Виноваты не только гормональные скачки: неочевидные причины утренней тревожности, как с ней справиться
Чувство тревожности по утрам - состояние, знакомое многим. Некоторые люди довольно легко справляются с ним. Другие, напротив, не могут избавиться от навязчивого беспокойства, которое мешает им справляться с повседневными задачами. В чем причины утренней тревожности? Как бороться с ней?
Что представляет собой утренняя тревожность
Это не медицинский термин, а состояние беспокойства, которое человек испытывает сразу после пробуждения.
Хотя многие люди, которые замечают его у себя, страдают психическим нарушением - генерализованным тревожным расстройством. Беспокойство появляется утром и постепенно нарастает, как снежный ком. Это чувство мешает повседневной жизни, не дает человеку нормально работать и общаться. И подавить такую тревогу очень трудно.
Почему беспокойство посещает человека по утрам
Этому явлению есть научное объяснение.
В первой половине дня, сразу после пробуждения, возрастает уровень гормона стресса - кортизола. Это необходимо для того, чтобы разбудить и активировать организм. Утреннее повышение уровня кортизола само по себе не является патологией. Но, если человек находится в состоянии стресса, он начинает замечать этот процесс даже на телесном уровне и тревожится еще больше.
Беспокойство усиливается на фоне снижения уровня глюкозы в крови после пробуждения. Утренняя тревожность особенно заметна, если человек ложится спать в состоянии стресса, с негативными переживаниями. Которые, в свою очередь, мешают организму отдыхать и не позволяют нервной системе восстановиться перед началом нового дня.
Как справиться с утренней тревожностью
Хорошая новость для тех, кто столкнулся с этим состоянием: с ним реально справиться своими силами. Существует множество способов борьбы с повышенной тревожностью.
Конечно, это состояние исчезнет далеко не сразу. Но, если человек владеет инструментами по борьбе с тревожностью, рано или поздно он сможет справиться с ней.
Прежде всего, у человека должен быть четкий план на первую половину дня. Тот, кто понимает, какие задачи ему необходимо решить в утренние часы, меньше рискует столкнуться с тревожностью в это время и чувствует себя гораздо спокойнее.
Физические упражнения - еще один эффективный способ борьбы с тревожностью. Утренняя зарядка помогает зарядиться бодростью и хорошим настроением. Небольшая прогулка в первой половине дня тоже позволяет зарядиться позитивной энергией.
Как предотвратить утреннее беспокойство
Причины тревожного состояния не всегда легко выявить. Но существуют эффективные методы, позволяющие предотвратить его. Например, эксперты советуют правильно настраиваться на отдых в вечерние часы. Это поможет избавиться от стресса, накопленного за день. Теплая ванна, расслабляющая музыка, чтение, йога, упражнения на растяжку успокаивают нервную систему. Гигиена сна - еще один эффективный метод борьбы с утренним беспокойством. Важно уделять достаточно времени ночному отдыху. В спальне не должно быть гаджетов, лишнего шума. Желательно подобрать удобное постельное белье, комфортную одежду.
И наконец, для борьбы с повышенной тревожностью необходим правильный настрой. К сожалению, человеческий мозг запрограммирован таким образом, что уделяет много внимание негативу. Человек склонен запоминать свои ошибки и концентрироваться на них. Это позволяет ему избегать подобных промахов в будущем. Но эксперты все-таки рекомендуют концентрироваться на успехах и положительных сторонах личности. Именно этот навык позволяет преодолеть тревожность.
Также психологи советуют периодически задумываться над тем, за что можно благодарить судьбу. Желательно время от времени фиксировать эти мысли в дневнике. Чувство благодарности настраивает на позитивный лад, помогает успокоиться и преодолеть тревожность. Если человек замечает собственные успехи, даже небольшие, а также то хорошее, что его окружает, чувство беспокойства и ощущение враждебности окружающего мира постепенно отходят на второй план.