Эмоциональное письмо: как преодолеть психологическую травму от предательства

Одно дело, когда вам наносит обиду посторонний человек, и совсем другое, когда боль причиняет кто-то, кого вы любите, или кто-то, кто, как казалось, заботился о вас. Такое предательство подобно удару ножом, и оно может иметь длительные последствия.

Типичный пример - романтические отношения: после предательства и измены человеку может быть трудно доверять другим людям или заводить новые отношения.

Что такое травма предательства

Термин «травма предательства» был введен в начале 1990-х годов американской писательницей и профессором психологии Дженнифер Джой Фрейд.

Такая психологическая травма возникает, когда кто-то, кому вы доверяете, или тот, кто имеет над вами власть, плохо обращается с вами и может причинить психологический и физический вред. В этой ситуации может возникнуть ощущение, будто земля внезапно уходит из-под наших ног: то, что вы считали прочной основой доверия и безопасности, разрушено.

Эмоциональная боль, возникающая после предательства, может ощущаться столь же остро, как физическая травма, и оставлять стойкие психологические шрамы, если ее не проработать должным образом.

Травма, связанная с предательством, может возникнуть в детстве, часто в результате непоследовательного или небрежного ухода за ребенком, но также может быть получена в процессе романтических отношений, близкой дружбы, от супругов и родственников. Нарушение доверия в любых близких отношениях может иметь такое же влияние, как и неверность со стороны романтического партнера.

С точки зрения эволюции люди - социальные существа, которые полагаются на свое племя в вопросах безопасности, защищенности и выживания. И хотя в современное время нам необязательно нужны соплеменники, чтобы отбиваться от опасных хищников, мы по-прежнему подсознательно запрограммированы так же, как и наши предки. Вот почему предательство может быть таким эмоционально подавляющим: оно воспринимается как угроза выживанию.

Межличностное и институциональное предательство

Травма, связанная с предательством, может быть результатом межличностного предательства (как в примерах, упомянутых выше), но также и стать следствием институционального предательства.

К примеру, у полиции есть обязанность заботиться как о гражданах, так и о собственных сотрудниках, но эта структура часто предает доверие, которое мы ей оказываем – новости о подобных случаях дают нам сигнал о том, что мы находимся в опасности.

Другой пример - домогательства со стороны незнакомцев. Домогательства на рабочем месте, крики и свист на улице, преследование, прикосновение, ощущение неспособности защитить себя - все это сказывается на психологическом состоянии. Когда другие мужчины видят эти действия по отношению к женщине и ничего не делают, это похоже на межличностное предательство: она чувствует, что не может рассчитывать на хороших парней, которые защитят ее.

Травма, связанная с предательством, может привести к посттравматическому стрессовому расстройству или вызвать проблемы с доверием, разрушающие межличностные отношения. После нее можно потерять доверие к собственным суждениям и чувствовать себя небезопасно, без наличия поддержки.

Как самостоятельно справиться с травмой от предательства

Механизмы преодоления являются естественной реакцией, но важно научиться сосуществовать с неприятными чувствами. Наш инстинкт - заглушить эмоциональную боль, иногда с помощью еды и алкоголя, но единственный способ уменьшить негативные последствия предательства - это признать свою боль.

При этом нужно не позволять негативным чувствам взять верх, а скорее замечать их, позволить себе испытывать эти эмоции и поставить своей целью их проработку.

Хорошим средством самопомощи является эмоциональное письмо. Главной целью является выражение чувств. Адресуйте письмо конкретному человеку, сосредоточьтесь на нем и на тех эмоциях, которые испытываете от его предательства. Пишите, не сдерживаясь в выражениях, любыми словами, даже если не употребляете их в обычной жизни, пока не почувствуете, что больше вам сказать нечего. После перечитайте письмо несколько раз, проживая боль до тех пор, пока она не потеряет силу.

Кроме этого способа можно поделиться переживаниями с другим человеком, которому вы доверяете, при этом относящемуся к вам с уважением и знающему ваши лучшие качества.

Профессиональная поддержка

Если вы чувствуете, что в действительности плохо справляетесь с травмой предательства, ищите поддержки у профессионала, который поможет вам ее преодолеть.

Существует ряд различных видов терапии, которые могут помочь людям, имеющим дело с травмой предательства, включая упражнения для снятия напряжения, стресса и травмы и техники эмоциональной свободы. Все они включают в себя работу с телом, потому что травма оставляет отпечаток не только в разуме.