Поговорить или заставить замолчать? Что делать, если в голове начинается мысленный диалог с обидчиком (почему его лучше прекратить)

Наверняка вам знакома ситуация, когда после неприятного разговора вы вновь и вновь прокручиваете его в своей голове, заново переживая ситуацию или придумывая фразы, которые надо было сказать. Почти каждый человек ведет мысленные диалоги. Почему такие беседы вредны? Как остановить поток мыслей?

С кем люди чаще всего склонны разговаривать мысленно

Оппонентом в мысленной беседе можете стать вы сами, а также ваши друзья, родственники, знакомые, сослуживцы, начальник, контролер в трамвае, президент, любой человек, который тем или иным образом оказал влияние на вашу жизнь. Бывает и так, что голос принадлежит литературному классику, киноперсонажу или вымышленной личности.

Но чаще всего голос принадлежит одному из родственников: отцу или матери, бабушке или дедушке, если они занимались вашим воспитанием.

Реакция мозга и тела на мысленные диалоги

Даже если вы просто представляете себе негативную ситуацию, на фразы вашего собеседника и собственные эмоциональные реакции (гнев, страх, грусть) ваш мозг и ваше тело реагируют так, словно вы переживаете все в реальности.

Постоянно прокручивая в воображении какую-либо угрозу или неприятный диалог, вы активируете и укрепляете участки мозга, которые участвуют в ее действительном воплощении. Получается, что вы снова и снова способны без реальных на то причин испытывать волнение, раздражение, усталость, слабость, любые привычные для вас реакции на стресс.

Вы также рискуете изменить восприятие ситуации мозгом в отрицательную сторону. Установлено, что воспоминания человека могут обновляться в случае добавления новых деталей. Если у вас есть какие-либо неприятные воспоминания, постоянно переигрывая их в своем воображении, вы можете закрепить эти воспоминания, обновленные измененными эмоциями.

Чем еще опасен разговор с самим собой

Очень часто мы слышим внутренние голоса, когда недовольны собой или совершили ошибку. В таком случае воображаемые собеседники склонны критиковать и ругать нас, обесценивать наши достижения. Иногда голоса вынуждают нас действовать по определенному сценарию, быть отличниками и добиваться идеального результата или сидеть тихо и не высовываться, мешают осознать наши настоящие желания.

Занимаясь мысленными разговорами на регулярной основе, мы не можем сконцентрироваться на других вопросах, требующих нашего решения. Мы просто бессмысленно тратим свое время. Мы не слышим своих реальных собеседников. Мы отвечаем им, отталкиваясь от выстроенных в нашем сознании сценариев разговора, в результате чего становимся неспособными понять других людей.

Даже если мы продумали фразы, которые нам следует сказать в следующий раз, не факт, что мы их используем. Во-первых, не будет повода их произнести. Во-вторых, разговор с реальным оппонентом пойдет в совершенно другом ключе.

Способы остановить мысленный диалог

Одним из самых эффективных способов прервать мысленную беседу является практика «Не говори "да", если хочешь сказать "нет"». Когда вы начинаете вести в голове диалог с токсичным человеком, с кем-то, кто доставляет вам неприятности, мысленно произносите слово «нет» разными способами. Первый раз спокойно скажите «нет». Если мысли возвращаются к неприятной ситуации, второй раз прокричите слово «нет». В третий раз «нет» нужно прошептать.

Слово «нет» можно менять на любое другое слово или фразу, которая помогает вам остановить поток деструктивных мыслей. Люди, которые сталкивались с необходимостью прервать мысленный диалог, практиковали также слова и выражения: «стоп», «хватит», «остановись», «вон из моей головы».

Есть еще один способ, помогающий перестать думать о неприятной ситуации. Нужно представить себе в деталях картину, которая вас беспокоит, а затем мысленно стирать ее, словно вы работаете ластиком.

Хорошо помогают переключиться дыхательные практики. Вы можете пару раз сильно выдохнуть ртом, как бы выталкивая из себя отрицательные эмоции.

Помните о том, что агрессивные реакции и попытки спорить с воображаемыми оппонентами пользы не принесут, ведь эти люди вас не слышат. Вам нужно прервать возникающий в голове круг из чужих нереальных осуждений и собственных оправданий. Зачем тратить на это драгоценное время своей жизни? Лучше вместо этого послушать музыку, посмотреть фильм или пообщаться с реальными людьми.