Случилось что-то неприятное. Как быстро восстановиться после травмирующего события: 8 важных вещей

Современная жизнь, к сожалению, сопряжена со стрессами. В ней всегда может произойти неприятное событие, которое негативно отразится на психике. В таком случае разумным решением будет обратиться к специалисту, который даст полезные рекомендации. Также будет правильным постараться помочь себе самому. О дополнительных к профессиональной терапии методах восстановления пойдет речь в данной статье.

Постарайтесь обрести чувство безопасности

Очень важно восстановить границы своего пространства. А именно осознать, что все плохое уже позади, вернуть ничего нельзя, да и не нужно. Сейчас надо абстрагироваться от негатива и понять, что вы в безопасности. То есть, вам ничего не угрожает, поэтому надо постараться успокоиться, чтобы перейти к следующему этапу. Почувствуйте свое тело, в этом поможет контрастный душ и другие успокаивающие практики.

Заземлитесь

После травмирующего события создается впечатление того, что земля словно уходит из-под ног. В этом случае рекомендуется заземлиться в прямом смысле слова. Станьте ногами на землю и прочувствуйте, что под вами есть реальная почва. Вы стоите и не падаете, стоите сами, и вам никто не помогает, в мире все идет своим чередом, и это уже успокаивает. Все пройдет, и сегодняшние неприятности и трагедии тоже. Главное — это то, что вы устойчивы и сильны.

Определите источник сил

Вы потеряли много сил и энергии, она продолжает убывать, но вы делаете все, чтобы прекратить отток. В это время очень важно отыскать новый источник, это поможет восстановиться. Найдите занятие по душе: почитайте, посмотрите любимый фильм, займитесь спортом, сходите к кому-то в гости или просто прогуляйтесь на свежем воздухе. Оградите себя от дополнительных травм и исключите источник боли.

Проанализируйте травму

Постарайтесь сами для себя стать доктором (конечно же, не заменяя специалиста, а только пытаясь разобраться в самом себе). Определите, что именно вас беспокоит физически. К примеру, вы расстались с партнером и теперь очень сильно переживаете по этому поводу. В каком участке тела ощущается максимальный дискомфорт? В области сердца, солнечного сплетения, болит горло или появилась боль в конечностях?

Постарайтесь прощупать эти ощущения и дать им характеристику. Боль острая, ноющая, комок давящий или какой по весу и качеству? Самодиагностика поможет вам регулировать уровень боли. Как минимум вы отвлечетесь и сосредоточитесь на том, от чего следует избавиться.

Наблюдайте за ощущениями

Вы определили источник дискомфорта или боли, дали оценку, теперь нужно понаблюдать за ощущениями. Негативные чувства, скорее всего, начнут постепенно уменьшаться, у вас появится уверенность, поскольку вы начнете контролировать процессы, которые с вами происходят. Закройте глаза и подумайте над тем, чтобы воссоздать ощущения после неприятного события. Уменьшилось ли чувство боли и дискомфорта? Если да, то вы на правильном пути.

Проработайте негативные чувства

Негативная энергия очень сильна, с ней надо уметь обращаться. Точнее, ее надо научиться отпускать. Чувства, которые вы испытываете в процессе неприятного события и есть энергия, освободиться от которой очень сложно. Если все оставить, как есть, негатив затаиться внутри вас и станет разрушать. Это можно сравнить с миной замедленного действия, поэтому рекомендуется все то тщательно проработать.

Сядьте поудобнее и начинайте снова восстанавливать последовательность событий. Дойдите до кульминации, когда вам станет максимально тяжело, затем постепенно мысленно отдаляйтесь от очага боли. Переживания не безграничны, как и негативная реакция на случившееся. Проводите такие сеансы до тех пор, пока травмирующая ситуация перестанет для вас быть таковой. С каждым разом воспоминания будут становиться менее болезненными. А это означает, что вы идете на поправку.

Адаптируйтесь к нормальной жизни

Во время переживаний вы наверняка перестали замечать красоту жизни. Все мысли были заняты негативом, чувства парализованы, ощущается только боль и максимальный дискомфорт. Теперь, когда вы посмотрели беде в глаза и научились контролировать свои чувства и эмоции, пришло время избавиться от негатива. Откройте глаза и постарайтесь взглянуть на него с другого ракурса. Заметьте яркие краски, которые в последнее время для вас померкли и остались только черно-белые цвета (в основном черные). Пришло время узнать, что произошло в мире за время вашего «отсутствия».

Закрепите результат

Никогда не забывайте о том, что травма будет тянуть вас назад, а энергия познания заставит двигаться вперед. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы снова найти мотивацию в жизни. Оставьте плохое позади и ищите то, что смогло бы вас порадовать. Практикуйте благодарность всем и всему, что вас окружает. Можете благодарить авансом, к примеру, используя аффирмации.

Говорите: «Я благодарю за помощь, которая ко мне спешит». Молитесь или занимайтесь практиками, делайте все, чтобы вернуть в свое сердце и жизнь радость и счастье. И не забывайте, помочь самому себе на сто процентов не всегда бывает возможным, поэтому разумным решением будет обратиться к специалисту.