Функциональные тренировки - фитнес с движениями из повседневной жизни: лучшие упражнения
Функциональная тренировка — это комплекс упражнений, которые похожи на движения, которые вы совершаете в повседневной жизни. Он полезен для спортивных результатов, предотвращения травм и других повседневных фитнес-задач. В сегодняшней статье мы рассмотрим лучшие упражнения.
Об особенностях функциональной тренировки
Функциональная тренировка задействует совместную работу больших групп мышц по всему телу. Эти упражнения часто похожи на движения, которые вы делаете в повседневной жизни. Поднятие тяжелого предмета, размахивание бейсбольной битой или переноска продуктов — это реальные ситуации, которые функциональные тренировки могут помочь вам улучшить.
Хотя одни упражнения подходят под определение «функциональная тренировка», другие — категорически нет. Меньше-
Функциональная силовая тренировка может иметь разные характеристики и цели:
- Тренировки, нацеленные на определенную часть тела. Нефункциональные упражнения воздействуют только на одну мышцу или группу мышц в одной части тела. Вспомните только о «дне ног» или «дне рук» в тренажерном зале. Традиционные силовые упражнения, такие как сгибания рук на бицепс, подъемы на носки, жим ногами сидя менее функциональны.
- Сосредоточение внимания на внешнем виде определенных мышц. Многие нефункциональные упражнения направлены на увеличение размера определенной мышцы. Функциональная тренировка отдает приоритет мышечному движению, а не внешнему виду.
Как включить функциональные тренировки в свой распорядок
Функциональные тренировки могут выглядеть по-разному в зависимости от группы прорабатываемых мышц и целей.
Некоторые распространенные функциональные упражнения включают в себя:
- отжимания;
- выпады;
- приседания с прыжками;
- прыжки, выпады или поднятие на возвышенную поверхность;
- приседания с собственным весом;
- бег из стороны в сторону.
Все эти упражнения одновременно воздействуют на более чем одну мышцу или группу мышц.
Как получить максимальную пользу от функциональной тренировки
Функциональная тренировка не является универсальной. Поэтому она имеет определенные преимущества и недостатки, в зависимости от их целей, конкретных упражнений и многого другого:
- Комбинируйте с другими упражнениями. Различные стили упражнений могут помочь вам достичь схожих целей. Упражнения, которые задействуют только несколько мышц ног, все же могут помочь бегунам увеличить скорость. Используйте функциональные тренировки вместе с другими видами, чтобы улучшить свою физическую форму.
- Специфика имеет значение. Приседания у стула помогут вам вставать с него лучше, чем прыжки. Ваши навыки в какой-либо деятельности улучшаются, когда ваша функциональная тренировка имитирует ее.
- Функциональная тренировка может быть более безопасной, чем другие виды упражнений, но она все равно сопряжена с риском получения травмы. Выполняйте интенсивные функциональные движения в правильной технике, чтобы получить максимальную отдачу. Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения по поводу программы.
Преимущества функциональных тренировок
Функциональные упражнения учат ваше тело работать в целом, а не тренируют отдельные части. Укрепление всего тела таким образом принесет много пользы для вашего здоровья. Далее представлены некоторые преимущества таких тренировок:
- Ежедневная жизнь. Функциональная тренировка тренирует те же мышцы, которые вы используете в повседневной жизни. Например, пожилой человек может практиковать приседания с собственным весом, чтобы улучшить свою способность вставать со стула. Эти повседневные дела могут стать проще, если вы правильно потренируетесь.
- Баланс и координация. Функциональные упражнения помогут поддерживать и сохранять чувство равновесия. Они заставляют различные части вашего тела плавно двигаться вместе. Это полезно для пожилых людей, чтобы предотвратить падения и связанные с ними повреждения. Люди, восстанавливающиеся после травм, также могут восстановить баланс с помощью функциональных тренировок.
- Профилактика травм. Совершенствование движений, используемых в повседневной жизни, может помочь вам предотвратить травмы. Функциональная тренировка защищает ваш позвоночник от боли в спине. Если во время занятий вы будете правильно поднимать тяжелые предметы с пола, вы сможете избежать несчастных случаев, поднимая тяжелые предметы на работе.
- Спортсмены совершенствуются с помощью функциональных упражнений, основанных на движениях их вида спорта. Баскетболист может практиковаться в прыжках из стороны в сторону, чтобы улучшить свою ловкость и скорость на площадке. Гребцы могут практиковать приседания, чтобы тренировать те же мышцы ног, которые они используют в лодке.
Вместо заключения
Кроме того, функциональные упражнения могут быть более эффективными для снижения веса. Добавление в свой распорядок дня нескольких более коротких и интенсивных тренировок для всего тела увеличивает количество сжигаемых калорий.