Современные люди хотят развивать осознанность: зачем это нужно
В наше время все больше людей проявляют интерес к развитию осознанности и медитативным практикам. И это неудивительно, ведь осознанность приносит массу пользы для физического и психологического благополучия. Давайте рассмотрим основные положительные эффекты, которые осознанность оказывает на жизнь человека.
Повышается способность концентрироваться и удерживать внимание
Во время медитации вы сосредотачиваетесь на дыхании, ощущениях тела, звуках или объекте. Сначала мысли постоянно отвлекают, но со временем вырабатывается умение направлять и удерживать внимание.
Этот навык переносится и в повседневную жизнь. Вы легче фокусируетесь в работе, общении, просмотре фильмов, чтении.
Сканирование мозга показало, что медитация увеличивает плотность нейронных связей в коре головного мозга, что отвечает за внимание. Таким образом, эффект усиливается со временем.
Улучшается память и когнитивные способности
Регулярные медитации положительно влияют на работу памяти и когнитивных способностей. Исследования показали, что 8-недельная практика увеличивает серое вещество в гиппокампе - структуре мозга, отвечающей за память и обучение.
Также активируется префронтальная кора, связанная с концентрацией, решением задач, планированием. В итоге улучшается внимание, скорость мышления, объем оперативной памяти.
Снижается уровень стресса и тревоги
Регулярная практика осознанности эффективно снижает уровень стресса и тревожности. Она учит принимать негативные эмоции вместо того, чтобы подавлять.
Во время медитации, когда возникают тревожные мысли, принято наблюдать за ними спокойно, без осуждения. Это помогает постепенно их "разрядить".
В результате в повседневной жизни стрессовые ситуации воспринимаются более адекватно, без излишнего драматизма. Человек сохраняет внутреннее спокойствие и ясность ума.
Сканирование мозга показывает снижение активности в амигдале - центре эмоций и тревоги. И повышение - в коре, отвечающей за рассудительность.
Повышается самоосознание и самоконтроль
Во время выполнения практик осознанности происходит отстраненное наблюдение за всеми этими внутренними проявлениями, без отождествления себя с ними и критической оценки.
Человек просто констатирует: "Ага, сейчас возникла мысль о... сейчас чувствую раздражение/грусть/радость... сейчас проявилась привычка..."
В результате такой регулярной тренировки самонаблюдения в повседневной жизни значительно повышается осознанность собственных реакций, эмоций и действий.
Человек начинает намного лучше понимать, что и почему происходит в его внутреннем мире. А на основе этого постепенно формируется способность управлять собой: остановиться, подумать, прежде чем что-то сказать или сделать, действовать более осознанно и мудро.
Улучшается качество сна
Регулярная практика медитации и других техник осознанности благотворно влияет на сон.
Во-первых, перед сном полезно немного помедитировать или выполнить упражнение на осознанность. Это расслабляет, помогает отвлечься от дневных забот, быстрее заснуть.
Во-вторых, исследования показали, что медитирующие люди демонстрируют более глубокий медленноволновой сон. Это самая восстанавливающая стадия сна.
В итоге, даже если время сна не увеличилось, вы просыпаетесь более отдохнувшим и энергичным после регулярной практики осознанности. Это связано с улучшением его качества и структуры.
Повышается удовлетворенность жизнью и ощущение счастья
Осознанное внимательное присутствие в настоящем моменте делает повседневный опыт более ярким, живым и насыщенным. Вы начинаете замечать и в полной мере ощущать различные детали окружающей действительности, которые обычно ускользают от внимания из-за хаотичности мыслей или привычной автоматичности в действиях.
Это может быть вкус еды, которую вы съедаете, тепло солнечных лучей на коже во время прогулки, красота цветущего дерева, искренняя улыбка прохожего человека. Жизнь действительно обретает более яркие, сочные краски и начинает наполняться множеством приятных мелочей, которые радуют и вдохновляют.
Кроме того, снижение уровня стресса и тревоги, которое дают практики осознанности, также значительно увеличивает субъективное ощущение счастья и глубокой удовлетворенности своей жизнью в целом.
Укрепляется иммунитет и улучшается здоровье
Научные исследования показывают, что регулярная практика медитации и других техник осознанности оказывает благотворное влияние на иммунную систему и общее физическое здоровье.
Во-первых, снижение уровня стресса напрямую сказывается на работе иммунитета - хронический стресс его подавляет.
Во-вторых, медитация способствует снижению воспалительных процессов, маркеров воспаления в крови, отвечающих за многие болезни.
В-третьих, растет активность теломеразы - фермента, отвечающего за долголетие клеток.
Таким образом, укрепляется неспецифический иммунитет, снижается воспаление, замедляется клеточное старение. Это ведет к улучшению здоровья и продолжительности жизни.
Улучшаются отношения с окружающими
Во время медитации происходит отстраненное наблюдение за своими чувствами, их осознание и принятие. Это постепенно переносится и в повседневную жизнь. Человек начинает лучше понимать свои эмоциональные реакции.
Кроме того, активируются зоны мозга, связанные с эмпатией - умением сопереживать другим людям, ставить себя на их место. Это так называемые зеркальные нейроны. Их активность повышается при практике осознанности.
Благодаря лучшему пониманию себя и окружающих значительно улучшается коммуникация между людьми - вы точнее можете оценить эмоциональное состояние собеседника и адекватно отреагировать, что снижает конфликты.
Кроме того, больший самоконтроль, который также развивает медитация, помогает вам реже проявлять негативные импульсивные реакции в отношениях с близкими людьми.
Развитие осознанности приносит целый букет позитивных изменений во все сферы нашей жизни. Начните свои практики прямо сейчас – и вы сами ощутите эти удивительные преобразования!