Медитативные асаны: о лучших позах для погружения в себя

Йога - это целый путь к внутреннему равновесию и познанию себя. Ключевую роль в этом процессе играют медитации, которые помогают успокоить ум, расслабить тело и обеспечить погружение в себя.

Медитация - это не просто сидение с закрытыми глазами. Это целая наука, требующая кропотливой работы и практики. И именно поза - один из ключевых факторов успешной медитации. О лучших позах для погружения в себя расскажем в статье.

Почему поза имеет большое значение

Дело в том, что положение тела сильно влияет на состояние ума. Если человек сидит скованно или неудобно, его внимание будет без конца отвлекаться на физические ощущения. Беспокойство, напряжение и дискомфорт станут проблемой - человек не сможет достичь спокойствия и концентрации.

И наоборот, когда тело расслаблено и находится в гармоничной позе, сознание становится спокойным и восприимчивым. В таких условиях энергия намного свободнее циркулирует по каналам, а внимание перемещается с внешнего мира на внутренние процессы.

Признаки правильной медитативной асаны

Как уже многие поняли, первое и самое важное - это ощущение комфорта. Не должно быть напряжения в мышцах, суставы не должны испытывать боли или дискомфорта. Идеальная поза - та, в которой получается сохранять дыхание плавным и глубоким.

В правильной позе человек ощущает устойчивость и баланс. Позвоночник должен быть выпрямлен, но не зажат. Плечи опущены, грудь приподнята. Хорошо, если поза способствует свободному течению энергии по каналам. Например, в позе лотоса ноги перекрещены, за счет чего открываются меридианы - энергия может двигаться беспрепятственно. А в стойке на голове кровообращение улучшается, мозг насыщается кислородом.

И конечно же, идеальная медитативная асана должна настраивать человека на внутреннюю работу. Когда телу комфортно, оно расслаблено и энергия циркулирует свободно, все внимание устремляется вовнутрь. Ум становится спокойным и сосредоточенным. В таком состоянии погружение в себя может пройти легко.

Да, порой нелегко достичь такого состояния, о котором идет речь, нужно время и много практики. Но стоит только найти свою позу, как медитация тут же начинает казаться невероятно легкой и приятной.

Но как же найти эту самую позу йоги для медитации? Ниже мы приведем несколько удачных примеров, как можно медитировать.

Сидя со скрещенными ногами

Медитировать сидя можно как на полу, так и в кресле или на любой другой удобной поверхности. Суть проста: нужно сесть на пол, скрестив ноги так, чтобы каждая ступня лежала на противоположном бедре. Спина при этом должна быть прямой, а плечи - расслабленными. Руки можно положить на колени ладонями вверх или скрестить на груди.

В такой позе обеспечивается прямое положение позвоночника, что важно в медитации. Прямая спина помогает энергии свободно циркулировать по энергетическим каналам тела. Кроме того, за счет нее поддерживается бдительность, ум остается внимательным, не расслабляется слишком сильно.

Очень важна и расслабленность плеч. Когда они опущены, а лопатки сведены, грудная клетка расширяется, дыхание становится глубже и ровнее. Это помогает лучше насыщать организм кислородом, за счет чего мозг лучше работает во время медитации - погружение в себя происходит легче и эффективнее.

Ваджрасана (алмазная поза)

Она считается одной из самых устойчивых и уравновешенных асан для погружения в себя. Сядьте на пятки, с коленями, широко разведенными в стороны. Так вы создадите себе опору, которая позволит погрузиться в медитацию.

Спина должна оставаться прямой, а руки надо положить на колени, ладонями вверх. Такая поза помогает быстро успокоить взволнованный ум, ведь она дарит ощущение безопасности и стабильности.

Алмазная поза наполняет тело жизненной энергией, пробуждает скрытые внутренние резервы. После медитации в ней человек заряжается бодростью и решимостью.

Бхадрасана (поза бабочки)

Чтобы принять эту асану, нужно сесть на пол, согнув ноги в коленях и соединив ступни. Колени должны быть широко разведены в стороны, образуя собой фигуру, напоминающую крылья бабочки. Руки можно положить на бедра ладонями вверх или скрестить на груди.

Бхадрасана - одна из лучших поз йоги для медитации. Она открывает тазобедренные суставы и укрепляет мышцы бедер. Но главное ее достоинство - воздействие на энергетические каналы. Когда ноги разведены, энергия может свободно циркулировать, что идеально для глубокой медитативной практики. Во время медитации в этой позе ум становится спокойным, а внимание обращено вовнутрь.

Сиршасана (стойка на плечах)

Погружение в себя в такой асане могут совершить только продвинутые практикующие. Чтобы войти в сиршасану, надо встать на колени, расположив их на ширине бедер. Сложите ладони вместе перед грудью в намасте. Не отрывая ладоней от пола, наклоните голову вперед, позвольте лбу коснуться пола. Подбородок должен быть прижат к груди. Медленно и плавно поднимите ягодицы вверх, выпрямляя ноги. Перенесите вес тела на руки и голову, формируя устойчивое треугольное основание. Когда ноги полностью выпрямятся, оторвите их от пола, плавно поднимая вверх. Следите, чтобы ягодицы были подняты максимально высоко, а живот - подтянут. В таком положении нужно постараться сохранить равновесие. Позвоночник должен быть полностью вытянут в прямую линию.

Когда тело расположено вверх ногами, полностью меняется перспектива восприятия мира. Человек уже не смотрит на все с привычной точки зрения, его взгляд обращается внутрь себя. В состоянии погружения ум успокаивается, мозг сосредотачивается на ощущениях и переживаниях.

Перевернутое положение тела активизирует работу мозга. Его мыслительные процессы становятся более активными, пробуждается творческий потенциал. После медитации в стойке многие люди отмечают, что их сознание стало более ясным, появилось вдохновение. Это неудивительно.

Медитировать можно даже лежа

Когда человек лежит на спине, его тело полностью расслабляется и глубоко отдыхает. В таком положении можно слегка развести ноги, руки расположить вдоль тела ладонями вверх. Взгляд устремите вверх, к потолку или небу, если медитируете на природе. Получилась шавасана - поза трупа.

В таком положении тела очень быстро ощущается расслабление. Дыхание становится ровным и плавным, ум обретает покой и сосредотачивается на внутренних ощущениях. Наблюдайте, как воздух входит и выходит. Или же обратите внимание на разные части тела: расслабляйте последовательно каждую из них. В таком положении быстро приходит осознанность, сознание отпускает все мысли, которые беспокоят его, и входит в состояние глубокого умиротворения.

Шавасана очень полезна после интенсивной физической практики йоги. Медитация позволяет телу быстро восстановиться, а уму - обрести гармонию. Во многих комплексах именно эта асана заключительная.

Закрывать ли глаза

Любую медитативную асану можно выполнять как с открытыми, так и с закрытыми глазами. Но какое положение лучше?

С закрытыми глазами человек быстрее входит в состояние погружения в себя. Легче отключиться от всех раздражителей, сосредоточиться на внутренних ощущениях и процессах.

К слову, у медитации с открытыми глазами тоже есть свои плюсы. Один из них в том, что человек может направить взгляд на какую-то точку и создать тем самым опору для сосредоточения (как, например, в тратаке). В таком состоянии человек остается бдительным и осознанным, несмотря на все раздражители вокруг.

Правильно выбранная медитативная асана - залог успешной медитации. Только в подходящей позе человек способен отрешиться от всех раздражителей и сосредоточиться на своих ощущениях, мыслях, эмоциях. Главное, чтобы асана дарила ощущение комфорта и покоя, ведь только так можно блуждать по бесконечным лабиринтам своего "я", слышать его голос и обретать гармонию с балансом.