На заметку ипохондрику. Почему человек начинает бояться болезней и как справиться с таким страхом: 8 советов

В нашем суетливом мире часто встречаются люди, особо обеспокоенные своим здоровьем. Они жалуются на плохое самочувствие и глубоко тревожатся из-за возможности заболеть серьезным недугом. Такие люди нередко изматывают окружающих своим утомительным беспокойством, но, что удивительно, они сами еще больше утомляют и напрягают себя. Ипохондрики - это не просто нытики, уставшие от жизни и зацикленные на своем здоровье. Они действительно страдают, испытывая постоянное дискомфортное состояние и погружаясь в собственный мир беспокойства и мрачных фантазий. Они непрерывно контролируют свой пульс, дыхание и ощущения в теле, постоянно ищут признаки каких-либо ужасных, порой даже неизлечимых заболеваний. Ипохондрия - это патологический интерес к своему здоровью. Как правило, ипохондрия является симптомом или последствием других психологических расстройств, таких как депрессия, неврастения, тревога или конверсионные расстройства.

Симптомы

Симптомы и признаки ипохондрии могут быть разнообразными и индивидуальными для каждого больного. Диагноз ипохондрического синдрома ставится врачами после тщательного изучения поведения и особенностей характера пациента. Заболевание характеризуется следующими признаками:

• Поглощенность, когда человек слишком сосредоточен на своем здоровье. Он постоянно думает о возможных заболеваниях и симптомах, что может приводить к излишней тревоге и беспокойству.
• Суженное сознание, когда больной сводит все свои мысли и внимание только к телесным ощущениям. Это может вызывать ежедневный дискомфорт и мешать нормальной жизни.
• Мнительность также является одним из признаков ипохондрии. Пациенты склонны преувеличивать значимость своих симптомов и видеть в них признаки серьезных заболеваний. Это может приводить к частым обращениям к врачам и назначению ненужных исследований.
• Самолечение - еще один характерный признак ипохондрии. Ипохондрики проводят много времени, изучая информацию о различных заболеваниях и симптомах на всех доступных источниках. Они становятся своего рода "ходячими энциклопедиями", но часто их знания о медицине оказываются неполными и неправильными.
• Усиленная симптоматика - еще один признак ипохондрии. Каждое незначительное телесное проявление вызывает у больного сильный дискомфорт и тревогу. Они могут переживать из-за обычных симптомов, которые другие люди не замечают или не обращают на них внимания.
• Психосоматическая симптоматика также характерна для ипохондрии. Больные могут испытывать такие симптомы, как тахикардия, головокружение и отдышка, которые свойственны любым неврозам. Эти симптомы могут быть вызваны не только физическими причинами, но и психическими факторами.
• Тревожно-депрессивное настроение также является характерным признаком ипохондрии. Больные могут испытывать постоянную тревогу и беспокойство, а также терять интерес к жизни и ощущать отсутствие радости. Ипохондрия может вызывать учащенное сердцебиение и повышенное напряжение.

Для постановки диагноза ипохондрического синдрома врачи должны тщательно изучить все эти признаки и учесть индивидуальные особенности каждого пациента. На первых этапах можно справиться с заболеванием самостоятельно с помощью простых методов.

1. Признайте наличие проблемы

Необходимо признать факт, что существует психологическая проблема, связанная с иллюзорной смертельной болезнью, которая существует только в нашей голове. Никакие анализы и исследования не подтверждают ее наличие, что означает, что лечение должно быть направлено не на тело, а на душу. Это может быть сложно принять, но жизненно важно.

Что может помочь в этом? Часто люди, страдающие ипохондрией, не умеют правильно интерпретировать сигналы своего тела. Они воспринимают легкое сердцебиение или учащенный пульс как признак опасности. Чтобы изменить свое отношение к этим симптомам, можно обратиться к людям, которые нас окружают. Спросить у них, испытывали ли они когда-нибудь что-то подобное. Сравнить свои ощущения. Таким образом, станет ясно, что физические проявления не так значительны и ужасны, а на самом деле вполне нормальны.

2. Самоконтроль

Ипохондрики ежедневно проверяют состояние своего здоровья. Исследуют самочувствие, меряют давление, считают пульс и т.п. Необходимо сократить все эти процессы до минимума. Как? Переключите внимание на что-то другое. Займитесь спортом, разнообразьте свою жизнь. Утренняя гимнастика, йога, фитнес, пробежки на улице – любые виды спорта подойдут. Главное – это поможет укрепить здоровье.

3. Найдите себе интересное занятие или хобби, чтобы отвлекаться от ненужных мыслей

Найдите занятие, которое будет интересным и важным для вас. В этом случае не будет оставаться много времени на постоянные размышления о своих возможных заболеваниях.

4. Попросите родственников не заводить разговоры о здоровье

Часто чрезмерная забота окружающих губительна для ипохондрика. Поговорите с родными и друзьями, попросите их не интересоваться вашим здоровьем, не спрашивать о лечении слишком часто. Объясните, что это вызывает вашу тревожность, отвлекает и заставляет думать о плохом.

5. Составляйте планы на каждый день

Распишите свой день буквально по минутам, чтобы у вас не осталось времени на тревожные мысли и действия. Когда человек занят чем-то приятным, продуктивным или полезным, он реже отвлекается на губительные мысли.

6. Фильтруйте информацию, которую вы читаете

Особенно осторожно нужно обращаться с информацией в интернете. Постарайтесь ограничить посещение медицинских сайтов и форумов о лечении и народной медицине. Сведите к минимуму поиск несуществующих симптомов.

7. Не запрещайте себе думать о плохом, но ограничьте время для этого

Заставьте себя думать о здоровье и возможных проблемах с ним только 30 минут в день. Но все остальное время старайтесь отгонять плохие мысли, которые заставляют вас беспокоиться.

8. Обратитесь за помощью к психологу

Психотерапия является наиболее эффективным и надежным средством для преодоления ипохондрии и мнительности. Опытный психолог поможет пациенту справиться с навязчивыми мыслями, тревожностью и другими проявлениями этих заболеваний. Чаще всего, причина ипохондрии и мнительности заключается в детских травмах и негативном опыте, поэтому процесс лечения может быть длительным.

Психотерапия предлагает глубокий исследовательский подход, направленный на выявление и понимание корневых причин проблемы. Специалист помогает пациенту осознать и разобраться в своих эмоциональных и психологических состояниях, а также научиться управлять своими мыслями и эмоциями.

В ходе психотерапии пациент получает инструменты и стратегии, которые помогут ему преодолеть негативные мысли и повысить уровень самооценки. Также важным аспектом лечения является построение новых позитивных убеждений и установок, которые помогут пациенту изменить свое отношение к себе и окружающему миру.

Таким образом, чтобы побороть страх болезней, желательно воспользоваться несколькими простыми советами, которые позволяют отогнать ненужные негативные мысли и насладиться спокойствием.