Хроническое чувство вины, которое заставляет "прогибаться": как избавиться от него и начать думать только о себе

Многие люди испытывают хроническое чувство вины, которое заставляет их постоянно "прогибаться" под ожидания окружающих в ущерб собственным интересам и потребностям.

От всего этого стоит избавляться. Ниже мы дадим несколько советов, которые помогут начать больше думать о себе и перестать чрезмерно зацикливаться на мнении других.

Постарайтесь укрепить свою самооценку и уверенность в себе

Чтобы укрепить самооценку и поверить в себя, важно регулярно работать над этим. Каждое утро после пробуждения посвятите пару минут тому, чтобы вспомнить свои достижения, таланты, положительные качества. Мысленно поблагодарите себя за них. В течение дня старайтесь замечать даже мелкие победы и успехи и говорить себе: "Молодец!" Это поможет понять собственную ценность.

Также регулярно выполняйте упражнения на самовнушение перед зеркалом: смотрите себе в глаза и повторяйте фразы вроде "Я верю в свои силы", "Я заслуживаю уважения" и т.д. Со временем вы почувствуете прилив уверенности в себе.

Научитесь устанавливать здоровые границы в отношениях с людьми

Чтобы научиться ставить здоровые границы, нужно четко осознавать собственные потребности и желания. Задавайте себе вопрос: "Чего хочу я в данной ситуации?" Если ответ - отказать в чьей-то просьбе, которая кажется вам обременительной, спокойно и твердо скажите: "К сожалению, я не могу этого сделать". Не нужно ничего объяснять и оправдываться.

Также отслеживайте свои эмоции. Если чувствуете раздражение, тревогу или гнев из-за чьих-то требований, это звоночек о необходимости поставить границу. Научитесь говорить: "Нет, это неприемлемо для меня".

Поговорите со своими близкими о своих чувствах и переживаниях

Очень важно найти в себе смелость и откровенно поговорить со своими близкими о том, что постоянное чувство вины и неумение отказывать другим тяготит вас и отнимает силы.

Выберите для разговора человека, которому трудно сказать "нет": родителя, супруга, лучшего друга. Спокойно объясните, что цените его, но некоторые требования слишком на вас давят. Например: "Мама, я тебя очень люблю, но мне сложно каждые выходные уделять время уборке на даче - это выматывает меня. Давай договоримся, что я буду приезжать раз в месяц?"

Предложите варианты компромисса так, чтобы учесть потребности обеих сторон. Затем придерживайтесь достигнутых договоренностей. Со временем близкие примут вашу позицию, и это снимет груз вины с ваших плеч.

Попробуйте сказать "нет", если чья-то просьба заставляет вас чувствовать дискомфорт

Научиться твердо и уверенно говорить "нет", если чья-то просьба или требование заставляют вас чувствовать дискомфорт, очень непросто. Но это ключевое умение, чтобы перестать "прогибаться" и начать ставить себя на первое место.

Когда кто-то просит вас о чем-то обременительном, не спешите сразу соглашаться. Сделайте паузу, сославшись на необходимость подумать. За это время выясните для себя: а хотите ли вы это делать? Есть ли у вас ресурсы, желание, возможность? Если ответ "нет", спокойно скажите об этом человеку. Например: "Извини, но я не смогу этим заняться, у меня сейчас нет на это времени".

Со временем вам будет все легче отказывать. Главное - не бояться чьего-то недовольства и помнить, что ваши интересы и границы тоже важны.

Регулярно занимайтесь саморазвитием

Для того чтобы начать больше думать о себе, очень важно регулярно заниматься саморазвитием и уделять время приятным хобби.

Выделите в своем расписании специальное время для любимого занятия - рисования, танцев, чтения книг, прогулок на природе и т.д. Полностью погрузитесь в это хобби, получайте удовольствие здесь и сейчас.

Также запишитесь на интересные для вас курсы по саморазвитию. Посещайте тренинги личностного роста, семинары по финансовой грамотности или языковые курсы - все то, о чем вы давно мечтали. Расширяйте свои знания и кругозор в интересных для вас сферах. Это позволит отвлечься от навязчивых мыслей о проблемах и начать ценить себя больше.

Обратитесь за профессиональной психологической помощью

Если вам сложно справиться с чувством вины и начать ставить себя на первое место, имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту.

Специалист поможет разобраться в возможных причинах вашей проблемы - детских психологических травмах, особенностях воспитания, личностных комплексах. Он подберет эффективное лечение - когнитивно-поведенческую терапию, арт-терапию, гештальт-терапию и др. Благодаря регулярным консультациям вы сможете избавиться от внутренних барьеров, мешающих заботиться о себе и ставить свои интересы во главу угла.

Проявляйте больше сочувствия к окружающим и старайтесь понимать других людей

Даже если вы решили больше думать о себе, важно не терять связь с другими людьми и проявлять к ним сочувствие.

Попробуйте поставить себя на место близких, которые часто просят вас о помощи или услугах. Анализируйте их поведение не с позиции осуждения, а понимания. Например, мама постоянно просит сходить за продуктами, потому что сама плохо ходит, ей и правда нужна помощь.

Когда кто-то делится с вами своими трудностями, проявляйте участие и заботу, даже если не можете помочь. Главное - искреннее сочувствие. Это поможет выстроить границы, не разрушив отношений с дорогими людьми.

Помните, что ваше благополучие и комфорт также имеют большое значение

Чтобы перестать думать только о других, очень важно осознать ценность собственного комфорта и благополучия.

Выделите специальное время в неделю только для себя: сходите в SPA, почитайте любимую книгу, сделайте то, что давно откладывали. Дайте себе поблажку побездельничать и ничего не делать.

Потратьте деньги на то, о чем вы давно мечтали: поездку, покупку. Так вы почувствуете, что заслуживаете всего самого лучшего. Лелейте и балуйте себя, ведь вы этого достойны! Так вы научитесь быть счастливым, независимо от других.

Следуя этим советам, вы сможете постепенно ослабить чрезмерное чувство вины и обрести хороший внутренний баланс между заботой о других и о себе. Это позволит стать более счастливым и гармоничным человеком. Когда вы научитесь ценить и уважать себя, вам будет легче найти баланс между своими потребностями и потребностями других.