20 минут для погружения в себя. Как медитация влияет на здоровье человека

Медитация - практика, которая на протяжении долгих веков доказывает свою эффективность. Всего 20 минут в день хватает для полной трансформации здоровья и самочувствия.

Но важно понимать, что медитация - это не просто сидение в тишине с закрытыми глазами. Это целое путешествие внутрь себя, возможность установить связь со своим сознанием и телом.

В самом широком смысле медитация - это техника сосредоточения и осознанности. Она учит человека фокусироваться на текущем моменте, отпустить тревоги о будущем и воспоминания о прошлом. Во время медитации происходит погружение в себя: человек полностью настраивается на ощущения тела, дыхание и мысленные образы. Это позволяет его уму успокоиться и обрести гармонию.

Влияние медитации на мозг огромно. Практика очень мощно трансформирует личность. Если уделять ей хоть немного времени каждый день, можно развить самосознание, усилить эмоциональный интеллект и обрести глубокое понимание своих желаний и ценностей. И это далеко не все аспекты влияния медитаций. Разберем их ниже более детально.

Улучшается работа сердечно-сосудистой системы

В ходе медитации и тело, и сознание человека глубоко расслабляются. На фоне этого снижается кровяное давление и частота сердцебиений. Организм перестает работать в режиме стресса, за счет чего ощутимо уменьшается нагрузка на сердце.

Если практиковать медитации постоянно, это помогает предотвратить серьезные сердечно-сосудистые проблемы вроде гипертонии и ишемической болезни сердца. Очень часто люди, которые пьют таблетки от давления, познают практику медитации и бросают лечение за ненадобностью (под присмотром врача, разумеется).

Повышается иммунитет

Это факт, доказанный наукой: медитации стимулируют выработку антител, которые защищают организм от вирусов и бактерий. Это особенно важно в период сезонных простуд и вирусных заболеваний, когда организм становится очень уязвимым. Медитируя всего 20 минут в день, можно значительно повысить свои шансы избежать болезней или перенести их в более легкой форме.

Улучшается качество сна

Если медитировать хотя бы по 20 минут в день (особенно перед сном), это повышает качество ночного отдыха. Сон становится долгим, а силы восстанавливаются быстрее. Разумеется, на фоне этого улучшается самочувствие.

В чем же секрет? Дело в том, что при погружении в себя сознание человека успокаивается и снижается уровень стресса. В состоянии релаксации человек учится отпускать тревожные мысли, он отрешается от суеты повседневности. На фоне этого и происходит более быстрое засыпание, уходит бессонница.

Еще одно свойство медитации для здоровья сна - она помогает правильно перенастроить физиологические ритмы организма. Очень быстро повышается работоспособность, появляется больше жизненной энергии. Качественный сон - залог здоровья и успешности, а медитация помогает в этом как нельзя лучше!

Снижается уровень стресса

Медитируя, человек учится глубже понимать и контролировать свои эмоции, справляться с напряжением, тревогой и беспокойством. Все дело в том, что в ходе медитации сознание погружается в состояние релаксации, оно отключается от стрессовых факторов внешнего мира. Всего за 20 минут погружения в себя нервная система перезагружается, восстанавливается душевное равновесие.

Уже после первой практики можно почувствовать себя в разы спокойнее и увереннее. Стресс снижается, и это положительно отражается на эмоциональном состоянии, повышается жизненный тонус и работоспособность.

Улучшается концентрация и внимание

Во время медитации сознание учится фокусироваться на одном объекте - дыхании, мантре или визуальном образе. Со временем навык концентрации переносится и на обычную жизнь - у человека получается лучше справляться с решением задач и усваивать новую информацию. Сразу повышается успеваемость, растет продуктивность на работе, проявляется креативность в решении проблем.

Медитация - это своего рода тренировка ума, которая "прокачивает" способность сознания оставаться сфокусированным. Это лучшим образом отражается на многих сферах жизни.

Замедляется старение

Для здоровья и исцеления медитация - лучший инструмент. Она ощутимо влияет на процессы старения в организме. Правильная практика помогает клеткам защищаться от повреждений и замедлять биологические механизмы, связанные со старением.

Магия? Нет! Все дело в том, медитация помогает снизить уровень стресса и воспаления в организме - ключевых факторов, из-за которых старение приходит быстрее. Погружаясь в состояние глубокой релаксации, человек активирует восстановительные процессы, за счет которых и поддерживается здоровье клеток и тканей.

Облегчается течение хронических заболеваний

Что касается пользы медитации для здоровья, она огромна! О влиянии на иммунитет и процессы старения мы уже сказали выше. Осталось упомянуть еще и о том, что практики помогают легче переносить течение хронических заболеваний. С ними человек лучше справляется с болью и разными симптомами мигреней, артрита или даже диабета.

Секрет - в снижении уровня стресса. В состоянии глубокой релаксации происходит восстановление организма. Человек лучше контролирует болевые ощущения и прочие симптомы. На фоне этого качество жизни ощутимо повышается, а порой и вовсе наступает исцеление. Так что при правильном подходе медитация вполне может стать неплохим дополнением традиционного лечения.

Улучшаются творческие способности

Систематическая практика помогает активировать новые нейронные связи в мозге, за счет чего растут показатели креативности и инновационности в решениях.

Причина в том, что в расслабленном состоянии открывается доступ к подсознанию, в ходе чего часто случаются интуитивные озарения. Получается генерировать свежие идеи, находить оригинальные подходы к решению проблем. Проще говоря, раскрывается творческий потенциал, который мог спать годами. Нередко люди, познав медитацию, начинают активно развиваться в профессии и проявлять себя в новых сферах - от искусства до науки.

Как получить максимум пользы от погружения в себя

Пользы от медитаций много, но как выжать максимум? Для начала поймите главное: чтобы от практик был эффект, важна регулярность. Медитировать надо каждый день, даже если у вас есть всего 10-15 минут для этого.

К тому же важна и техника. Ее надо выбирать по себе - ту, которая максимально резонирует с вашей личностью и целями. Кому-то по душе дыхательная медитация, кому-то - мантра, а кто-то предпочтет визуализацию или осознанность. Чему отдать предпочтение, решать вам.

Не забывайте и про благоприятное окружение. Для медитации надо выбирать тихое, уединенное место, без лишних раздражителей. Важно правильно настроить свое сознание перед практикой, избавиться от стрессовых мыслей.

И конечно же, не забывайте про терпение. Погружение в себя требует наблюдения. Вы должны научиться относиться к себе с любовью и состраданием. Надо понимать себя и не ожидать мгновенных результатов. Не бросайте все, если эффекта нет. Идите к цели постепенно, шаг за шагом. Рано или поздно медитации начнут приносить свои плоды.

Важно понимать, что медитация - это хоть и простой способ улучшения здоровья, но даже в нем есть много своих нюансов. Тем не менее при правильном подходе трансформации глобальны, и только ради них стоит постараться освоить практику.