятки. Уделите внимание вашей осанке. Спина должна быть прямой, плечи чуть развернуты назад, чтобы грудной отдел не был заблокирован.

Руки поставьте ладонями вниз вдоль бедер. Замрите в таком положении. Теперь поочередно поднимайте ноги вверх, опуская их четко на пятку.

Примите исходную позу, ноги выпрямите. Обопритесь на ладони и поднимите таз. Упор осуществляется на ладони и пятки. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх. Нужно выполнить не менее десяти повторений на каждую ногу.

Выполняем L-sit

Примите исходное положение, ноги выпрямлены, носки натянуты на себя. Обопритесь на раскрытые ладони, напрягите пресс и поднимите таз и ноги в воздух. Задержитесь в этой позе. В идеале вам нужно выдержать десять секунд в таком положении. Не расстраивайтесь, если с первого раза не выйдет выдержать позу установленное время. По мере того как мышцы пресса окрепнут, вы сможете выполнять два-три повторения за один подход. За счет того, что напряжение мышц задействует кожу, вы уже через неделю регулярных выполнений упражнения увидите заметный результат. Окрепнут не только мышцы пресса, но и кожа в зоне живота.