Вечерний просмотр фильмов с чаем и печеньем: популярная привычка способствует увеличению веса
Само собой разумеется, что нет «неправильного» времени дня для приема пищи — оно зависит от вашего графика время приема пищи, тренировок, занятий и работы. Но перекусы продуктами с низким содержанием питательных веществ, как мы все знаем, часто не самый здоровый выбор. Исследователи говорят о том, что огромное количество людей по всему миру употребляет сильно переработанные виды перекусов, что способствует увеличению веса. Помимо того, что вы едите, важно и то, когда вы едите. От каких продуктов лучше отказаться, особенно если вы планируете съесть их в вечерние часы? Расскажем прямо сейчас!
Перекусы после 18 часов
Доктор Сара Берри недавно рассказала о вреде поздних перекусов. Она объясняет: многочисленные исследования ясно показывают, что если вы перекусываете поздно, то есть после 6 вечера или очень поздно после 9 вечера, это действительно неблагоприятно влияет на ваше здоровье. И существует множество других рандомизированных контрольных испытаний, подтверждающих это.
По словам доктора Сары, в настоящее время около 35 % людей перекусывают поздно, ближе ко сну. Это довольно вредная (и даже опасная!) привычка, ставшая нормой в современном мире. Эксперт также обратила внимание на людей, которые смотрят телевизор и перекусывают: «На диване у них тарелки с бутербродами и пирожными, а также кружки с чаем и кофе. И во многих странах это самая настоящая традиция - кажется, люди просто не могут смотреть фильм или шоу, если под рукой нет чего-нибудь вкусненького. Но раз уж привычка вечерних перекусов укоренилась, лучший следующий шаг — выбрать более здоровые закуски».
Вред «синдрома ночной еды»
Перекусы ночью могут быть признаком «синдрома ночной еды», который способен оказать серьезное негативное влияние на человеческий организм. Например, вызвать бессонницу и увеличение веса, а также отрицательно сказаться на психическом здоровье.
Другие исследования указывают на то, что увеличение веса также является следствием этого, поскольку исследование на крысах показало, что жиры в крови резко увеличиваются при приеме пищи перед сном.
А согласно исследованию 2013 года, люди с избыточным весом, которые едят в начале дня, потеряли примерно 12 % своего веса, в то время как те, кто ели поздно, потеряли только 8 %, хотя все они придерживались одинаковой диеты и режима упражнений.
Варианты здоровых закусок
Так какой же перекус выбрать для того, чтобы подкрепиться в вечернее время?
Диетологи рекомендуют отдавать предпочтение темному шоколаду, орехам, греческому йогурту. Отлично подойдут свежие фрукты и овощи.