Поможет разобраться в своих эмоциях и расставить приоритеты: ведение дневника не только снижает стресс, но и укрепляет иммунитет

Считается, что ведение дневника полезно для улучшения эмоционального здоровья. Вы делитесь с бумагой собственными мыслями и переживаниями, тем самым разгружая свой мозг. Это можно сравнить с походом к психоаналитику, который не дает советы, а только слушает. Собрав все свои проблемы воедино и взглянув на них со стороны, вы сами находите подсказки.

Однако в последнее время появилось научные исследования, выводы которых расширяют пользу ведения дневника. Оказывается, возможность доверять свои мысли бумаге благотворно влияет не только на эмоциональное, но и на физическое здоровье. Перед вами - семь преимуществ ведения дневника.

Снижение уровня стресса

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что ведение дневника помогает регулировать уровень стресса. Для современного человека крайне важно справляться со стрессовыми ситуациями, сохранять самообладание в потоке бесконечной информации и успешно противостоять внешним раздражителям.

Давно доказано, что перманентный стресс негативно влияет на наше здоровье: заставляет переедать, нарушает цикл сна и приводит к серьезным заболеваниям. Вот почему так важно сохранять эмоциональную стабильность. Вот почему все большую популярность приобретают консультации у психологов и психоаналитиков.

Но вы сами можете снизить уровень стресса, если выделите для себя несколько минут и возьмете в руки записную книжку. Ведение дневника полезно тем, что позволяет вам избавиться от негативных мыслей в голове, разобраться в своих эмоциях и расставить приоритеты. Рассказав о своих проблемах бумаге, вы ляжете спать с ясной головой.

Ну а если вы возьмете за правило перечитывать написанное, тогда вы получите уникальную возможность взглянуть на ситуацию отстраненно и объективно. Это позволит вам сформировать стратегию противостояния стрессовым триггерам.

Устранение беспокойства

Человек так устроен, что всегда будет представлять худшие сценарии развития событий. Только кто-то из нас больше подвержен беспокойству и панике, а кто-то - меньше. В 2018 году было проведено небольшое исследование, в ходе которого лицам с повышенным уровнем тревожности было предложено делать записи в дневнике каждые 20 минут. В итоге уже через месяц участники показали снижение уровня тревожности, уменьшение депрессивных симптомов и улучшение самочувствия в целом.

Ученые объясняют благотворное влияние ведения дневника следующим образом. Записи на бумаге позволяют нам познакомиться со скрытыми страхами. Все они провоцируют периодические всплески паники или хроническое беспокойство. Но, если человек будет знать свои триггеры, ему будет легче справляться с тревожностью. Иными словами, дневник позволяет вам взглянуть в глаза своим скрытым страхам, а в будущем распознать и устранить их.

Облегчение симптомов депрессии

Также ведение дневника оказывает благотворное влияние на депрессивных личностей. В 2013 году ученые выявили, что люди с клинической депрессией могут снизить симптоматику заболевания, если будут доверять свои мысли бумаге на протяжении 20 минут в день. Причем результаты достигаются уже после трех дней практики.

Всего лишь час ведения дневника заставит вас избавится от меланхолии или раздражения. Вести дневник в минуты печали очень полезно. Это как слезы, которые позволяют вам очиститься.

Улучшение функций памяти

Другие исследования показывают, что записи в дневнике позволяют улучшить когнитивные функции. Современный человек пропускает через себя сплошной поток информации. Мозг в этом режиме оказывается перегруженным. Ведение дневника позволяет нам ранжировать информацию и учиться извлекать из всего потока наиболее важные моменты.

Иными словами, дневник становится фильтром, позволяющим разгрузить когнитивные ресурсы. Эти записи улучшают кратковременную память и благотворно влияют на эффективность представителей умственного труда.

В исследовании, проведенном в 2001 году, группа студентов делилась своими переживаниями с дневником. Это позволило испытуемым получить более высокие оценки за экзамены в следующем семестре, повысив академическую успеваемость.

Укрепление иммунитета

Чтобы успешно противостоять сезонным вирусным заболеваниям, человеку необходим крепкий иммунитет. Этому нас учили с детства. Но как дневник заменит закаливание, прогулки на свежем воздухе, сбалансированное питание или прием витаминов? Доктор философии Карла Мэнли сравнивает этот метод с медитативной практикой. Ведение дневника расслабляет тело и разгружает мозг, уменьшает выработку гормонов стресса.

Ученые считают, что кортизол и адреналин в больших количествах подрывают иммунную систему. Ну а так как ведение дневника успокаивает, то и функции иммунитета возвращаются. Это дает возможность противостоять сезонным заболеваниям на прежнем уровне.

В эксперименте с ВИЧ-положительными пациентами в 2004 году было выявлено, что ведение дневника увеличило выработку лимфоцитов - главных клеток иммунной системы.

Оптимистичный настрой

Далеко не все люди могут считать себя прирожденными оптимистами. Среди нас есть много скептиков, морально готовых к развитию худших сценариев. Так работает защита человеческой психики. Тем не менее в разное время уровни оптимизма и пессимизма могут показывать взлеты и падения.

Если вы понимаете, что ваш оптимистичный настрой устремился в очередную яму, предлагаем вам заняться ведением дневника. Это позволит вам вычленить позитивные моменты в жизни и понять, что все не так уж плохо.

Помощь в исцелении от травматического опыта

Все мы знаем, что наша жизнь похожа на зебру. За чередой удачных дней следует черная полоса. Иногда на нас разом сваливаются 33 несчастья, а иные события так шокируют, что надолго выбивают из колеи. Некоторые люди тяжело переживают последствия несчастных случаев, месяцами испытывая посттравматическое стрессовое расстройство.

Ведение дневника помогает быстрее справиться с бедой и восстановить желание жить. Это было доказано в исследовании 2008 года, в котором пациенты с ПТСР делились с дневником собственными мыслями. В конечном итоге эта практика позволила значительно улучшить настроение и снизить уровень гормонов стресса при работе с травматическими воспоминаниями.

В каком виде вести дневник

Карла Мэнли не является противницей электронных дневников. Эксперт советует записывать свои мысли в том виде, в котором вам удобно: хоть в электронном, хоть в рукописном. Ведь если доступ к дневнику будет затруднен, рано или поздно вы можете отказаться от этой практики.