Какие "здоровые" перекусы на самом деле приводят к набору веса

Бывают случаи, когда человек сидит на диете и упорно тренируется в спортзале, но лишние килограммы не уходят. Это может быть связано с частыми перекусами. Обычно для них используются продукты, богатые белком. Но они далеко не всегда полезны для фигуры. Мы расскажем, какие "здоровые" перекусы на самом деле приводят к набору веса. Также мы приведем мнение диетологов о частоте приемов пищи.

Вред "здоровых" перекусов

Люди, занимающиеся спортом с целью похудения или набора мышечной массы, часто используют для перекусов протеиновые низкоуглеводные продукты. Это могут быть батончики из злаков и заменители йогурта. Производители заявляют, что они способствуют росту мускулатуры. Но на самом деле такие продукты содержат много жиров. Они приводят к набору лишнего веса.

Специалисты исследовали около 500 протеиновых низкоуглеводных продуктов. Лишь десятая часть из них была действительно полезной. Более 25 % продуктов для перекусов оказалась богата сахаристыми веществами и насыщенными жирами. Сахара не только вызывают увеличение веса, но и усиливают чувство голода, что приводит к перееданию.

Ученые проанализировали состав протеиновых батончиков. Они действительно включали в себя мало углеводов, но в них оказалось много вредных насыщенных жиров.

Большое количество сахаров обнаружилось также в протеиновых порошках и готовых коктейлях.

Нужны ли частые перекусы

Многие люди убеждены, что дробное питание с частыми перекусами полезно для снижения веса. Однако диетологи опровергают эту точку зрения.

По мнению диетологов, дробное питание приносит вред. Оно ведет к увеличению веса и нарушает работу органов пищеварения. Здоровому человеку не требуются перекусы. Ему вполне хватает трехразового питания, если он ест регулярно и соблюдает график приема пищи.

Например, человек ежедневно завтракает в одни и те же часы. Если завтрак достаточно плотный и полноценный, то через 3-4 часа после него уровень глюкозы в крови существенно не падает. Это означает, что до обеда можно обойтись без перекуса.

Вред дробного питания

При дробном питании человек ест часто, но маленькими порциями. Его желудок работает без остановки. Это создает большую нагрузку на систему пищеварения. Рано или поздно она устанет трудиться в таком режиме и замедлит свою работу. Это приведет к проблемам с обменом веществ.

Также люди, придерживающиеся дробного питания, часто страдают кариесом. Далеко не каждый часто перекусывающий человек чистит зубы или ополаскивает рот по 6-7 раз в день, после каждого приема пищи.

Как правильно перекусывать

Это не означает, что вам нельзя перекусывать, если вы сильно проголодались, а до следующего приема пищи еще далеко. Но не стоит ожидать, что вам удастся похудеть, если вы каждый час "заправляетесь" орешками, сухариками или батончиками.

Если вы сильно проголодались в середине между приемами пищи, то попробуйте выпить стакан воды. Наш мозг часто ошибается, принимая жажду за голод.

Если же чувство голода остается, то перекусите нежирными молочными продуктами, например, творогом, кефиром или йогуртом без сахара и добавок. Вы также можете съесть небольшое количество фруктов и овощей.