Каждый день мы мечтаем съесть что-то такое, что наполнит нас энергией и прогонит сонливость. Предлагаем закупить следующие продукты, чтобы полезный перекус всегда был под рукой.
1. Грецкие орехи
Хоть и считается, что лучший источник белка – это миндаль, грецкие орехи лучше всего поддерживают ваше здоровье. Омега-3 – здоровые жиры, в них содержащиеся, помогают сохранять энергетический баланс.
2. Капуста кейл
Темная листовая зелень богата волокном и антиоксидантами, которые способствуют повышению энергии. Кроме того, употребление капусты кейл помогает снять напряжение.
3. Яйца вкрутую
Этот продукт богат аминокислотой тирозином, поэтому его употребление может повысить бдительность и помочь немного взбодриться. Но почему именно вкрутую? Любые яйца полны питательных веществ, по именно сваренные вкрутую являются более здоровым выбором, ведь при их приготовлении не используют масло или жир.
4. Семена подсолнечника
Семечки обязательно должны быть частью вашего рациона, особенно если вы хотите повысить свой уровень энергии. Этот продукт содержит много белка и омега-3, благодаря чему его употребление помогает сосредоточиться.
5. Мята
Эта трава позволяет ощутить естественный подъем энергии. Запах мяты способствует стимуляции области мозга, ответственной за возбуждение, что и сделает вас бодрее.
6. Хумус
В состав этого продукта входит белок, клетчатка и жир – все самое необходимое для повышения и поддержания вашей энергичности в течение дня. Сочетание пищевых волокон и белков – серьезное преимущество.
7. Свекла
Ярко окрашенный корнеплод богат антиоксидантами и другими веществами, такими как витамин С и марганец, которые помогают бороться со свободными радикалами и воспалением.
8. Семена конопли
Этот мощный продукт может помочь вам при следующей тренировке или при необходимости предотвратить спад на работе. В нем содержится стабилизирующая уровень сахара комбинация белка и клетчатки, а более стабильный уровень сахара означает более стабильное настроение.
9. Шпинат
Богатый витаминными группы В и железом, а также другими питательными веществами, шпинат помогает превращать еду в энергию. Также эта зелень наполнена антиоксидантами, такими как витамин С, который может уменьшить уровень гормона стресса.
10. Замороженный виноград
Это очень вкусная закуска, которая содержит совсем не много калорий. Является естественным источником полезных антиоксидантов и полифенолов.
11. Тост с аводкадо и яйцом
Сам по себе тост с авокадо является модным и вкусным лакомством, но в нем не хватает белка, поэтому мы предлагаем есть его с яйцом. Такая закуска поспособствует сохранению энергии и ощущению сытости на долгое время.
12. Сладкий картофель
Трудно не любить эти потрясающие клубни. Продукт со сложными углеводами дарит устойчивую энергию.
13. Фасоль
Бобы представляют собой идеальное сочетание углеводов, белка и клетчатки, а их употребление обеспечивает длительную энергию, а не всплеск сахара в крови.
14. Терпкая вишня
Когда вы едите такую ягоду, вы делаете лучше свой будущий ночной отдых. Это объясняется содержанием в вишне мелатонина – мощного антиоксиданта, регулирующего циклы сна и бодрствования.
15. Коричневый рис
Сколько бы ни говорили о вреде углеводов, организму человека они все равно необходимы. Только важно, чтобы это были правильные углеводы, такие, например, как в коричневом рисе, который, кроме того, содержит волокно и марганец.
16. Цельная овсяная крупа
Это замечательный источник сложных углеводов, который обеспечивает сытость и энергию на целый день. Кроме того, он наполняет организм магнием, который сможет сыграть определенную роль в улучшении качества сна.
17. Семена чиа
Они отлично подходят для восполнения энергии благодаря содержанию белка, жира и клетчатки. Кроме того, они помогают предотвратить рост сахара в крови.
18. Лимонная вода
Даже небольшое обезвоживание может заставить вас чувствовать себя усталым. Лучше всего пить такую воду ледяной. Холодная жидкость бодрит и хорошо гидратирует.
19. Миндаль
Эти орехи содержат большое количество белка, марганца и рибофлавина. Миндаль – это настоящий кладезь энергии. Рибофлавин поддерживает производство энергии, а здоровые жиры в миндале поддержат вас бодрыми и полными сил.
20. Сухофрукты
Сушеные фрукты наполнены легко перевариваемой глюкозой. Обязательно проверяйте этикетку продукта, чтобы убедиться, что в нем нет добавленного сахара.
21. Семена тыквы
Эти богатые клетчаткой и белками семечки содержат также триптофан, который является строительным блоком так называемого гормона счастья серотонина. Также они восполняют потребность организма в магнии.
22. Лосось
Это рыба, богатая омега-3 жирными кислотами и многими витаминами группы В, которые важны для энергетического обмена. Кроме того, его может быть легче приготовить, чем вы думаете.
23. Чай маття
Помимо того, что это модный напиток, он заслуживает повышенного внимания благодаря своим свойствам. Это более мягкий стимулятор, чем кофе. Он вызывает более последовательное и постепенное выделение энергии.
24. Чечевица
Половина чашки приготовленной чечевицы обеспечивает организм человека девятью граммами белка и восемью граммами клетчатки, а также калием, фолиевой кислотой, железом и марганцем.
25. Фисташки
Самые низкокалорийные орехи, которые обеспечивают длительную энергию, благодаря содержанию здоровых жиров. Также это прекрасный источник белка и волокна.
26. Киноа
Киноа содержит углеводы, которые обеспечивают топливо для вашего мозга и мышц. Также в нем есть волокна и белок, который помогает повысить производительность.
27. Арахисовое масло
Отличается хорошим балансом белка и здорового жира, благодаря чему поддерживает бодрость и уровень сахара в крови и отлично подходит для того, чтобы вы не проголодались и не раздражались.
28. Бананы
В дополнение к тому что они чрезвычайно вкусны, бананы отлично подходят для повышения естественной энергии. Из-за небольшой калорийности и высокого уровня здоровых углеводов компоненты этих фруктов быстрее всасываются в кровоток, за счет чего могут использоваться для получения быстрой энергии.
29. Зеленый чай
Содержит комбинацию кофеина и L-теанина, аминокислоты, которая успокаивает и снимает последствия воздействия стресса. Исследования показывают, что напиток способствует уменьшению беспокойства, снижению артериального давления.
30. Тунец
Отличный источник жирных кислот и белка, который поддерживает энергию на необходимом уровне. Также он наполнен железом, компонентом гемоглобина, который нужен для переноса кислорода кровью по всему организму.
31. Миндальное масло
Богато растительным белком, клетчаткой и большим количеством витаминов и минералов. Стабилизирует уровень сахара в крови, что помогает избежать потери энергии.
32. Семена кунжута
Семена кунжута и масло из них содержат большое количество минералов, в том числе железо, селен и цинк, который поддерживают энергетический обмен. Они помогают преобразованию питательных веществ в энергию.
33. Имбирь
Мощное растение, являющееся одним из основных продуктов азиатской кухни, пробуждает вкусовые рецепторы. Кроме того, оно пробуждает и энергетические ячейки. Имбирь улучшает кровообращение.
34. Палтус
Богат витамином В6, который нужен для производство мелатонина и серотонина, необходимых для хорошего сна. Ничто не дает больше энергии, чем спокойный ночной отдых.
35. Темный шоколад
Ищите плитки, которые содержат не менее семидесяти процентов какао. Такой шоколад содержит кофеин, что дает вам естественный всплеск энергии. Кроме того, он богат флавоноидами, которые приносят пользу коже.