Медвежья ходьба и вытягивание троса: 5 малоизвестных упражнений, которые помогут быстрее обрести фигуру своей мечты

В попытках добиться фигуры мечты многие люди используют самые стандартные упражнения: приседания, выпады, тяги и прочие. Однако эти упражнения не всегда оказываются эффективными. Для того чтобы разнообразить свой тренировочный процесс и включить в работу все мышцы тела, попробуйте сделать малоизвестные упражнения, о которых сказано ниже. Отличный результат будет заметен уже через месяц регулярных тренировок.

Тяга в тренажере из положения стоя

Многие люди не выполняют упражнения, в которых необходимо осуществлять подъем рук над головой, так как испытывают неприятные ощущения в плечевом суставе. Более того, во время выполнения таких упражнений происходит выгибание туловища назад или чрезмерное выпячивание грудной клетки, чего нельзя допускать ни при каких условиях, так как такие неестественные прогибы могут привести к получению травм.

Тяга в тренажере из положения стоя - отличное упражнение, которое поможет сделать плечевой пояс более подвижным. Благодаря использованию тренажера движения получаются правильными и безопасными.

Чтобы подготовиться к тяге, встаньте лицом к тренажеру и захватите рукой перекладину. Начните притягивать перекладину к себе, аккуратно перемещая руку в положение над головой.

Это упражнение можно выполнять и из положения сидя, используя для работы гриф.

Вытягивание троса

Это эффективное упражнение для укрепления ягодичных мышц и увеличения силы бедер.

Для выполнения упражнения встаньте спиной к тренажеру, установите минимальную высоту и возьмитесь за концы троса между ногами. Сохраняя нейтральное положение спины, начните наклоняться, слегка сгибая при этом колени, затем вернитесь в исходное положение.

Тяга с поворотом туловища

Установите перекладину на уровне груди. Стоя лицом перпендикулярно тросу, поставьте ноги настолько широко, насколько это возможно, и возьмитесь за перекладину с обоих концов. Используя только силу рук, переместите перекладину вдоль своего корпуса. Важно: не скручивайте тело - ваш корпус должен оставаться неподвижным во время каждого подхода.

Медвежья ходьба

Следующим в нашем списке упражнений для получения тела мечты является медвежья ходьба. Это упражнение включает в работу все мышцы тела, улучшает координацию, укрепляет мышцы кора и стабилизирующие плечи, более того, оно даже улучшает работу мозга.

Медвежью ходьбу рекомендуется выполнять во время разминки или в конце каждой тренировки.

Встаньте на четвереньки, положив руки под плечи и колени под бедра. Колени должны быть немного подняты над землей. Перемещайтесь вперед, делая небольшой шаг правой рукой и левой ногой одновременно и чередуя их.

Приседания на скамью на одной ноге

Это упражнение для нижней части тела подходит людям, которые испытывают боли в спине и в коленных суставах. Упражнение также помогает развить одинаковую силу и выносливость обеих ног в том случае, если одна нога слабее, чем другая.

Для выполнения движения встаньте спиной к скамье, поднимите одну ногу над землей и сделайте приседание на одной ноге. Вам необходимо присесть на скамью. Для того чтобы усложнить упражнение, используйте гантели.