Нут вместо чипсов, шоколадные овсяные лепешки вместо печенья: какие здоровые перекусы из средиземноморской диеты можно использовать
Средиземноморская диета считается одним из самых здоровых способов питания. Ее ключевыми компонентами являются овощи, бобовые, морепродукты и оливковое масло. Вино допустимо, но в умеренных количествах, необработанные и жареные продукты, красное мясо, рафинированное зерно, сахар и насыщенные жиры не рекомендуются.
Диета пользуется огромной популярностью, в том числе у таких знаменитостей, как Джон Гудман, Селена Гомес и Пенелопа Крус.
Жареный нут
Жареный нут — хорошая альтернатива чипсам. Это отличный источник белка и клетчатки, и этот перекус легко приготовить: просто слейте воду с консервированного нута, высыпьте его на противень, сбрызните оливковым маслом и приправьте солью, перцем и специями. Затем запекайте до хрустящей корочки.
Жареный нут богат клетчаткой и белком, что способствует чувству сытости. Употребление жареного нута в качестве закуски поможет контролировать аппетит, что в свою очередь поможет похудеть.
Домашняя смесь сухофруктов
Вы можете самостоятельно делать смеси для здоровых перекусов, сочетая темный шоколад, сухофрукты, орехи и семена именно те, которые любите больше всего.
Темный шоколад имеет множество преимуществ, в том числе он укрепляет сердце и нормализует роботу сердечно-сосудистой системы в целом.
Ломтики яблока с арахисовым маслом
Это сытная и полезная закуска, поскольку сочетает в себе клетчатку, жиры и белок. Орехи или ореховое масло вместе с фруктами гораздо более сытны, чем просто фрукты.
Овощные палочки с хумусом
Если у вас нет времени нарезать морковь, перец, огурец или сельдерей, вы можете просто купить предварительно нарезанные овощи в ближайшем супермаркете.
Хумус содержит пребиотики - пищевые волокна, которые служат источником питания для полезных бактерий в кишечнике. Поэтому это блюдо способствует поддержанию здоровой кишечной микрофлоры, что может улучшить пищеварение и общую функцию организма.
Овсяные лепешки с арахисовым маслом
Для перекуса также можно выбирать овсяные лепешки с арахисовым маслом. Диетологи рекомендуют всегда есть сложные углеводы, такие как овес, сладкий картофель, черный хлеб и цельнозерновые макароны, потому что они содержат больше витаминов, минералов и клетчатки, чем рафинированные углеводы, например белый хлеб, картофель и макароны.
Если вы не можете представить себе жизни без печенья, стоит обратить внимание на шоколадные овсяные лепешки, которые также помогут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому.