Использование перчаток и занятия исключительно на тренажерах: какие фитнес-привычки с возрастом только вредят телу, а не помогают ему
Можно привести тело в порядок и быть в хорошей форме, когда тебе за 60 лет. Только нужно подойти к этому вопросу тактично и с уважением к своему возрасту. Быть избирательным в том, что делать и чего избегать во время тренировок.
По мере старения тела подвижность суставов и эластичность мышц снижаются. Часто прибавляются другие проблемы, которые ограничивают движения. Несколько довольно распространенных фитнес-привычек, которые в молодости помогали поддерживать в здоровом теле здоровый дух, после 60 лет необходимо избегать.
Не используете массажные ролики
Хотя регулярные упражнения помогают развить мышцы, работа с мягкими и соединительными тканями улучшает их качество. Использование роликов для массажа, массажных мячей, массажных палок и т. д. помогает избавиться от узлов и спаек, которые делают мышцы жесткими, болезненными и слабыми. Они также способствуют кровотоку в мышцах, что ускоряет восстановление.
Массируйте мышцы роликами, когда разминаетесь. Или в качестве заминки после интенсивных тренировок, чтобы почувствовать себя легче после работы над своим телом. Если у вас особенно напряженные или чувствительные мышцы, проводите массаж мягких тканей ежедневно, и вы почувствуете разницу очень скоро.
Занимаетесь только на тренажерах
Еще одна привычка, которая вредит телу после 60 лет, связана с работой на тренажерах. Они дают ложное чувство безопасности, на самом деле заставляют совершать жесткие и резкие движения и не способствуют развитию стабильности, баланса и координации, которые дают упражнения без станка.
Те, кто долго сидит на тренажерах, прокачивают мышцы изолированно и неравномерно. Все остальные группы мышц, которые отвечают за статику, слабы.
Используйте всегда веса или упражнения с собственным весом. Такие инструменты, как гантели, штанги, резиновые ленты и мячи, позволяют выполнять сотни великолепных упражнений для создания здорового и подтянутого тела.
Не увеличиваете нагрузку
Если вы находитесь в неплохой форме, включите в тренировки упражнения с внешним сопротивлением. Занимаясь только кардио, вы не сможете увеличить силу и нарастить мышцы. Короткая аэробная активность не утомляет ЦНС и хорошо разогревает мышцы. А вот долгие кардиосессии лучше не совмещать с силовой нагрузкой.
По мере старения человека теряется мышечная масса, суставы становятся менее подвижными, поэтому чем раньше вы начнете их восстанавливать, тем лучше будет ваше самочувствие в 50 лет и за 60. Выполняйте упражнения с наличием сопротивления два-три раза в неделю и используйте более тяжелые веса. По шкале от 1 до 10 это должно быть на уровне 7 или 8.
Используете специальные аксессуары
Не используйте для тренировок перчатки, бандажи, повязки, пояса, если только это не необходимо для реабилитации. Эти вещи ограничивают движения и способность чувствовать то, что вы делаете. Например, кажется, что перчатки защитят от мозолей. На самом деле мозоли все равно появятся, но вы не сможете правильно удерживать веса, что нарушает технику.
Если без аксессуаров не обойтись, избегайте упражнений, которые требуют их использования. Либо в первую очередь, чтобы излечить травмы, приступайте к реабилитационным занятиям с сертифицированным профессионалом.
Не делаете растяжку
С возрастом гибкость становится хуже, сухожилия менее эластичными, а суставы – жесткими. Это может стать причиной боли и травмы как во время занятий спортом, так и в повседневной жизни. Поэтому важно уделять время улучшению гибкости и подвижности.
Растяжка – самое эффективное средство против старения суставов. Включите ее в свои занятия. Выполняйте перед тренировкой динамические растяжки, а после – статические. Попробуйте йогу или просто уделите растяжкам несколько минут в день.
Не делаете перерывов
Тренировки - это здорово. Но необходимо помнить, что тело восстанавливается во время отдыха, а не во время тренировок. По крайней мере, один день в неделю нужно отдыхать. Чтобы оставаться активным, можно выполнять растяжки или прогуливаться на свежем воздухе.
Кроме того, каждые три-шесть недель нужно менять программу тренировок: уменьшать продолжительность и интенсивность тренировок на целую неделю для восстановления.
Используете неправильную технику
Последняя вредная привычка, которая разрушает тело после 60 лет, связана с использованием неправильной техники. Плохая техника сводит на нет все усилия, а в сочетании с большими весами делает упражнение опасным.
Кроме того, упражнения помогают насытить мозг кислородом, улучшают память и снижают тревогу. Если неправильное выполнение упражнений войдет в привычку, то усталость или стресс могут привести к травме.
Неправильные движения через несколько месяцев могут привести к хроническим болям. Чтобы не рисковать, разберите каждое упражнение на составные части и доведите до совершенства движения в каждом их них.
Всегда используйте правильную технику, даже если вы устали. Попросите помощь у тренера, чтобы он показал вам, как правильно выполнять движения.