Эндоморфная диета: как работает и есть ли от нее реальная польза

Диетологи давно говорят о том, что рацион питания нужно составлять исходя из своего метаболизма. У кого-то он быстрый, и калории сжигаются стремительно, а у кого-то – медленный. Это и есть эндоморфный тип. Таким людям легко набрать лишний жир, а вот сбросить его потом крайне сложно. Поэтому им важно найти хорошую, богатую питательными веществами диету. И эндоморфная диета в этом случае – лучший вариант.

Эндоморфный тип – что это такое?

Люди с эндоморфным типом телосложения склонны быстро набирать вес. Процесс потери жира у них также медленный по сравнению с другими. Этот тип телосложения в основном характеризуется высоким содержанием жира в области груди, живота и талии. При этом процент мышечной массы у них очень низок. Люди-эндоморфы обычно попадают в две категории:

• Мезоэндоморф: у людей с этим типом телосложения толстые руки и ноги, а также "квадратные" грудь и живот. Они склонны удерживать воду и слой жира в верхней части мышц.
• Эктоэндоморф: люди с этим типом телосложения имеют мягкий живот, дряблые верхние части рук и ног и обвислую грудь.

Знание того, есть ли у вас такой тип телосложения, является первым шагом к подбору правильного рациона. Но как его точно определить? Вот советы от специалистов.

Как узнать, являетесь ли вы эндоморфом?

Вы можете быть эндоморфом, если быстро набираете вес и сталкиваетесь с трудностями при его снижении даже при ограничении калорий. Яблокообразная форма тела также является важной характеристикой эндоморфного типа телосложения. У таких людей, как правило, короткие руки и ноги, широкая талия и бедра, они легко набирают вес после высокоуглеводной диеты.

Кроме того, исследования показывают, что у эндоморфного тела есть слой жира, откладывающийся в области живота и груди. Это делает человека громоздким и напоминающим по форме яблоко. Если вы эндоморф и не будете соблюдать специальную диету, то рискуете заполучить высокую степень ожирения. Это уже реальная опасность для здоровья и жизни.

Что такое эндоморфная диета и как она работает?

Эндоморфам следует отдавать предпочтение продуктам, богатым белком и полезными полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами. Пищи, содержащей рафинированные углеводы, следует избегать. Высококалорийные продукты им и вовсе запрещены. Диета с высоким содержанием белка и умеренным содержанием жиров и углеводов идеально подходит для этого типа телосложения.

Диету для эндоморфного типа телосложения следует выбирать тщательно, уделяя особое внимание правильному распределению макронутриентов, поскольку они играют важную роль в обмене веществ. Фрукты и овощи должны быть частью рациона, поскольку они обладают противоожирительным эффектом.

Рацион также должен включать сложные углеводы, такие как цельные зерна и чечевица. Продукты, богатые клетчаткой, также должны быть включены, поскольку они обладают свойствами, улучшающими работу кишечника. Ученые давно доказали, что пищевая клетчатка является предиктором потери веса у взрослых с ожирением. Вот самые популярные диеты, которые могут подойти эндоморфам

Диета для быстрого метаболизма

Эта диета используется для ускорения метаболизма. Основное правило — употреблять выбранные заранее продукты, но только в определенном порядке. Так вы можете изменить свой метаболизм и регулировать потребление калорий. Кроме того, употребление большего количества овощей, фруктов и цельного зерна, которые содержат как микро-, так и макроэлементы, может улучшить метаболизм.

Хотя польза этой диеты пока не подкреплена исследованиями, доказано, что потребление фруктов и овощей имеет много преимуществ для здоровья. Интернет-блогер по имени Челси успешно завершила 28-дневную программу такой диеты и рассказала: "Я чувствую себя хорошо внутри. Самая большая разница, которую я увидела, — у меня появилась энергия. Я почувствовала себя физически и умственно энергичной. Мои волосы не так сильно выпадают, я намного лучше сплю, и моя пищеварительная система работает отлично".

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета фокусируется на фруктах, овощах, цельном зерне, полезных жирах, таких как оливковое масло, бобы и ограниченное количество молочных продуктов и рыбы. Люди с эндоморфным типом телосложения могут иметь более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертензии, диабета и ожирения.

Средиземноморская диета помогает минимизировать эти риски. Поскольку она отдает предпочтение рыбе, как основному источнику животного белка, вы можете употреблять добавки с рыбьим жиром, если в вашем регионе не водится рыба хорошего качества. Также обязательны к употреблению фрукты именно в свежем виде.

Веганская диета

Веганская диета может быть идеальным вариантом для эндоморфов, поскольку она содержит меньше углеводов и помогает улучшить метаболизм. Однако она может не содержать столько же белка, сколько и другие диеты. Тем не менее, вы можете преодолеть эту проблему, включив в рацион сою, миндаль, киноа, чечевицу и нут.

По данным опроса, в котором приняли участие 6093 взрослых, 29% считают веганскую диету на основе растений более полезной, чем невеганскую. В то же время 32% из них придерживаются противоположной точки зрения, а 39% ответили, что не знают, какая из этих диет полезнее.

Диета для "метаболической путаницы"

Эта диета подразумевает манипуляцию количеством потребляемых в день калорий и макронутриентов, чтобы держать организм в напряжении и не давать ему адаптироваться. Идея такой диеты для эндоморфов заключается в том, чтобы повысить метаболизм и способствовать снижению веса путем постоянного контроля и изменения потребления калорий.

Диета фокусируется на богатых белком блюдах, включая молочные продукты, орехи, бобы, чечевицу, нут, постное мясо и яйца. Также в рационе обязательны продукты с низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель, рис, киноа. Важно и потребление фруктов, таких как яблоки, черника, бананы, ежевика и клубника.

Минусы эндоморфной диеты

Главная проблема в том, что человеку-эндоморфу держать любую из диет очень сложно. Для них невыполнимая задача сократить количество углеводов, как и произвести замену простых сахаров на полезные – сложные. Их тело из-за избытка инсулина сахар в крови почти не регулирует, откуда берется патологическая тяга к сладкому. К тому же, им необходимо дополнять диету физическими нагрузками.

Таким людям крайне важно есть меньше углеводов и следить за тем, чтобы было в достатке полезных жиров. Им, как никому другому, жизненно необходимы фрукты, овощи и продукты из цельного зерна. Но проблема в том, что на практике применить эти советы эндоморфам неимоверно сложно. Вот почему лучше сразу обратиться к специалисту и действовать по разработанному им плану и под постоянным присмотром.