Планирования мало - нужен ресурс. Как матери-одиночке растить ребенка, строить карьеру и не "поехать кукушкой"
Материнство и карьера - две сферы, которые требуют от женщины колоссальных физических и эмоциональных затрат. А если к этому добавляется воспитание ребенка, да еще и в одиночку, задача становится поистине титанической.
Матери-одиночки сталкиваются с повышенной нагрузкой, дефицитом времени и ресурсов. На фоне этого появляется хронический стресс, эмоциональное выгорание и даже депрессия. Вместо того чтобы наслаждаться материнством, женщина рискует "поехать кукушкой", находясь под грузом ответственности и сложностей - как бытовых, так и карьерных. Никто ведь не забыл о том, что женщине надо еще и успевать работать, чтобы прокормить себя и ребенка?
Однако на самом деле совместить успешную карьеру и материнство вполне реально, даже если воспитывать ребенка приходится в одиночку. Правда, для этого надо провести большую работу над собой. Ниже расскажем, на какие именно моменты стоит обратить свое внимание.
Не мешайте людям поддерживать вас
Растить ребенка самой непросто. Это тяжело не только финансово и физически, но и психологически. Женщина начинает ощущать себя изолированной, одинокой и подавленной. Чтобы так не было, важно не отдаляться от людей, зацикливаясь только на ребенке.
Звонят подруги - не игнорируйте. Не стесняйтесь просить родных и близких помочь вам в воспитании ребенка - присмотреть за ним, обучить чему-то. Зачастую женщины сами отказываются от помощи близких, а потом томно вздыхают, мол, как все тяжело!
Согласившись на помощь, женщина и понимает, что не одна, и спасает себя от выгорания. Все идеально!
Развивать осознанность и учитесь управлять временем
Нехватка времени - одна из главных проблем любой матери-одиночки. Когда на плечи женщины ложится груз ответственности и за ребенка, и за карьеру, она начинает жалеть о том, что в сутках всего 24 часа. Сразу нарастает тревожность, чувство вины и усталости.
Чтобы этого не было, надо учиться распределять свое время. Начните планировать каждый день: расставляйте приоритеты и не откладывайте дела на потом. Так вы не только сэкономите время, но и справитесь с ощущением вечной нехватки ресурсов.
Осознанность в планировании начинается с четкого понимания собственных целей, ценностей и задач - как кратко-, так и долгосрочных. Начните разбивать большие проекты на этапы, расставляйте сроки и контролируйте их выполнение. Делайте только то, что важно, не отвлекаясь на всякие мелочи. Так вы скорее обретете спокойствие, но при этом будете все успевать.
Сфокусируйтесь на развитии гибких навыков
Быть матерью-одиночкой - это значит постоянно меняться в ролях, перестраиваясь из карьеристки в заботливую маму. Это изматывает, но от такого порядка вещей не уйдешь. Можно лишь облегчить все, развив гибкие навыки. Например, научитесь быстро переключаться между разными видами деятельности. Женщине, которой то и дело нужно менять фокус с финансового отчета на успокоение плачущего ребенка, нужно иметь хорошую концентрацию внимания, а еще важно контролировать свои эмоции.
Для матери-одиночки очень важна стрессоустойчивость. Увы, роль мамы несет много сюрпризов. Но, несмотря ни на что, женщина должна сохранять спокойствие, какими бы ни были заботы. Главное - не допустить выгорания.
Установите четкие границы между работой и личной жизнью
Рабочие моменты так и пытаются проникнуть в личное. И если для простой женщины это не критично, то для матери-одиночки - весьма. Она и так живет в режиме многозадачности, а тут еще дополнительные проблемы.
Чтобы не пришло выгорание, надо установить четкие границы между работой и личной жизнью. Так женщина сохранит свое равновесие внутри. Найдите себе хобби ил хотя бы встречайтесь с подругами периодически. Ваша жизнь не должна состоять только из работы и воспитания ребенка. Вы человек прежде всего, и у вас есть свои потребности, интересы. О них нельзя забывать. И путать разные сферы тоже не стоит, иначе границы начинают размываться.
Начните заботиться о своем психическом и физическом здоровье
Каждый день матери-одиночке приходится сталкиваться с большим стрессом. Ей надо каким-то чудом совмещать заботу о ребенке с работой, да еще и умудряться вплетать как-то личную жизнь во все это... На все это надо много ресурсов, и их вечно не хватает. Где брать?
Конечно же, надо уделять внимание психическому и физическому здоровью! Нужно спать так хорошо, насколько это возможно. Не забывайте о питании - оно должно быть здоровым и полезным, сбалансированным. Если есть хоть немного времени на активность, не пренебрегайте и спортом. Необязательно идти в зал - прогулок в парке тоже хватит. Ваша задача - сделать все, чтобы тело не уставало, а мозг периодически расслаблялся.
Нельзя забывать про саморазвитие
Даже когда забот слишком много, важно не забывать о саморазвитии. Надо продолжать инвестировать в свое образование. Это не только укрепит профессиональные навыки, но и сильно повысит чувство уверенности, компетентности.
Новые знания - это мотивация. Они помогут стать увереннее в работе, а может, даже и выйти на совсем иной доход. Речь идет не именно про дополнительное образование - у матери-одиночки явно не найдется времени на институт. Имеется в виду развитие "мягких" навыков, которые могут сказаться на уверенности или помочь продвинуться в карьере. Например, про умение вести переговоры или выступать перед публикой.
Не забывайте, что чувство уверенности в себе и своих профессиональных возможностях придает энергию, повышает устойчивость к стрессам и помогает добиваться поставленных целей. Для любой женщины это очень важно, а для той, у которой еще и ребенок, тем более.
Матерей-одиночек поддерживает государство - используйте все возможности
Пренебрегать такими возможностями не стоит, даже если положение более или менее стабильное. Будете использовать все меры поддержки - сможете снизить нагрузку и найти время для важных сфер жизни.
В России предоставляется целый спектр льгот, субсидий и социальных программ, разработанных специально для матерей-одиночек. Ежемесячные выплаты, льготы - нужно брать все, что дают. Не забывайте и про региональные программы, общественные инициативы. Используя все эти ресурсы, можно существенно снизить как материальную, так и психоэмоциональную нагрузку. А свободное время и деньги можно направить на себя и собственное саморазвитие.
Проявите снисходительность к себе
Не надо пытаться тащить все на себе - жалость никто не отменял (в самом положительном смысле этого слова). Не бойтесь просить о помощи, когда она действительно необходима. Обращение к родственникам, друзьям или даже к социальным службам - это не признак слабости, а свидетельство мудрости и зрелости. Матери-одиночке это помогает сохранять ресурсность и баланс.
Простите себе недоработки и ошибки. Ни одна женщина не может быть идеальной матерью, женщиной и карьеристкой одновременно. Порой надо отказаться от части планов или стандартов, чтобы сберечь силы. Так что учитесь ценить даже те результаты, которые не дотягивают до идеала.
И наконец, чаще хвалите себя за любые успехи, которые есть в вашей жизни, даже если они кажутся незначительными. Это будет мотивировать вас на большее, а еще подарит хорошее настроение. Будет настрой - появится энергия.
Материнство в одиночку не дается просто так. Но и безвыходного в нем ничего нет. Даже воспитывая ребенка своими силами, можно все успевать, да еще и получать удовольствие, достигая успехов. Главное - не пренебрегать помощью ближних и относиться к себе с заботой и пониманием. Тогда материнство уже не будет казаться испытанием.