Почему каждому мужчине надо следить за тестостероном: на что он влияет и как его поднять

Чувствуете усталость, апатию, снижение либидо? Возможно, причина кроется в снижении уровня тестостерона. Этот гормон играет важнейшую роль в жизни каждого мужчины, определяя его физическое и эмоциональное состояние. Вот как недостаток тестостерона может повлиять на вашу жизнь и какие шаги можно предпринять для его повышения.

За что отвечает тестостерон

Основная функция тестостерона для мужчин – появление в нужном возрасте вторичных половых признаков. Именно этот гормон отвечает за появление глубокого голоса, рост волос на теле, рост мускулярной массы и мужскую фигуру.

Этот гормон способствует укреплению костной ткани, увеличивает мышечную массу и силу. Тестостерон напрямую влияет на обменные процессы, а также на процент в крови холестерина. Также он стимулирует образование эритроцитов, которые переносят кислород к тканям организма.

Настроение и многие другие когнитивные функции также зависят от мужского гормона. Исследователи доказали, что тестостерон способен управлять настроением, влиять на уровень энергии, концентрацию и память. Но как вовремя понять, что этого гормона не хватает? Вот несколько верных признаков.

Физические признаки недостатка тестостерона у мужчин

Недостаток тестостерона, или гипогонадизм, может проявляться различными симптомами. Главный из них – уменьшение полового влечения.

Снижение мышечной массы без очевидных на то причин также может говорить о нехватке тестостерона. Может возникнуть увеличение жировой ткани, особенно на животе. Постоянное чувство усталости, усиленное потоотделение, особенно ночью, выпадение волос, ослабление костей, сонливость, раздражительность – все это симптомы нехватки тестостерона.

Психологические признаки

При нехватке тестостерона может возникать подавленное настроение, потеря интереса к жизни. Возможны частые перепады настроения, агрессивность, трудности с концентрацией внимания, забывчивость, депрессивные симптомы, общее состояние подавленности, утраты радости жизни. Также нередки проблемы со сном, бессонница.

Из других симптомов можно отметить резкие набор лишнего веса. Также при низком уровне тестостерона развивается анемия – снижение уровня гемоглобина в крови. Но важно понимать, что не все эти симптомы обязательно указывают на проблемы с тестостероном. Но если это так, вот как поднять его уровень в организме.

Поднятие уровня тестостерона естественным путем

Повышение уровня тестостерона – это процесс, который требует комплексного подхода и может потребовать некоторого времени. Главным шагом будет обратиться к правильному образу жизни. Употребляйте достаточное количество белка (мясо, рыба, яйца, бобовые), здоровых жиров (авокадо, орехи, оливковое масло) и сложных углеводов (овощи, цельнозерновые продукты). Исключите сахар, обработанные продукты и трансжиры.

Регулярные физические упражнения также очень важны. Силовые тренировки являются наиболее эффективным способом повышения уровня тестостерона. Также полезны кардионагрузки и интервальные тренировки. Недостаток сна может негативно влиять на гормональный баланс. Спите по возможности 8-9 часов.

Изучайте практики релаксации, такие как йога, диафрагмальное дыхание, медитация. Частый стресс может подавлять выработку тестостерона. Алкоголь и курение негативно влияют на многие функции организма, включая выработку тестостерона. Откажитесь от этих вредных привычек.

Правильное питание для повышения тестостерона

При низком уровне мужского гормона нужны продукты, богатые цинком: устрицы, говядина, курица, бобовые, орехи, семена. Также в рационе должна быть богатая витамином D жирная рыба, яичные желтки, молочные продукты.

Продукты, богатые магнием, повышают уровень тестостерона. Орехи, семена, цельнозерновые продукты, бобовые, темный шоколад будут очень полезны. Также нужны антиоксиданты, которых много в ягодах, фруктах, овощах. Они помогают защитить клетки от повреждений, что способствует нормальной работе организма.

В некоторых случаях для повышения уровня тестостерона может потребоваться медицинское вмешательство. Например, если низкий уровень вызван каким-либо заболеванием, врач иногда прописывает гормональную заместительную терапию. Каждый организм индивидуален, поэтому то, что подходит кому-то, может быть не для вас.