Никакого бега и ходьбы: лучшая 10-минутная стоячая кардио-тренировка

Отправляясь каждый день по утрам на прогулку, тренируясь на беговой дорожке или катаясь на велосипеде, мы значительно улучшаем свое здоровье и повышаем качество жизни. Медики считают, что очень полезным будет также выделять немного времени на кардио-тренировки.

Затрачивая всего по 10 минут в день, можно значительно укрепить своей сердце, и соответственно, продлить жизнь. Делать кардио-упражнения совершенно несложно. Для этого не нужны бег или ходьба. Также для кардио-тренировки нет необходимости посещать спортзал. Занятия можно проводить у себя дома. Ниже представляем вашему вниманию 4 упражнения, которые помогут укрепить сердце и сделать его более здоровым.

Высокие колени

Первое упражнение, с которого стоит начинать кардио-тренировку, — высокие колени. Встаньте прямо и поднимите вверх одно колено выше бедра. Поставьте ногу на пол и выполните то же движение другой ногой. Выполнение упражнения должно быть комфортным. Но при этом темп нужно выбрать как можно более быстрый.

Пятками по ягодицам

Удары пятками по ягодицам также могут быть очень полезны для сердца. Руки при выполнении этого упражнения можно развести в стороны или держать за спиной. Чтобы получить эффект от упражнения, каждой пяткой следует ударить по ягодице 20 раз.

Приседания

Следующее кардио-упражнение выполняется так. Поднимите руки на уровне плеч и согните в локтях вверх. Слега присядьте. Бедра при этом расставьте и отведите слега назад. Начинайте приседать, следя за руками. В нижней точке при приседании предплечья должны быть параллельны полу.

В этом положении сделайте мини-прыжок и сведите ноги так, чтобы колени коснулись друг друга. Еще раз слегка подпрыгните, вернув ноги в первоначальное положение. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 14 раз.

Прыжки

Завершить кардио-тренировку рекомендуется прыжками. Прыгайте на месте, поднимая вверх поочередно ноги в согнутом колене. Слишком сильно ноги поднимать не нужно. Упражнение следует выполнять в комфортно режиме. Каждый раз к ноге подносите противоположную руку, согнутую в локте. Повторять это упражнение нужно по 10 раз для каждой ноги.

На все четыре упражнения в общей сложности у вас уйдет не более 10 минут. Если вы будете тренироваться таким образом ежедневно, это повысит ваши физические нагрузки, а следовательно, очень благотворно скажется на сердце. В особенности полезными такие тренировки будут для людей, ведущих малоактивный образ жизни.