В процессе работы почувствовали, что внимательность снизилась, а на выполнение задач уходит больше времени? Чтобы избежать умственного переутомления, стоит сделать перерыв. Но чем лучше его заполнить: чашечкой кофе, разговором с коллегой или прогулкой в соседнем парке?
Ученые провели исследование и выяснили, какой вид деятельности быстрее всего помогает восстановиться. Упор в эксперименте был сделан на прослушивании музыки и физической активности.
Бейте двух зайцев: слушайте музыку на прогулке
Участники исследования выполняли различные задачи, которые привели их в состояние переутомления, после чего им было предложено сделать 15-минутный перерыв, в ходе которого три контрольные группы вели беседу, слушали музыку или отправлялись на прогулку. Далее участники возвращались к работе, а их мозговая активность отслеживалась с помощью электроэнцефалограммы. ЭЭГ позволяла определить, в действительности ли участники эксперимента хорошо отдохнули.
Одинаково хорошие результаты показали участники, которые в перерыве гуляли и слушали музыку.
Доказано, что прослушивание музыки может снижать давление и пульс, снимать мышечное напряжение, позволяет расслабиться. Поглощение организмом кислорода происходит в такой же степени, как при прогулке в парке пешком.
Почему кофе при переутомлении лучше не пить
Советы выпить при утомлении чашку кофе лучше игнорировать. Да, вы насладитесь прекрасным ароматом и почувствуете прилив энергии на час-полтора. Однако на этом бодрящий эффект закончится, и начнется обратный процесс, когда накопившаяся усталость свалится на вас разом.
Кроме того, вы можете ощутить еще и сонливость, так как аденозин, вещество, вырабатывающееся в организме при усталости и способствующее засыпанию, и кофеин похожи по строению. Чашка кофе лишь ненадолго оттянет момент засыпания, но затем аденозин возьмет свое, и ваша сонливость удвоится.
