Чувство, которое вредит прежде всего вам. Как перестать ненавидеть человека (даже за большое зло): 8 важных моментов

Когда человек доставил нам много душевной боли и причинил немало зла, то мы ощущаем ненависть к нему. Это естественная реакция нашего мозга. Но если она затягивается, а злость, раздражение и гнев становятся вашими постоянным спутниками, то пришло время изменить ситуацию. Затянувшаяся ненависть разрушает вашу психику. Она вредит не вашему обидчику, а вам. Мы приведем восемь важных моментов, которые помогут вам перестать ненавидеть человека даже за большое зло.

Отвлекитесь

Если ваши мысли постоянно крутятся вокруг негативных событий и ненавистного человека, то займитесь каким-нибудь делом, которое вам нравится. Это хорошо отвлекает от негативных эмоций.

Выбирайте занятие, которое требует сосредоточенности. Займитесь домашними делами или рукоделием, выполните физические упражнения, послушайте любимые мелодии, почитайте интересную книгу или журнал.

Управляйте гневом

Бывают случаи, когда человек не может отвлечься от гнева и ненависти. Попробуйте взять эти негативные эмоции под контроль и управлять ими. В этом вам помогут дыхательные упражнения.

Мысленно считайте до четырех и одновременно делайте глубокий вдох. Затем задержите дыхание тоже на четыре счета. Полностью выпустите воздух, снова считая до четырех.

Выполняйте это упражнение в течение 1,5 минуты. Если вы не чувствуете улучшения, то продолжайте его делать до тех пор, пока ваши мысли не войдут в более спокойное и позитивное русло.

Во время дыхательных упражнений закройте глаза и представьте себе что-то спокойное и приятное, например, зеленый луг или морскую гладь. Сосредоточьтесь на этом образе. При выдохе представляйте, как вместе с воздухом из вас выходят неприятные эмоции.

Если во время дыхания вас продолжают преследовать навязчивые мысли об обидчике, то сделайте небольшую паузу. Усилием воли заставьте себя сконцентрироваться на чем-то другом, а затем продолжайте упражнения.

Выплесните эмоции на бумагу

Попробуйте написать письмо, в котором вы выразите чувства, которые беспокоят вас в данный момент. Это поможет вам выплеснуть негативные эмоции и привести мысли в порядок. Опишите ту ситуацию, которая вас расстроила. Поведайте листу бумаги о поступке ненавистного человека, который причинил вам страдания.

Затем разорвите или сожгите это письмо. Представьте, что тем самым вы избавляетесь от своей ненависти.

Ни в коем случае не отправляйте это письмо ненавистному человеку. Это лишь усугубит ситуацию и может повлечь за собой череду негативных событий. Обязательно уничтожьте это письмо, что его никто не обнаружил.

Выговоритесь

Поделитесь своими эмоциями с другом или родственником, которому вы доверяете. Этот разговор с близким человеком должен проходить наедине. Попросите его никому не сообщать о вашей беседе. Очень полезно поговорить на эту тему с человеком, который старше вас по возрасту и обладает большим жизненным опытом. Он сможет дать вам полезный совет.

Такой разговор поможет вам не только излить свои эмоции, но и увидеть ситуацию со стороны. Собеседник поможет вам взглянуть на произошедшее с разных сторон.

Если ненавистный человек работает или учится вместе с вами, то не ведите разговор о нем с коллегами или другими учащимися. Ему может стать известно об этом, и вы получите репутацию сплетника.

Установите главную причину ненависти

Если человек совершил по отношению к вам неблаговидный поступок или оскорбил вас словами, то причина ненависти очевидна. Но иногда все оказывается не так просто. Бывают случаи, когда человек вас раздражает, и вы не можете объяснить свою неприязнь к нему.

Попробуйте проанализировать свои чувства и поступки человека. Возможно, что он напоминает вам кого-то, кто обидел вас в прошлом.

Также нередки случаи, когда неприязнь обусловлена тем, что в человеке есть качества, которые вы считаете неприемлемыми. Его поступки идут вразрез с вашими моральными ценностями.

Попробуйте понять обидчика

Проявить понимание к ненавистному человеку порой бывает очень сложно. Но все же постарайтесь разобраться, почему он так поступает. Это позволит вам понять мотивы его поведения и справиться с ненавистью.

Чаще всего люди ведут себя не лучшим образом из-за страхов, прошлых обид или невысокой самооценки. Например, человека сильно критиковали в детстве и юности, а теперь он склонен принижать и обесценивать окружающих.

Конечно, обиды в прошлом не могут оправдывать токсичного поведения в настоящем. Но понимание мотивов поступков неприятного вам человека уменьшит вашу ненависть.

Постарайтесь разрешить конфликт

Постарайтесь разрешить конфликт. Это возможно далеко не во всех случаях. Принимайте решение в зависимости от ситуации. Иногда найти общий язык с ненавистным человеком не удается и приходится молча двигаться дальше.

Однако все же стоит сделать хотя бы одну попытку примирения. Это возможно после того, как вы установили причины своей ненависти и попробовали понять поведение вашего обидчика.

Попробуйте спокойно обсудить с ненавистным человеком возникшую проблему. Не обвиняйте и не осуждайте его. Просто объясните, что именно вам неприятно в его словах и поведении. Дайте ему возможность ответить вам.

Если вам удастся уладить конфликт, то это не значит, что вы и ваш обидчик должны стать друзьями. Но вы избавитесь от ненависти и сможете поддерживать с этим человеком нейтральное или деловое общение, не задевая друг друга.

Если разговор перетекает в спор или ссору, то немедленно прекращайте его. Не позволяйте человеку спровоцировать вас на вспышку гнева.

Ограничьте или контролируйте контакты

Если вам не удалось разрешить конфликт, то лучше всего ограничить или полностью исключить общение с ненавистным человеком. Но это не всегда возможно, особенно если вы связаны общим местом работы или учебы. В этом случае вам необходимо контролировать ваше общение и контакты.

Общайтесь с этим человеком исключительно по рабочим вопросам. Будьте спокойны и вежливы. Если обидчик пытается вас задеть, то не вступайте в долгие споры. Четко и решительно сообщите ему о своих личных границах и откажитесь продолжать разговор в подобном тоне.

При общении с ненавистным человеком очень важно держать свои эмоции под контролем. Ни в коем случае не выплескивайте свой гнев и ненависть. Если ваш обидчик обладает токсичными чертами характера, то он может пытаться спровоцировать вас на негативную реакцию.

Заключение

Эти советы помогут вам избавиться от ненависти. Вы почувствуете себя гораздо легче и гармоничнее, когда освободитесь от этого негативного чувства, которое не несет никакой пользы.