Попкорн, моцарелла или вяленая говядина: чем перекусить, не выходя за рамки 100 калорий

100 калорий - это то количество питательных веществ, которого достаточно, чтобы утолить голод между приемами пищи, не навредив фигуре. Разумеется, 100 калорий из полезной еды и 100 калорий из конфет - это разные вещи, так как съев немного сладкого вы, скорее всего, снова почувствуете голод уже через 10-15 минут. К счастью, есть множество доступных и вкусных вариантов здорового перекуса, которые легко удержать в рамках 100 калорий, а затем снова не думать о еде вплоть до следующего приема пищи.

Моцарелла: 85 калорий в миске, заполненной на треть

Частично обезжиренный сыр моцарелла - отличный способ включить белок в свой перекус. Выбор варианта с частичным обезжириванием снижает содержание жира, позволяя вам получить порцию гораздо большую, не выходя за рамки 100 калорий. Одна треть миски, заполненная сыром моцарелла, обеспечит вас примерно 85 калориями. Добавьте немного сырых овощей, чтобы включить клетчатку в свой перекус, или насладитесь небольшим ломтиком дыни с сыром, чтобы получить дополнительные 20 калорий и немного натуральной сладости.

Арахисовое масло: 96 калорий в одной столовой ложке

Вкусная еда, которой можно наслаждаться как в однородном виде пасты, или с хрустящими кусочками арахиса внутри - калорийность от этого не меняется. Одна столовая ложка содержит около 96 калорий - даже если вы возьмете масла с горкой, вы все равно останетесь в пределах 100 калорий. Главное, чтобы это была чистая паста, без добавления сахара, в составе должны быть только орехи и соль. Не переживайте - одной ложки (еще раз - столовой, а не чайной!) вполне достаточно, чтобы насытиться на некоторое время.

Употребление слабосоленого арахиса два раза в день перед едой приводит к снижению веса. Хотя эти результаты были задокументированы при употреблении цельного арахиса, аналогичные улучшения гликемической реакции были отмечены и при употреблении арахисового масла. Сочетайте масло с сельдереем, если вам не вкусно есть его просто так и хочется добавить немного освежающего вкуса зелени.

Хумус: 82 калории в двух столовых ложках

Традиционно приготовленный из нута, тахини, оливкового масла и приправ, хумус является ароматным ингредиентом для закусок, который содержит полезные жиры и клетчатку. Две столовые ложки хумуса содержат около 82 калорий, так что у вас остается еще несколько калорий, чтобы сочетать его с кусочками огурца, моркови или болгарского перца. Приправьте хумус свежевыжатым лимонным соком и щепоткой копченой паприки для усиления вкуса и минимального количества калорий.

Греческий йогурт: 90 калорий в 150 граммах

Обычный обезжиренный греческий йогурт - еще одна низкокалорийная закуска, но при этом сытная и богатая белком. Порция размером около 150 грамм содержит около 90 калории, и в этом крошечном количестве - аж 16 граммов белка. Добавьте несколько ягод, чтобы дополнить свою 100-калорийную закуску, и посыпьте корицей для усиления вкуса. А если вы не думаете о десерте и хотите перекусить сытно, добавьте зелень или овощи, чтобы получить легкий низкокалорийный салат.

Яйца: 72 калории в одном крупном яйце

Одно большое яйцо содержит всего 72 калории, что позволяет сочетать его с другим продуктом для сбалансированного перекуса. Яйца известны своим содержанием белка, а также они являются источником насыщающих жиров. Если вы в пути, сварите яйцо заранее и наслаждайтесь им с каким-нибудь овощем, низкокалорийным крекером, йогуртом или творогом. Если вы наслаждаетесь яичницей-болтуньей дома, посыпьте ее примерно 2 столовыми ложками тертой моцареллы с частичным обезжириванием и острым соусом, чтобы получилась ароматная белковая закуска.

Тунец: около 100 калорий на 100 грамм

Благодаря впечатляющему содержанию белка, а именно около 20 грамм на 100-граммовую порцию, эта закуска, несомненно, оставит вас сытыми до следующего приема пищи. Если вы не хотите есть тунец просто так, сделайте из него вкусный простой салат - просто смешайте консервированную рыбу с вашими любимыми приправами, острым соусом или лимонным соком, ломтиками огурца или листьями салата романо. Вы получите сытную и вкусную закуску, не выходя за рамки калорийности, да еще и получив почти половину нормы дневной нормы потребления белка.

Авокадо: около 100 калорий в третьей части плода

Авокадо, богатый полезными жирами и клетчаткой, является питательной и полезной закуской. Одна треть авокадо содержит 100-107 калорий, и ею можно наслаждаться отдельно или с простыми приправами. Сверху добавьте немного лимона, чтобы придать авокадо пикантный вкус, или просто посыпьте морской солью.

Вяленая говядина: 82 калории в большом кусочке

Это отличный вариант, когда вы перекусываете на ходу и у вас мало времени, чтобы подготовиться заранее. Вяленое мясо богато белком и бывает разных вкусов. Один большой кусочек содержит около 82 калории и почти семь граммов белка, что делает его еще одним сытным вариантом. Вяленое мясо может содержать большое количество натрия - лучше выбирать состав, в котором меньше соли. Кроме того, следите за добавлением сахара, так как в некоторых сортах его может быть больше, чем в других (и уж точно больше, чем нужно).

Эдамаме: около 100 калорий на 100 грамм

Большинство овощей не содержат много белка, но эдамаме является исключением. 100-граммовая порция стручков эдамаме содержит 100-109 калорий и 11 граммов белка. Окуните эдамаме в соевый соус или посыпьте морской солью, прежде чем вынимать бобы из стручков. Вы можете приобрести стручки эдамаме в замороженном виде и дать им разморозиться в холодильнике, прежде чем съесть в сыром виде, а можете ошпарить кипятком и поварить пару минут.

Попкорн домашнего приготовления: около 90 калорий на 100 грамм

Попкорн не содержит много белка, но зато богат клетчаткой, что тоже влияет на долгое чувство насыщения. Вы можете просто посолить попкорн или посыпать его тертым сыром, чтобы он был еще вкуснее.

Все продукты можно есть, когда вы пытаетесь похудеть,но некоторые из них могут быть более полезными, чем другие. Это потому, что не все калории создаются одинаково. Например, ваше тело будет по-разному реагировать на 100 калорий газировки и 100 калорий лосося. В то время как установление дефицита калорий может быть наиболее важным для снижения веса в конце дня, то, как вы справитесь с этим дефицитом, может повлиять на ваши результаты. Разумеется, выбор правильных продуктов может быть сложным - особенно для тех, кто впервые встает на путь похудения и правильного питания.

При покупке закусок с целью похудеть следует учитывать несколько очень важных факторов. Перекуса на 100 калорий достаточно, чтобы обуздать аппетит, но это может привести к довольно маленькому размеру порции некоторых продуктов. Чтобы максимизировать ваши 100-калорийные закуски, ищите варианты, богатые клетчаткой и белком. Эти питательные вещества повышают чувство сытости, а многочисленные исследования показывают, что они могут уменьшить последующее потребление пищи, способствуя вашим усилиям по снижению веса. Овощи также отлично подходят для перекусов, так как они составляют очень мало калорий из вашей дневной нормы, но обеспечивают хороший объем, а, следовательно, и хорошее долгосрочное насыщение.

Вместо того чтобы хватать горсть крекеров или одну за другой забрасывать в рот конфетки, сидя за компьютером на работе, рассмотрите полезные закуски, которые содержат не более 100 калорий. Многие из них легко брать с собой в офис или на другую работу, что позволит вам легко включить их в свои повседневные привычки в еде. Если вы думали, что 100-калорийных закусок будет недостаточно, чтобы утолить голод между приемами пищи, подумайте еще раз. Все дело в том, чтобы получить максимальную отдачу от потраченных калорий.